Lo stress colpisce tutti.

Tutti sperimentano lo stress di volta in volta. Ci sono diversi tipi di stress—che portano rischi per la salute fisica e mentale. Un fattore di stress può essere un evento di una volta o a breve termine, o può accadere ripetutamente per un lungo periodo di tempo. Alcune persone possono far fronte allo stress in modo più efficace e recuperare da eventi stressanti più rapidamente di altri.,

Esempi di stress includono:

• Stress di routine correlato alle pressioni della scuola, del lavoro, della famiglia e di altre responsabilità quotidiane.
• Stress causato da un improvviso cambiamento negativo, come la perdita di un lavoro, il divorzio o la malattia.
• Stress traumatico sperimentato durante un evento come un grave incidente, guerra, assalto, o disastro naturale in cui le persone possono essere in pericolo di essere gravemente ferito o ucciso. Le persone che soffrono di stress traumatico possono avere sintomi emotivi e fisici temporanei molto angoscianti, ma la maggior parte si riprende naturalmente subito dopo., Leggi di più su Come affrontare eventi traumatici.

Non tutto lo stress è male.

In una situazione pericolosa, lo stress segnala al corpo di prepararsi ad affrontare una minaccia o fuggire in sicurezza. In queste situazioni, il polso accelera, si respira più velocemente, i muscoli tesi, e il cervello utilizza più ossigeno e aumenta l’attività—tutte le funzioni finalizzate alla sopravvivenza e in risposta allo stress. In situazioni non pericolose per la vita, lo stress può motivare le persone, ad esempio quando hanno bisogno di fare un test o un colloquio per un nuovo lavoro.

Lo stress a lungo termine può danneggiare la salute.,

Affrontare l’impatto dello stress cronico può essere difficile. Poiché la fonte dello stress a lungo termine è più costante dello stress acuto, il corpo non riceve mai un segnale chiaro per tornare al normale funzionamento. Con lo stress cronico, quelle stesse reazioni salvavita nel corpo possono disturbare il sistema immunitario, digestivo, cardiovascolare, sonno e riproduttivo. Alcune persone possono sperimentare principalmente sintomi digestivi, mentre altri possono avere mal di testa, insonnia, tristezza, rabbia o irritabilità.,

Nel corso del tempo, il continuo sforzo sul tuo corpo dallo stress può contribuire a gravi problemi di salute, come malattie cardiache, ipertensione, diabete e altre malattie, inclusi disturbi mentali come depressione o ansia.

Ci sono modi per gestire lo stress.

Se si adottano misure pratiche per gestire lo stress, è possibile ridurre il rischio di effetti negativi sulla salute. Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti a far fronte allo stress:

• Sii attento., Riconosci i segni della risposta del tuo corpo allo stress, come difficoltà a dormire, aumento dell’alcol e di altre sostanze, essere facilmente arrabbiato, sentirsi depresso e avere poca energia.
• Parlate con il vostro fornitore di assistenza sanitaria o un professionista della salute. Non aspettare che il tuo fornitore di assistenza sanitaria chieda del tuo stress. Avviare la conversazione e ottenere un’adeguata assistenza sanitaria per problemi di salute esistenti o nuovi. Trattamenti efficaci possono aiutare se lo stress sta influenzando le vostre relazioni o capacità di lavorare. Non sai da dove cominciare? Leggi i nostri consigli per parlare con il tuo fornitore di assistenza sanitaria.,
• Ottenere regolare esercizio fisico. Solo 30 minuti al giorno di camminata possono aiutare a migliorare il tuo umore e migliorare la tua salute.
• Prova un’attività rilassante. Esplora programmi di rilassamento o benessere, che possono incorporare meditazione, rilassamento muscolare o esercizi di respirazione. Programma orari regolari per queste e altre attività salutari e rilassanti.
• Fissare obiettivi e priorità. Decidi cosa deve essere fatto ora e cosa può aspettare. Impara a dire ” no ” a nuovi compiti se inizi a sentire che stai assumendo troppo., Cerca di essere consapevole di ciò che hai compiuto alla fine della giornata, non di ciò che non sei stato in grado di fare.
• Resta connesso. Non siete soli. Resta in contatto con persone che possono fornire supporto emotivo e aiuto pratico. Per ridurre lo stress, chiedere aiuto ad amici, familiari e comunità o organizzazioni religiose.
• Considerare uno studio clinico. I ricercatori dell’Istituto nazionale di salute mentale (NIMH) e di altre strutture di ricerca in tutto il paese stanno studiando le cause e gli effetti dello stress psicologico e le tecniche di gestione dello stress., Puoi saperne di più sugli studi che stanno reclutando visitando Partecipa a uno studio o ClinicalTrials.gov (parola chiave: stress).

Se sei sopraffatto dallo stress, chiedi aiuto a un professionista della salute.

Dovresti cercare aiuto subito se hai pensieri suicidi, sei sopraffatto, senti di non farcela, o stai usando droghe o alcol più frequentemente a causa dello stress. Il medico può essere in grado di fornire una raccomandazione. Le risorse sono disponibili per aiutarvi a trovare un fornitore di salute mentale.,

Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti
National Institutes of Health
NIH Publication No. 19-MH-8109