Perdita di peso

Nonostante quanto sana la nostra dieta può essere, a volte nessuna quantità di insalata può soddisfare la nostra fame e abbiamo solo bisogno di quel po ‘ in più per farci andare avanti. Ma quando si è a dieta o si mangia in modo sano, può essere difficile trovare alimenti che soddisfino la fame e mantengano basse le calorie. Per fortuna ci sono alcuni alimenti che un riempimento e nutriente, dimostrando un sollievo per i nostri stomaci ringhianti quando si cerca di perdere peso.,

Chiedi a qualsiasi sito di salute o nutrizionista e raccomanderanno costantemente porridge, farina d’avena e una varietà di avena come cibo sano ma pieno, in particolare per l’inizio della giornata. Porridge avena hanno un bassissimo G. I, indice glicemico, il che significa che il glucosio dal carb viene rilasciato nel flusso sanguigno lentamente, sostenere i livelli di energia per un tempo più lungo e prevenire quelle voglie di cibo post colazione.,

Porridge avena hanno un indice glicemico molto basso, il che significa che il glicogeno dal carb viene rilasciato nel flusso sanguigno lentamente…

L’avena è ricca di fibre che mantiene bilanciati i livelli di zucchero nel sangue a differenza di altre colazioni zuccherate e ha anche una straordinaria capacità di assorbire qualsiasi fluido in modo efficiente, passando attraverso il tratto digestivo a un ritmo molto lento.

Il porridge è anche un ottimo cibo per riempirti grazie alla sua consistenza; è stato scoperto che gli alimenti più umidi e cremosi attivano i segnali di soddisfazione e quindi migliorano la sazietà., Inoltre, gli studi dimostrano che una ciotola di porridge può anche abbassare il colesterolo. Se una ciotola di farina d’avena non eccita le tue papille gustative, l’aggiunta di noci, frutta, cannella, miele, burro di arachidi e altri ingredienti può essere un’aggiunta gustosa fornendo i propri benefici nutrizionali e di riempimento.

Una delle qualità più interessanti del popcorn è il fatto che è un grano intero, rendendolo ricco di fibre e proteine; quattro tazze che forniscono circa 3 grammi di ciascun nutriente., Ma la caratteristica migliore del popcorn è il suo volume, essendo per lo più aria, popcorn e altri snack ariosi come le torte di riso, servono come una scelta più leggera di calorie, ma servono ancora come spuntino di riempimento. Un 25g (0.9 oz) porzione di popcorn riempirà una ciotola molto più grande rispetto lo stesso peso in patatine — più c’è meno grasso troppo, e quando mangiato popcorn occupa anche una grande quantità di spazio nello stomaco.

Popcorn Plain air-popper condito con qualsiasi condimento prende la vostra fantasia è il modo perfetto per riempire con uno spuntino sano invece di alternative come patatine e salatini., Pepe di Cayenna, cannella, un tocco di sale, qualunque sia soddisfatto le vostre voglie, tutti possono essere utilizzati per aggiungere sapore al popcorn, impostando indietro meno di 150 calorie, anche se è meglio stare lontano da burro confezionato e caramelle popcorn in quanto possono essere ingannevolmente malsano.

Mele e altri frutti come pere e arance sono un ottimo alimento per tenere a bada la fame in quanto sono pieni o fibre e zuccheri naturali, che servono come fonte utile di energia sostenibile., Gli studi hanno anche suggerito che possono fare un buon spuntino pre-pasto; ricerca che mostra che mangiare una mela 20 minuti prima di un mangiare un pasto riduce la quantità consumata durante quel pasto. Quindi, godersi la frutta come spuntino quotidiano non solo contribuirà a una delle porzioni giornaliere raccomandate di frutta o verdura, ma la fibra riempirà lo stomaco e dovrebbe tenere a bada quei morsi della fame.

Le arance sono un altro super-frutto quando si tratta di indice di sazietà e sono quasi il doppio delle banane per la stessa quantità di calorie., Le arance sono 86 per cento di acqua e la ricerca mostra che gli alimenti con alto contenuto di acqua possono aiutare a migliorare la nostra sazietà a causa della maggiore dimensione della porzione, senza compromettere il contenuto calorico. Mele e pere contengono in particolare pectina che rallenta la digestione e incoraggia la sazietà, pur fornendo una serie di nutrizione necessaria in tutto il corpo.,

Le uova non sono così a basso contenuto calorico rispetto agli altri alimenti menzionati finora, ma a causa del loro alto contenuto proteico, essendo una delle poche proteine complete che contengono tutti i 9 aminoacidi, le uova sono una grande aggiunta alla dieta di chiunque. Una volta ingeriti, questi aminoacidi innescano gli ormoni nell’intestino che sopprimono l’appetito, ottenendo quella sensazione soddisfatta. La proteina è ideale per soddisfare la fame, ma è anche essenziale per la crescita ottimale del corpo e il mantenimento del tessuto muscolare magro e metabolicamente attivo.

