Oggi parliamo delle spalle. Ora potrebbe sembrare più intuitivo per un uomo allenare le spalle perché “gli uomini hanno bisogno e vogliono braccia forti”, giusto? Sbagliato! Tutti hanno bisogno di rafforzare le spalle perché mentre la spalla è estremamente mobile, è anche estremamente instabile e suscettibile di lesioni.,

Le lesioni alla spalla sono molto comuni perché la gamma potenziale di movimento è grande, ma non molte persone fanno quello che serve per rafforzare e lavorare sulla flessibilità della spalla. Se questo non è un motivo sufficiente per te, le spalle forti e definite possono creare l’illusione di rendere la tua vita più piccola., Ora stai ascoltando<

Mentre molti di noi non stanno davvero pensando al ruolo che le nostre spalle svolgono nelle attività quotidiane, lascia che ti ricordi: portare la spesa, sollevare i bambini, raccogliere le cose dal pavimento e metterle nell’armadio, ripulire — stai usando le spalle.

Puoi provare gli esercizi a peso corporeo elencati di seguito per aiutare a tonificare le spalle sexy rafforzando tutti i tendini, i legamenti e il tessuto muscolare (ovviamente!). E la cosa bella, non hai nemmeno bisogno di alcun peso a tutti.,

Ma prima di iniziare, lascia che ti dia una lezione di anatomia super veloce. Il muscolo della spalla (deltoide) ha 3 teste: il deltoide anteriore (anteriore), mediale (laterale) e posteriore (posteriore). Li colpiremo tutti.

5 Esercizi per spalle senza pesi

Flessioni inclinate

Avere la parte superiore del corpo più alta della parte inferiore del corpo in questo movimento sta per reclutare più del deltoide anteriore. Assicurati che il tuo core sia impegnato e che i fianchi, le spalle e i piedi siano in una linea (come in un normale push-up)., Vuoi che il bordo di qualsiasi superficie tu stia facendo questo esercizio venga proprio sotto il petto (o le tette).

Plank to down dog

Questa è una grande mossa per la flessibilità della spalla — in particolare la cuffia dei rotatori. Non è necessario eseguire questo esercizio in fretta, prendere il vostro tempo.Questo è in realtà un esercizio di riscaldamento del peso corporeo prima di iniziare l’allenamento della spalla.,

Pike push-up

Questo esercizio è un passo sulla strada per padroneggiare un handstand push-up ed è ottimo per i deltoidi anteriori e mediali. Assicurati di guardare le gambe (non le mani) mantenendo la colonna vertebrale neutra e la corona della testa rivolta verso il suolo.

Flessioni pike elevate

Pronto per il prossimo passo? Alza le gambe su un gradino, panca, cordolo, sedia whatever qualunque cosa., Si applicano le stesse regole: mantenere quella posizione neutra della colonna vertebrale e la corona della testa rivolta verso il suolo. Se stai tentando di farlo per la prima volta da solo, metti un cuscino sotto la tua testa nel caso in cui <

Fila larga palla incline con rotazione

Ultimo, ma non meno importante, stiamo colpendo i delt posteriori (posteriori) così come muscoli della cuffia dei rotatori. Assicurati che i gomiti rimangano all’altezza delle spalle durante tutto il movimento., E, come la plancia di cane verso il basso, questa non è una gara…più lento e più controllato è meglio e più sicuro!

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