In una recente intervista podcast con Tim Ferris, acclamato autore e ricercatore Brene Brown ha fatto un’affermazione affascinante: La ragione per cui c’è così tanto odio e infelicità nel mondo è perché le persone non hanno consapevolezza di sé.
È una dichiarazione audace, ma il ragionamento alla base è solido:

• Tutti noi sperimentiamo dolori e traumi di un tipo o di un altro da bambini. Questi traumi ci lasciano vulnerabili e impauriti.,
• Per proteggere noi stessi, sviluppiamo ‘armatura emotiva’ sotto forma di meccanismi di difesa psicologica. Usiamo il sarcasmo, ad esempio, per evitare di essere vulnerabili, o intorpidiamo il dolore emotivo con cibo o sesso o droghe.
• Anche se questi meccanismi di difesa potrebbero essere stati il meglio che potevamo fare per proteggerci in giovane età, quando raggiungiamo l’età adulta, i loro effetti collaterali stanno seriamente sabotando le nostre vite sotto forma di relazioni rotte, dipendenze, narcisismo e persino violenza.,
• Questi comportamenti inutili persistono e crescono perché non capiamo che sono vecchi schemi che non servono più a noi (o alle persone che amiamo) bene. Ma costringerci a guardare, esaminare e rilassarsi questi vecchi schemi può essere terrificante. E così ci arranchiamo in uno stordimento di infelice negazione, continuando a rendere noi stessi e le persone intorno a noi miserabili.

Anche se sei stato abbastanza fortunato da non aver subito traumi importanti da bambino, tutti hanno vulnerabilità, insicurezze e punti ciechi emotivi., E ad un certo punto, è impossibile crescere in livelli più alti di felicità e successo se quelle insicurezze—e i meccanismi di difesa che ne derivano—non vengono indirizzati.

Come ha detto Tim Ferris nella sua intervista con Brene: Soffrirai in entrambi i casi. L’unica domanda è se lo fai nell’oscurità o nella luce. Mentre affrontare la luce intensa della consapevolezza di sé non è facile, è possibile per chiunque. Perché Fundamentally

Fondamentalmente la consapevolezza di sé non è un tratto con cui sei nato; è un insieme di abitudini che puoi imparare a coltivare.,

Nel mio lavoro di psicologo, riesco a vedere l’intero spettro dell’autocoscienza-dalla negazione primitiva all’auto—riflessione e saggezza sudate. E tra coloro che hanno raggiunto un alto livello di consapevolezza di sé, ho osservato una manciata di abitudini e pratiche comuni:

• Ascoltano più di quanto non parlino.
• Sono curiosi delle loro menti.
• Cercano punti ciechi emotivi.
• Chiedono un feedback (e lo prendono bene).
• Riflettono sui loro valori.,

Nel resto di questo articolo, vedremo queste 5 abitudini di persone altamente consapevoli di sé e ottenere alcune idee su come possiamo coltivarle nella nostra vita.

Se il vostro obiettivo è quello di raggiungere un po ‘ più di felicità e la pace della mente nella vostra vita o rafforzare le prestazioni e l’efficacia nel vostro lavoro, migliorare la vostra consapevolezza di sé è la chiave. Perché

Non troverai mai la vera felicità o il successo se sei appesantito da un’armatura emotiva di cui non hai davvero bisogno.

Ascoltano più di quanto non parlino.,

Una delle più grandi trappole quando si tratta di auto-consapevolezza è pensare di poter auto-riflettere la tua strada in esso. In altre parole, se pensi abbastanza a te stesso, allora capirai te stesso a un livello profondo. Ma non è così che funziona

Ovviamente, non c’è niente di sbagliato nell’auto-riflessione deliberata. In realtà, probabilmente faciliterà la consapevolezza di sé in una certa misura. Ma non sarà sufficiente per costruire la consapevolezza di sé perché siamo creature sociali che imparano principalmente attraverso l’altro.,

Da balbettando le nostre prime parole come bambini per la laurea al college, la maggior parte del nostro apprendimento avviene socialmente—bambini imitano i loro genitori proprio come gli studenti imitano i loro mentori e consulenti. Anche la nozione del saggio solitario, solo nella sua torre a studiare tomi polverosi è in realtà altamente sociale-i libri sono le voci e le idee di altre persone rese permanenti!

