Se sei umano, altre persone inevitabilmente ti deluderanno o ti deluderanno a volte. Che si tratti di un amico annullamento accordi all “ultimo minuto, un vicino di casa che agisce media, i membri della famiglia non si presenta per un” occasione importante, un collega si gettando sotto l ” autobus, o un partner barare, delusione è un fatto della vita. Il tempo è diventato sempre più scarso, lo stress è alto e questo mette a dura prova le relazioni., Non puoi impedire alle persone di comportarsi male o deluderti, ma non devi lasciarti deragliare dal vivere una vita felice e di successo.
Queste strategie possono aiutare a recuperare dal tuo dolore e rabbia e andare avanti con fiducia:
1. Lascia che i tuoi sentimenti.
Essere rifiutato, deluso o tradito può innescare sentimenti di tristezza, ansia o rabbia. È importante riconoscere questi sentimenti, piuttosto che cercare di spingerli verso il basso., Gli esseri umani sono cablati per formare fiducia, relazioni stabili con gli altri, e di rivolgersi alle persone che amiamo per il sostegno in tempi difficili. I nostri antenati vivevano in tribù e avere forti legami sociali all’interno della tribù aumentava le possibilità di tutti di sopravvivere a un attacco nemico o predatore, alla fame o al tempo inclemente. Pertanto, è naturale sentirsi delusi e delusi quando le persone di cui ti fidi non arrivano per te. Mettere i sentimenti in parole e localizzarli nel tuo corpo può aiutarti a metterti a terra., Potresti anche chiederti se i tuoi sentimenti sono appropriati alla situazione, o se potrebbero essere alimentati da delusioni passate. Cerca di concentrarti solo sulla situazione attuale, a meno che non ci sia un modello forte che devi affrontare.
2. Riconosci i tuoi bisogni insoddisfatti.
Il passo successivo è capire perché ti senti così deluso o tradito. Pensa a quali tuoi bisogni non vengono soddisfatti dalla risposta di questa persona. Hai bisogno di comprensione, empatia, supporto, compagnia, impegno o considerazione?, Lasciatevi sentire il bisogno insoddisfatto, forse in relazione alle esperienze infantili con gli operatori sanitari. È il vostro bisogno da solo questa situazione, o sono le vostre esperienze passate che vi rende più reattivi a questo bisogno non essere soddisfatte. Per esempio, se ci si aspettava sempre di essere quello responsabile, mentre i tuoi fratelli ottenuto via con rallentamento, questo può essere alimentando la vostra attuale esperienza di mancanza di sostegno da parte del coniuge. Cerca di districare il passato dal presente., Senti la delusione del bisogno insoddisfatto, e poi chiediti se puoi accettare che non debba essere soddisfatto in questa situazione, o se vuoi fare qualcosa al riguardo.
3. Abbi cura di te.
Ci sono modi per soddisfare il bisogno insoddisfatto per te stesso? Ad esempio, se hai un piano per vedere un film e il tuo amico annulla all’ultimo minuto, considera di andare da solo. Quali altri amici potresti chiedere di venire con te? Se il tuo bisogno è di supporto e calmante, trova modi per calmarti facendo un bagno caldo o facendo una passeggiata nella natura., Se hai bisogno di aiuto pratico, considera di chiedere ad altre persone o di acquistare servizi. L’importante è non arrendersi e stufare nel risentimento passivo. Pensa a cosa farebbe un “adulto sano” in questa situazione. Può aiutare a scrivere i tuoi sentimenti e cercare di darti compassione, piuttosto che esacerbare il dolore facendo autocritica quando gli altri si comportano male.
4. Decidere se avete bisogno di parlare.
Pensa se sarebbe produttivo parlare dei tuoi sentimenti di delusione o tradimento., Questa persona è in grado di ascoltare il messaggio o si limiterà a difendersi e contrattaccare? Sapendo che è importante scegliere le tue battaglie, pensa a quanto sia grande questo per te. Cosa vuoi dalla conversazione (ad esempio, scuse, un tentativo di fare ammenda, una promessa di non farlo di nuovo, ecc.)? Se decidi di parlare, pensa a come potresti farlo con consapevolezza, piuttosto che con una reattività arrabbiata che può peggiorare le cose. Se si tratta di una conversazione difficile, si consiglia di praticare ciò che si sta andando a dire in anticipo.
5. Esamina le tue aspettative.,
Pensa se le tue aspettative sono ragionevoli in questa situazione e se la persona è in grado di fare ciò che ti aspetti. Ad esempio, tua sorella potrebbe essere molto impegnata con un nuovo bambino o una scadenza di lavoro, e quindi non ti chiama così spesso. Cerca di non prenderla sul personale. Si consiglia di regolare le vostre aspettative e il comportamento di conseguenza. Inoltre, pensa se stai comunicando le tue aspettative in modo chiaro e gentile. Se è un buon amico o una persona cara, prova ad assumere la buona volontà a meno che non ci siano prove chiare del contrario.
6. Imposta i limiti se necessario.,
Se questa persona ha uno schema di deluderti o tradirti, pensa a cosa devi fare per proteggerti. Se hai parlato chiaramente, e la persona ancora non si assume la responsabilità o alterare il loro comportamento, come si può meglio prendersi cura di se stessi? Ha senso vedere questa persona meno spesso o mantenere la relazione più casual? Decidi se questo è qualcuno che vuoi ancora nella tua vita, o se la tua energia è meglio spesa altrove. Potresti voler far sapere alla persona che non tollererai ripetute promesse infrante, bugie o trattamenti irrispettosi., Fai sapere loro quali saranno le conseguenze se continueranno a maltrattarti. I confini possono aiutarti a sentirti emotivamente sicuro e aiutano a ripristinare la tua autostima e il rispetto di te stesso.
Take-home messaggio: Quando la gente ti deludono, imparare ad essere il proprio cheerleader e migliore amico. Accettare ed elaborare i tuoi sentimenti, essere gentile con te stesso, capire come ottenere le vostre esigenze soddisfatte, parlare, o impostare i confini, se necessario. Più importante, cercare di imparare dall’esperienza, e non lasciare che i problemi di altre persone si ottiene giù., Hai una scelta su come reagire, anche se non hai scelto la situazione.