Chiediamo molto al nostro core. Ci si aspetta che protegga i nostri organi vitali, fornisca equilibrio e stabilità e colleghi il movimento tra i nostri corpi superiori e inferiori. È importante mantenere la salute del nucleo con gli stiramenti ab.,
“Una combinazione di esercizi di espansione e compressione è super importante per la salute e la funzione dei nostri organi vitali, tra cui fegato, reni, diaframma e stomaco”, afferma Cristian Plascencia, senior durability coach presso Onnit Academy di Austin, TX. “Questi organi influenzano il rilascio di alcuni ormoni e sostanze biochimiche che alla fine influenzano il metabolismo, i guadagni di forza e i processi di recupero nel nostro corpo.”
Quindi, avere muscoli addominali forti e flessibili è qualcosa di più che guardare bene., E, se hai un lavoro sedentario, un corretto stretching può anche aiutare a annullare tutto ciò che la curva indotta dalla scrivania della schiena (questo può aiutare).
Plascencia aggiunge: “Dal punto di vista delle prestazioni, quando il diaframma e i muscoli addominali sono bloccati in uno stato stretto e compresso, sacrifichiamo la capacità dei nostri glutei e flessori dell’anca di funzionare in modo appropriato.”
Il punto è che il tuo core è importante. Quindi, è meglio prendersene cura!
Per fare proprio questo, qui ci sono sei grandi tratti ab, da Plascencia e Aaptiv Trainer Jessica Muenster, da incorporare nel proprio regime di esercizio.,
Onda spinale inginocchiata
Questo tratto si rivolge al retto addominale, ai flessori dell’anca, al diaframma e ad altri tessuti circostanti nella parte anteriore del corpo. ” È un ottimo tratto per allungare i tessuti che normalmente si stringono e si comprimono in un lavoro da scrivania”, afferma Plascencia.
Fallo: inizia nella posa del bambino. Inizia a arrotondare la parte bassa della schiena, la parte centrale della schiena e le spalle come un’onda rotolante, andando avanti fino a quando le spalle sono sopra le mani. Fletti i glutei, alza lo sguardo e apri il petto per allungare l’addome., Ritorna lentamente alla posizione di posa del bambino e ripeti.
I nostri allenamenti di yoga sono sicuri di impressionare. Aprire l’applicazione Aaptiv oggi e vedere i più recenti allenamenti di yoga.
Twisting Shoulder Bridge
Questo tratto allungherà e allungherà i tessuti stretti che circondano gli addominali, dice Plascencia. “Con la spalla e la parte superiore del corpo che creano più lunghezza attraverso questo tratto, permettiamo a tutto il corpo di essere coinvolto in un tratto basato sulla decompressione. contrasta tutti i tessuti corti e stretti vicino ai flessori e agli addominali dell’anca.,”
Fallo: entra nella posizione del ponte dell’anca, con i piedi sul pavimento, le ginocchia piegate e i fianchi spinti verso il cielo. Tenendo il braccio destro a terra, raggiungere il tallone destro. Quindi, rotolando sulla spalla destra, raggiungi il braccio sinistro indietro e sopra la testa. Cambiare i lati e ripetere.
Allungamento laterale
A Muenster piace il classico allungamento laterale in piedi. Si apre la vita e obliqui, promuovendo la mobilità nella gabbia toracica.
Fallo: stai in piedi e alza il braccio destro verso il cielo. Piegati lentamente verso il tuo lato sinistro, creando una forma a C nel tuo corpo laterale., Cambia i lati e ripeti.
Cobra
Un altro favorito Muenster è il cobra, una posa yoga fondamentale e un tratto addominale benefico. Si allunga il nucleo, rafforza la parte bassa della schiena, ed è un grande foglio di essere curvo su un computer per tutto il giorno.
Fallo: sdraiati a faccia in giù con i palmi delle mani a terra sotto le spalle. Usando le mani, solleva il petto e le spalle, mantenendo le gambe a terra. Tenere premuto per alcuni secondi e ripetere.
Gatto/Mucca
Gli yogi riconosceranno anche il gatto / mucca., Consiste nel spostare la colonna vertebrale da una posizione arrotondata a una posizione arcuata—flessione all’estensione—e può aiutare a mantenere una colonna vertebrale sana e muscoli addominali.
Fallo: inizia sulle mani e sulle ginocchia, con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi. Su un respiro, inarcare la schiena dal coccige al collo. Quindi, durante un’espirazione, abbassa la testa e gira la schiena (pensa a un gatto arrabbiato), e concentrati a tirare l’ombelico verso la colonna vertebrale. Ripeti, muovendoti lentamente tra le due posizioni.,
Supine Stretch
Questo tratto addominale è il più facile di tutti, ma non dare per scontato. Sdraiati sul pavimento e allungando in entrambe le direzioni, gli addominali vengono tirati dall’alto e dal basso. Ciò si traduce in un tratto profondo e soddisfacente.
Fallo: sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e le braccia sopra la testa. Cerca di rendere il tuo corpo il più a lungo possibile, allungando dalle dita dei piedi alla punta delle dita. Respirare lentamente e tenere premuto il tratto per 30 secondi.,
Lavora questi ab si estende nella tua routine di allenamento settimanale Aaptiv per costruire e mantenere un nucleo forte e flessibile. I tuoi allenamenti ti ringrazieranno.