Dagli adattogeni alle spezie curative ai supereroi, non è sempre facile rimanere aggiornati con ciò che è caldo in questo momento nel mondo della salute. È stato solo un anno fa che mi è stato presentato ashwagandha e maca, e ancora più recentemente, ho finalmente imparato a pronunciarli. Ora, li aggiungo ai miei frullati mattutini regolarmente e lodo i loro effetti ai miei amici.
Uno degli ultimi integratori superfood per fare un tuffo sulla scena della salute è chlorella., Abbiamo contattato i dietisti Lisa Moskovitz e Amy Shapiro per rispondere a tutte le nostre domande su cosa sia e come incorporarlo in una dieta migliore. Avanti, imparare tutto quello che c’è da sapere prima di prendere clorella, dai benefici ai potenziali effetti collaterali.
Incontra l’esperto
- Lisa Moskowitz, RD, CDN, è la fondatrice e CEO del NY Nutrition Group a New York City. Si è laureata con lode presso la Syracuse University con una laurea in Scienze nutrizionali.
- Amy Shapiro, MS, RD, CDN, è il fondatore e direttore di Real Nutrition NYC a New York City., Lei è un membro della American Dietetic Association e la Greater New York Dietetic Association, e la gestione del peso, la salute delle donne, imprenditori di nutrizione, e gruppi di pratica dietetica nutrizione ambientale.
che Cosa è Clorella?
La clorella è una pianta di alghe verdi coltivata in acqua dolce rispetto all’acqua di mare., Potreste aver sentito parlare di suo cugino, spirulina, che ha una maggiore presenza negli Stati Uniti; la maggior parte della clorella e spirulina negli Stati Uniti è coltivata in Giappone o Taiwan.
“è molto nutriente ed è ricco di proteine, ferro, B12, calcio, omega-3, antiossidanti, vitamine e minerali”, afferma Shapiro. Tutti i benefici confezionati in questa pianta acquatica senza pretese significa più che guadagna la sua designazione superfood.
La clorella non è l’unico modo per dare una spinta al tuo corpo., Mangiare una dieta varia e ricca di piante offrirà tutto ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare al suo apice, dice Moskowitz. Ci sono molti superfood oltre alla clorella per aiutarti a arrivarci.
Benefici di Chlorella
- Offre un’elevata quantità di nutrienti al corpo: nel caso in cui vi siete persi l’elenco di cui sopra, chlorella è ricco di roba buona per voi come vitamine B12 e C, ferro, fibre, proteine, antiossidanti e acidi grassi.,
- Aiuta il corpo a elaborare i metalli pesanti e la disintossicazione: uno dei benefici più noti della clorella è che è un ottimo ingrediente per aiutare a liberare il tuo corpo da tutta la seccatura che deriva dagli alimenti trasformati, dall’ambiente e dalla vita in generale. “È molto utile per rimuovere i metalli pesanti dal corpo (si lega con loro) e aiuta a disintossicare il corpo dalle tossine dannose presenti nel cibo e nell’ambiente che possono disturbare il nostro equilibrio ormonale”, afferma Shapiro.,
- Fornisce benefici protettivi al corpo: “La Clorella guadagna la sua reputazione superiore dai suoi ulteriori benefici protettivi o di miglioramento della salute”, afferma Moskowitz. “Mentre gli studi sono misti, queste alghe commestibili possono anche aiutare a rafforzare il sistema immunitario, così come possibilmente abbassare il colesterolo, la pressione sanguigna e gestire gli zuccheri nel sangue.,”
- Promuove la perdita di peso: uno studio pubblicato sul Journal of Medicinal Food ha scoperto che l’assunzione regolare di clorella per un periodo di 16 settimane ha comportato una percentuale di grasso corporeo inferiore per i partecipanti, insieme a livelli più bassi di colesterolo e glucosio nel sangue.
Come Prendere Clorella
Clorella nella sua pura forma è troppo difficile per il corpo a digerire., “Dal momento che non abbattiamo le pareti cellulari dell’intera pianta, dobbiamo goderne come integratori: capsula, compressa, polvere o tintura”, afferma Shapiro. “Mi piacciono le compresse e le mastico come spuntino veloce con acqua; hanno un sapore di nocciola.”
Le capsule e gli integratori in polvere sono i modi più comuni per introdurre il tuo nuovo migliore amico verde nella tua dieta. “Se sei pronto per una sfida, puoi anche trovare modi creativi per aggiungere la polvere di clorella a frullati, salse, zuppe, muffin o pane”, afferma Moskowitz., Avverte che il riscaldamento può diminuire alcuni dei benefici nutrizionali, ma sicuramente non tutti.
Possibili effetti collaterali
Anche con tutti gli aspetti positivi di chlorella, ci può sempre essere troppo di una buona cosa. Alcune persone possono provare disagio addominale quando iniziano a integrare la clorella, osserva Shapiro, quindi è meglio iniziare lentamente; introdurre una piccola quantità e gradualmente lavorare fino a dosi più grandi. Raccomanda anche di ricercare integratori per trovarne uno senza molti additivi., Altri potenziali effetti collaterali a cui prestare attenzione sono nausea, diarrea, feci verdi e sensibilità della pelle.
Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi tipo di integratore, soprattutto se si sta assumendo farmaci di prescrizione, avverte Moskowitz. “Gli integratori non sono regolati dalla FDA e, quindi, è meglio prendere sempre le più alte precauzioni di sicurezza”, afferma. Le persone che sono immuno-compromesse o che assumono farmaci immunosoppressori devono essere consapevoli dei possibili effetti che la clorella potrebbe avere su di loro.,
La differenza tra Clorella e Spirulina
Poiché sono entrambe parti della famiglia delle alghe verdi, clorella e spirulina hanno molti benefici simili. Nel complesso, la clorella è un disintossicante più potente, rimuovendo l’accumulo di metallo indesiderato e altri rifiuti potenzialmente tossici dal corpo. Spirulina, d’altra parte, è più alto in proteine rispetto al suo cugino. “Mi piace raccomandare spirulina per energia e clorella per disintossicare, colesterolo,ecc., “dice Shapiro.,
L’asporto finale
Chlorella proteggerà il tuo corpo e il tuo gioco di assunzione di nutrienti in modo importante, il tutto mentre pulisci l’ick nel tuo sistema dalla vita vivente. Ottenere il via libera dal medico prima di introdurre nella vostra dieta, e iniziare lentamente per garantire effetti collaterali minimi. Dopo di che, tutto quello che resta da fare è rilassarsi e guardare questo gigante verde lavorare la sua magia.,