Febbraio, National Heart Month, è il momento perfetto per iniziare ad abbracciare buone abitudini per mantenere il vostro cuore sano. Regolazione di alcune semplici parti del vostro stile di vita può andare un lungo cammino nel garantire che il vostro cuore funziona al suo meglio. Quindi, qui ci sono 7 cose che puoi iniziare a fare ora per migliorare o mantenere la salute del tuo cuore.
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Mantenere un buon equilibrio di colesterolo.
Il colesterolo, una sostanza grassa nel sangue, è una parte importante del tuo corpo., C’è il colesterolo buono, che impedisce l’accumulo di colesterolo nelle arterie, e c’è il colesterolo cattivo, che può portare ad un attacco di cuore causando il blocco nelle arterie.
È importante assicurarsi di mantenere un buon equilibrio di colesterolo nel sangue. Un’alimentazione sana e l’esercizio fisico svolgono un ruolo cruciale nel garantire che il tuo corpo mantenga un livello sano di colesterolo.
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Abbassa la pressione sanguigna.
La pressione del sangue sulle pareti delle arterie mentre circola intorno al corpo è chiamata pressione sanguigna., Naturalmente fluttua su e giù a seconda dell’attività, ma se la pressione sanguigna è costantemente superiore al normale, diventa una preoccupazione.
L’ipertensione può portare ad un attacco di cuore, quindi è importante controllare regolarmente la pressione sanguigna. Se la pressione sanguigna è alta, cambiamenti di stile di vita come regolare la vostra dieta ed esercitare di più può aiutare.
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Mangiare sano e nutriente.
Uno dei modi migliori per regolare la pressione sanguigna e il colesterolo è quello di assicurarsi che la vostra dieta è costituito da una vasta gamma di cibi sani., Una dieta sana per il cuore dovrebbe includere
- Frutta e verdura
- Sano proteine
- Noci, semi e cereali integrali
- Basso contenuto di grassi latticini
e ‘ anche importante limitare la quantità di sale che si mangia, come troppo sale può influenzare la pressione sanguigna.
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Esercitare regolarmente.
L’esercizio fisico è un ottimo modo per prevenire un attacco di cuore o malattie cardiache e può aiutare a promuovere la perdita di peso e controllare la pressione sanguigna e il colesterolo.
Mira a fare un po ‘ di esercizio ogni giorno., Anche una passeggiata di 30 minuti intorno all’isolato è sufficiente per fare la differenza. In questo modo ti renderà più forte, più energico e rilassato.
Inoltre, più tempo dedichi all’esercizio, meno tempo trascorrerai seduto. La ricerca mostra che sedersi per lunghi periodi di tempo ha effetti negativi sulla salute generale. Prova a prendere pause da seduto alla scrivania al lavoro, e prendere in considerazione a piedi o in bicicletta a casa invece di guidare o prendere l’autobus.
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Smettere di fumare.
Il fumo può aumentare il rischio di infarto o malattia., Un fumatore è,
- 2 volte più probabilità di soffrire di un attacco di cuore
- 20 volte più probabilità di sviluppare angina
- 5 volte più probabilità di avere malattia arteriosa periferica
Il fumo è dannoso per il cuore e la salute generale. Se sei un fumatore, dovresti prendere provvedimenti per eliminare il fumo dalla tua vita il più presto possibile.
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Guarda il tuo peso.
Mantenere un peso sano può ridurre significativamente il rischio di malattie cardiache., Ci sono diversi semplici abitudini che si possono mettere in pratica per mantenere un peso sano:
- Fare scelte dietetiche salutari, e mangiare fuori solo in occasione
- Esercizio un po ‘ ogni giorno
- Spendere meno tempo seduti davanti a un computer o TV
- Bere più acqua e meno zuccherina/bevande alcoliche
Provare a impostare la perdita di peso o di dieta ed esercizio fisico obiettivi per te stesso. Mangiare e bere sano in coppia con l’esercizio renderà il vostro cuore, e il resto del tuo corpo, felice e sano.
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Rendi la tua salute mentale una priorità.,
È facile dare priorità alla salute fisica rispetto alla salute mentale quando si tratta di mantenere il cuore sano. Dopo tutto, attacchi di cuore e malattie cardiache sono fisici, e molti dei passi che si dovrebbe prendere per prevenire loro sono troppo. Ma lo sapevate che prendersi cura della vostra salute mentale è una parte importante di mantenere il vostro cuore fisicamente sano?
Gli studi dimostrano che le malattie cardiache sono un rischio più elevato per le persone con depressione. La depressione è una malattia mentale con sintomi al di là semplicemente sentirsi triste. Se pensa di poter soffrire di depressione, consulti il medico.,
Il tuo cuore è importante e vogliamo che tu abbia ciò di cui hai bisogno per mantenere il tuo cuore sano. Ulteriori informazioni sui sintomi di attacco di cuore e alcuni dei modi modo può aiutare a mantenere una buona salute del cuore da croccante regionale.