Una delle debolezze fisiche più comuni che vediamo nei clienti che arrivano FINO è scarsa forza di presa.
Questo è particolarmente diffuso nei clienti che hanno precedenti esperienze di allenamento e sono diventati sempre più dipendenti da cinghie e altri ausili di presa nel corso degli anni.
Il problema con l’allenamento di presa diretta è che non è sexy. Né è considerato un investimento utile quando l’obiettivo è la composizione corporea, e hai solo un’ora per allenarti.,
Tuttavia, considera questi tre vantaggi che migliorare la tua forza di presa può avere:
- Maggiore forza sui movimenti di trazione – Se il mento in alto, la fila e la forza di stacco saltano, lo sviluppo della schiena per impostazione predefinita seguirà l’esempio.
- Maggiore funzionalità – Non ci sono molte qualità fisiche più “funzionali” di una presa forte e morsa. Raccogliere le cose e trasportarle nella normale vita quotidiana diventerà più facile. Inoltre, avrai una stretta di mano più solida, che comanda il rispetto.,
- Gli uomini e le donne con una forte presa tendono ad avere una durata più lunga-Più studi di ricerca ora supportano questo, anche dopo aver preso in considerazione l’età, il sesso e le dimensioni del corpo.
Il modo migliore per migliorare la forza di presa è quello di fonderlo nel tuo normale allenamento, in modo da non considerarlo un lavoro extra. Ecco i primi cinque modi per farlo:
Smettere di usare le cinghie
Questo è il modo più semplice e più semplice. Rimuovere le cinghie da tutti gli esercizi di trazione aumenterà immediatamente le richieste sulla presa., Se sei diventato dipendente dalle cinghie, il modo migliore per farlo è smettere di usare le cinghie per tutti i tuoi set di riscaldamento e poi gradualmente svezzarle nei tuoi set di lavoro.
La presa avrà bisogno di tempo per recuperare il ritardo con i muscoli tirando, ma si dovrebbe raggiungere un punto in cui thir uso è limitato.
Le cinghie hanno un posto, ma come qualsiasi altro strumento, non dovrebbero essere abusate. Salvandoli solo per il tuo stacco molto pesante o set di canottaggio è meglio.,
Usa attrezzi a manico spesso
Se entri nelle nostre palestre UP, vedrai i nostri famosi manubri Watson rotanti fat grip. C’è una ragione per questo.
I vantaggi degli attrezzi a manico spesso sono vasti, dal miglioramento della connessione mente-muscolo alla maggiore stabilità della spalla. Tassano anche le dita,le mani e i polsi in un modo che nessun altro dispositivo può e in modo estremamente efficiente.
Funziona meglio per la parte superiore del corpo tirando, premendo e curling esercizi., Se non hai il lusso di usare l’attrezzatura Watson, un’ottima alternativa è un paio di Gripz grasso.
Scegli gli esercizi di curling giusti
Un semplice trucco per lavorare sulla presa senza aggiungere esercizi è quello di assicurarsi che l’allenamento del braccio includa una variante di un ricciolo inverso o martello.
Per rendere questo ancora più efficace, utilizzare una presa spessa.
I riccioli inversi, in particolare, funzioneranno notevolmente gli estensori del polso e, man mano che ti affatichi, la presa riceverà un ottimo allenamento. La chiave per fare correttamente i riccioli inversi è mantenere i polsi dritti., Se si va floppy nei polsi, perderai i benefici.
Spremi la barra più forte che puoi
Qualunque sia l’esercizio che fai e qualunque sia il tuo obiettivo, devi spremere attivamente la barra il più duramente possibile. Mentre sembra semplice, è incredibile come pochi tirocinanti lo fanno. E il problema è che stanno lasciando potenziali guadagni sul tavolo.
Quando lo fai, sarai più stabile nei tuoi ascensori, sarai in grado di esercitare più potenza e abbassare il potenziale di lesioni., Stringendo forte la presa, crei un effetto di “irradiazione” per cui la coordinazione inter-muscolare migliora e il tuo corpo funzionerà meglio come una singola unità.
Prova questo quando la prossima panca. Sul tuo primo set, eseguilo come faresti, con una tensione normale negli avambracci. Nel tuo secondo set, prova a rompere la barra con le mani fino al punto in cui le nocche diventano bianche. Possiamo garantire che solleverai di più, con contrazioni migliori e in modo più sicuro.
Ricorda, ogni volta che lo usi, allenerai la tua presa!,
Farmer’s Walks
Questa forma di carry caricato è l’esercizio più popolare ‘strongman’ che usiamo a UP.
Se vuoi una schiena più forte e più sviluppata, fai le passeggiate del contadino. La verità è che pochissimi esercizi possono tassare l’intero corpo come possono fare le passeggiate degli agricoltori. È versatilità come un esercizio significa che si adatta a qualsiasi obiettivo, che si tratti di perdita di grasso, ipertrofia o forza.
Non hai bisogno di attrezzature specifiche per la camminata dell’agricoltore. Basta afferrare due manubri pesanti e portarli a fare una passeggiata. Gli spunti chiave da ricordare sono: spalle indietro e giù, stare in piedi e coinvolgere il core.,
Per la presa, è ovvio che non dovresti usare le cinghie. Puoi variare il tempo che cammini; breve e pesante o più lungo e leggero. Sia il lavoro che la chiave è davvero di mantenerlo vario.
Ci sono molti altri modi per lavorare la presa, come strumenti di presa di frantumazione, lavoro della barra della leva e pizzicamento della piastra. Tuttavia, lo scopo di questo articolo è stato quello di mostrare come è possibile integrare grip training nei vostri allenamenti senza dover passare più tempo in palestra.,
Per chi cerca di migliorare la loro forza di presa, questi cinque metodi possono essere implementati immediatamente e consegnerà grandi guadagni.
Attenzione: le mani e gli avambracci possono essere doloranti per alcuni giorni!
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