La ricerca della conoscenza di sé è uno sforzo fondamentalmente sociale.

Ma semplicemente essere intorno ad altre persone non farà il trucco. La vera consapevolezza di sé deriva dall’interazione genuina con altre persone, dalla conversazione., E la conversazione è una danza di menti e personalità in cui la comunicazione avviene su un livello profondo e significativo. Per arrivarci, devi essere in grado di ascoltare. Per ascoltare davvero. E l’ascolto reale può essere una cosa sorprendentemente difficile da realizzare, molto meno per renderlo un’abitudine.

La chiave per ottenere una significativa consapevolezza di sé attraverso l’ascolto è quello di gestire i propri pensieri durante una conversazione. È difficile ascoltare veramente quando stai formulando le tue idee e solo a metà strada prestando attenzione alle loro., Il che significa costruire l’abitudine di essere un buon ascoltatore è per lo più di imparare a annullare le abitudini inutili. Se puoi esercitarti a non ascoltare te stesso e le tue idee nelle conversazioni, l’ascolto genuino e profondo sorgerà da solo. E molto migliorata consapevolezza di sé come risultato.

Pratica lasciando andare i propri impulsi narcisistici e coltivando invece la curiosità. Ironia della sorte, piegando la vostra attenzione verso l’esterno, è molto più probabile che inciampare su qualcosa di utile su di te.

La maggior parte delle persone non ascolta con l’intento di capire; ascoltano con l’intento di rispondere.,

― Stephen R. Covey

Sono curiosi delle loro menti.

Le persone consapevoli di sé hanno l’abitudine di pensare ai propri modelli di pensiero. Ma questa abitudine di solito non è qualcosa di eccessivamente formale e analitico: sedersi una volta alla settimana per rivedere i propri processi di pensiero in un diario decisionale. Voglio dire, tenere un diario decisionale va bene, ma il tipo di pensiero sul pensiero che porta a una maggiore consapevolezza di sé è più osservazionale che analitico, più guidato dalla curiosità che focalizzato sui risultati.,

Proprio come un buon scienziato è curioso del mondo e lascia che la loro naturale curiosità e le osservazioni guidino in seguito la teorizzazione e la sperimentazione, le persone consapevoli di sé hanno una curiosità per le proprie menti e il mondo interiore. Ad esempio:

• Trovano curioso che il senso di colpa sia stata la prima emozione che hanno provato dopo essere stati tagliati in autostrada piuttosto che rabbia o paura.
• Notano un modello di pensiero pessimistico in certi contesti e ottimismo in altri.
• Si interrogano sulle convinzioni generali che motivano i loro comportamenti.,

Ora, prima di affrettarti a supporre che forse alcune persone sono solo più curiose e auto-riflessive, mentre altre sono più focalizzate verso l’esterno e pratiche, lascia che ti dica un po ‘ del mio lavoro come terapeuta

La mia intera descrizione del lavoro si riduce fondamentalmente ad aiutare le persone a diventare più curiose delle loro Perché quando sei curioso inizi a vedere i modelli, e quando vedi i modelli inizi a capire, e una volta che capisci veramente, solo allora è possibile costruire un cambiamento duraturo.,

Certo, alcune persone entrano nel mio ufficio con livelli più alti e più bassi di auto-curiosità di base. Ma direi che la maggior parte di loro non ne ha un sacco. Eppure, sono ancora in grado di fare buoni progressi con la maggior parte delle persone con cui lavoro. L’implicazione essere, curiosità su se stessi è qualcosa che può essere costruito e coltivato con il tempo e la pratica.