Uova…,può notevolmente aiutare a mantenere la fame a bada e mantenere i livelli di zucchero nel sangue costante.

Ogni uovo, contenente circa 140 calorie e 12 grammi di proteine, può aiutare notevolmente a tenere a bada la fame e mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue. Ma non ti senti come se dovessi scartare il tuorlo, poiché la maggior parte delle sue proteine è contenuta nel tuorlo, una combinazione con carni e verdure non avrà un impatto sulla tua vita, ma fornirà invece uno spuntino o un pasto di riempimento in qualsiasi momento della giornata.,

La zuppa è uno dei pranzi e degli snack ideali che puoi avere per soddisfare la fame, infinite scelte e opzioni che soddisfano gusti diversi, pur contenendo una massa di ingredienti che forniscono una moltitudine di benefici per la salute. Zuppa è anche ingannevolmente lento a digerire, passando attraverso il sistema digestivo più lento che si potrebbe pensare, riempiendo lo stomaco con liquidi e verdure che sono ripartiti lentamente.,

Iniziare un pasto con una zuppa abbondante è un’ottima strategia di riempimento, poiché molte ricerche che suggeriscono di mangiare zuppa prima di un pasto migliorano la sazietà, causando di mangiare meno e consumare meno calorie di conseguenza. Devi stare attento alla tua selezione di zuppe; le tue migliori opzioni sono zuppe fatte in casa e a base di brodo in quanto hai il controllo sugli ingredienti e puoi anche includere altri alimenti di riempimento come patate, lenticchie e fagioli, ognuno noto per il loro effetto di riempimento., Se si sceglie una zuppa pre-made, assicuratevi di controllare le informazioni nutrizionali come produttori spesso intrufolarsi in sale e zuccheri inutili che possono essere controproducenti.

I frutti hanno ovviamente molti benefici in termini di peso, essendo un’opzione di salute per una ricca nutrizione e una ricca fibra con un basso contenuto calorico, ma mescolarli e combinarli con yogurt e frullati è un modo ideale per aggiungere un po ‘ di calcio e riempire il vuoto che, Le bacche in particolare possono essere una grande aggiunta ad alcuni yogurt o frullati, fornendo una fonte extra di nutrizione ed energia in quanto sono sorprendentemente a basso contenuto di zuccheri, ma ad alto contenuto di fibre rispetto ad altri frutti. A differenza della maggior parte delle bevande, i frullati possono essere un ottimo modo per soddisfare la fame poiché la loro consistenza più spessa e il ricco contenuto nutrizionale rallentano il sistema digestivo e escono lentamente dallo stomaco.

Aggiungere un po ‘ di yogurt greco al tuo frullato o da solo è un altro modo produttivo per tenere a bada i morsi della fame., Essendo ricchi di proteine, questi aminoacidi rallentano il sistema digestivo e ti tengono lontano dagli armadietti più a lungo. Contenente il doppio della proteina e la metà dello zucchero come yogurt regolari, yogurt greco può essere una grande aggiunta, facilmente combinato con altri alimenti come spuntino sano anche se il giorno.

L’avocado è famoso per il suo alto contenuto di grassi, ma non lasciarti ingannare, questo è il buon tipo di grasso!, I monoinsaturi trovati negli avocado sono considerati grassi utili che riducono il colesterolo aumentando le lipoproteine ad alta densità presenti nel sangue, riducendo significativamente il rischio di malattie cardiovascolari e persino aiutando con altri problemi come l’artrite.

Gli avocado aumentano anche l’assorbimento dei nutrienti liposolubili, aiutando il tuo corpo a utilizzare pienamente qualsiasi cibo messo in esso. Ma in relazione alla sazietà, l’alto contenuto di grassi sani e fibre rallenta il sistema digestivo, aumentando la soddisfazione e rilasciando energia relativamente lentamente., Sia in un panino o insalata, fatto in guacamole o gettato in una frittata, ci sono molti modi che gli avocado possono essere inclusi nella vostra dieta per ridurre la fame e controllare il peso.

Includere questi alimenti nella vostra dieta sarà una grande aggiunta alla vostra perdita di peso, aiutandovi a frenare la fame e mantenere il vostro corpo completamente alimentato e soddisfatto con i suoi nutrienti necessari. Esplorare diverse combinazioni e ricette per questi alimenti che si riempiono, è una grande idea per mantenere i pasti e spuntini emozionante ma sano.