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da Julie Kailus

Se perdere chili è facile come nel diario di ciò che si mette in bocca, si può utilizzare la stessa tecnica per aiutare a rispettare un programma di fitness?

I dietisti che hanno tenuto un diario alimentare hanno perso il doppio del peso di quelli che non hanno tenuto alcun record, secondo un recente studio del Centro di ricerca sanitaria di Kaiser Permanente., Ma mantenendo un diario ti tiene più responsabile di come tratti il tuo corpo, attenersi a una routine di fitness è diverso da attenersi a una routine alimentare sana. Personal trainer abbiamo parlato di raccomandare queste tattiche per tenervi motivati e ispirati a lavorare fuori.

Cambia la tua prospettiva

Sposta il tuo pensiero dalla mentalità da couch potato a pensare come un atleta. Questo può sembrare una grande sfida, ma non è così grande un salto come si pensa. Essex, Massachusetts mamma Aprile Bowling, 33, smesso di usare la sua vita frenetica come una scusa per non esercitare., Dopo la nascita dei suoi figli (ora età cinque e tre), Bowling ha iniziato la visualizzazione esercizio come un modo per dare un forte esempio per i suoi figli.

“All’inizio l’ho guardato come tempo lontano da loro, ma ho capito che i bambini fanno quello che ti vedono fare”, dice. “Ora entrambi i bambini sono molto attivi fisicamente.”

Bowling ha iniziato a pensare ai suoi allenamenti a ore dispari come una benedizione piuttosto che un sacrificio. Ha anche trovato ispirazione negli altri-guardando verso l’esterno per la motivazione in più. “Prendi ispirazione da tutti quelli che incontri, anche da persone che non possono essere fisicamente attive”, dice., “Rafforza il motivo per cui sono fortunato.”Se hai bisogno di mettere una nota adesiva “Sono fortunato” sullo specchio, o puoi vedere il potere della salute negli occhi dei tuoi figli, impegnarti in una routine di fitness inizia nella tua testa.

Imposta un obiettivo

Non c’è niente di più motivante di quel primo 5K che incombe in grassetto sul calendario. Registrati presto e impegnati in un programma di esercizi che ti porterà in forma entro il giorno della gara.,

“Imposta obiettivi realistici che includono pietre miliari chiare, e mentre progredisci verso il tuo obiettivo, troverai che si verifica un effetto a catena e le cose vanno a posto nel tuo lavoro, nella vita domestica e nella salute”, afferma Stacy Fowler, un personal trainer e life coach con sede a Denver.

L’obiettivo non deve nemmeno essere una gara organizzata. Forse è una missione per adattarsi a quel bikini per la vacanza al mare annuale o quel vecchio paio di jeans sepolti nel vostro armadio. Qualunque cosa sia, definiscila, scrivila e rivisitala ogni giorno.,

Assicurati che sia realistico e che tu possa effettivamente adattare la tua vita al raggiungimento dell’obiettivo, afferma Philip Haberstro, direttore esecutivo della National Association for Health and Fitness di Buffalo, New York. Altrimenti ti stai preparando per il fallimento. Bowling iniziato con un mini triathlon nel 2006 (250-yard nuotare, 10 miglia in bicicletta e 3,5 miglia di corsa). Quest’anno ha completato Ironman Wisconsin (2,4 miglia di nuoto, 112 miglia in bicicletta e 26,2 miglia di corsa).,

Pianifica un allenamento regolare

Alcuni degli esercizi più impegnati lo fanno ogni giorno prima che sorga il sole o a tarda notte quando i bambini sono a letto. Siediti con il tuo programma settimanale e cerca di costruire in un’ora ogni giorno per essere buono per il tuo corpo.

Tamira Cole, 24 anni, una studentessa laureata a Clarksville, Tennessee, è stata motivata a esercitare regolarmente dalla spinta energetica che ha portato alla sua giornata. “È facile stare a letto. Ma devi impostare un allarme e prendere l’iniziativa in più”, dice. “Allora scoprirai di avere più energia e di essere più efficiente per tutto il giorno.,”

Se ti convinci che ti inserirai in un allenamento qualche tempo dopo l’ultimo incontro, una volta che i bambini scendono per un pisolino o quando il tuo coniuge arriva a casa in tempo, il fallimento è certo. Le probabilità sono un invito dell’ultimo minuto arriverà; tempo sventare un giro in bicicletta; o i bambini non pisolino. Scrivi il tuo allenamento sul calendario, impostare asilo nido, e riorganizzare le cose intorno a questo un’ora come se fosse qualsiasi altro appuntamento importante si deve mantenere. O utilizzare la tecnologia come promemoria e-mail quotidiane, allenamento journaling siti web, o applicazioni per tenervi sul compito, dice Haberstro.,

Pensa al divertimento e alla varietà

Per natura, gli umani hanno bisogno di cambiamento e varietà per rimanere motivati. Abbiamo anche bisogno di divertirsi-anche mentre stiamo lavorando sodo. Fate entrambe le cose!

Che si tratti di una lezione di tonificazione e scultura che cambia coreografia ogni settimana o di una corsa di trail che cambia scenario ogni stagione, progetta la tua routine di allenamento attorno a una varietà di metodi di allenamento. Assicurati di includere attività che ti piace veramente e non vedo l’ora di fare, e può anche farti dimenticare che stai lavorando — come ballare, hula hooping, o fare sport con la famiglia e gli amici.,

Ascolta la tua voce interiore quando scegli il miglior allenamento per te, dice Fowler. Cole ha trovato una classe hip-hop che ha soddisfatto la sua passione per la danza. ” Ho avuto più energia dalla danza che dalla corsa”, dice.

La varietà di allenamento sfida anche il tuo corpo in modi unici, che potrebbero farti conoscere nuovi gruppi muscolari che non sapevi nemmeno di avere. Considera le discipline che ti danno più bang per il dollaro, suggerisce Haberstro. Il Ta’i chi e lo yoga, ad esempio, hanno un duplice scopo come terapia mentale e attività fisica. Oppure prova un DVD di allenamento per aiutarti a scuotere la tua routine.,

Raggiungere gli altri per il supporto

In America, alcuni tendono ad avere problemi a chiedere aiuto, dice Bowling. Eppure, al fine di attenersi a un programma di fitness, abbiamo bisogno di buy-in e incoraggiamento da altre persone.

“L’esercizio è integrato nella nostra vita familiare”, aggiunge Bowling. “La consideriamo una necessità. A volte prende il posto di guardare la TV insieme.”

Per gli altri, è trovare un amico con un gusto condiviso per la corsa e pianificare gli allenamenti programmati insieme. È facile premere il pulsante snooze quando sei solo tu, ma molto più difficile lasciare un amico in attesa in pista.,

Considera di entrare in un sito di social networking o in una comunità online con istruttori di fitness ed esperti di nutrizione — e il supporto di altre persone che cercano di perdere peso e mantenere una sana alimentazione e routine di esercizio. Le persone che ottengono questo tipo di supporto online hanno dimostrato di perdere fino a tre volte più peso rispetto alle persone che lo fanno da sole.

Fare pressione sul tuo posto di lavoro per offrire lezioni di fitness, yoga o Pilates in loco sosterrà anche la tua missione per uno stile di vita sano, sottolinea Haberstro.

Quindi inizia a pensare a te stesso come un atleta e non uno spettatore., Impostare un obiettivo, arruolare un amico, segnarlo sul calendario, e divertirsi un po’. Ti metterai in piedi per una vita di salute migliore, più felicità e più energia per tutto il resto della tua vita.