Il trucco per coltivare l’auto-curiosità è rendersi conto che siamo tutti naturalmente curiosi—anche su noi stessi—ma per molte persone, che la curiosità innata è stata soppressa da un’abitudine concorrente di autocritica.,

È difficile essere curiosi di te stesso quando ti giudichi costantemente.

Se vuoi alleviare l’atteggiamento eccessivamente giudicante nei confronti della tua mente e permettere alla tua naturale curiosità di sollevarsi, pratica di essere più gentile con te stesso. Guarda le tue abitudini di auto-parlare e la pratica ri-inquadrare il modo di parlare a se stessi in più dolce, termini più compassionevoli.

Questo non significa diventare irrazionalmente positivo e ingenuo. Si tratta di essere realistici e gentili con te stesso. Si tratta di trattare te stesso nello stesso modo in cui tratteresti un buon amico: con gentilezza e onestà.,

Coltivare più dolce self-talk e si farà spazio per la vostra curiosità naturale a mettere radici. E una maggiore consapevolezza di sé non sarà molto indietro.

La mente non è un vaso da riempire, ma un fuoco da accendere.

― Plutarco

Cercano punti ciechi emotivi.

Tutti abbiamo punti ciechi emotivi—parti della nostra vita emotiva che, poiché sono particolarmente dolorose, tendiamo a ignorare. Spesso, li abbiamo ignorati per così tanto tempo che non sappiamo nemmeno che sono punti ciechi. Ecco un esempio:

Ho avuto un cliente una volta, chiameremo James., James è venuto a trovarmi perché stava entrando in un sacco di conflitti sul lavoro ed era persino in pericolo di essere licenziato. Il problema era che non sapeva perche’. Sapeva che le cose erano tese al lavoro e spesso le persone sembravano non voler lavorare con lui, ma non era a conoscenza di alcuna ragione ovvia.

Nella nostra prima sessione, James mi ha detto (mezzo sarcasticamente) che il suo capo gli aveva detto di essere sicuro e menzionare è “striscia passivo-aggressiva.”Ho chiesto a James cosa ne pensava e ha semplicemente scrollato le spalle.,

Nel corso dei prossimi incontri, è diventato chiaro per me che James stava vivendo un sacco di rabbia e frustrazione sul lavoro. Ma è interessante notare che non ne era molto consapevole. Ha riconosciuto di essere ” infastidito “di tanto in tanto, ma non ha mai nemmeno usato la parola” arrabbiato” per descrivere se stesso al lavoro—anche se spesso descriveva una situazione in cui quasi chiunque probabilmente riconosceva di essere arrabbiato.

Ho anche imparato che crescendo James aveva un padre alcolizzato che era solito arrabbiarsi ed essere violento quando beveva., Dopo un paio di conversazioni difficili sul tema, James ha cominciato a vedere che, perché aveva paura di svolta come il suo papà, aveva costruito l’abitudine di seppellire la sua rabbia, a volte con sarcasmo e umorismo, a volte con le distrazioni, e spesso semplicemente chiamandolo con un nome diverso come “stress” o “fastidio”, un problema comune chiamato intellettualizzato emozione.

Al suo attivo, una volta che James si rese conto di questa connessione—che evitare la rabbia era un meccanismo di coping avanzato fin dall’infanzia che stava seriamente influenzando la sua vita—iniziò a fare grandi cambiamenti., Soprattutto, ha riconosciuto la rabbia come un cieco emotivo e ha iniziato a cercarla in modo proattivo. Ad esempio, ogni volta che si è sorpreso a descrivere come si sentiva “infastidito” o “stressato”, lo ha usato come spunto per chiedere se non c’era davvero una rabbia più forte dietro quelle descrizioni.

Non solo questo ha aiutato James a risolvere molti dei suoi problemi sul posto di lavoro, ma ha riferito con molto orgoglio ed entusiasmo di come aveva aiutato in tutti i tipi di altre aree della sua vita., In particolare, ha descritto come l’abitudine di cercare punti ciechi emotivi lo aveva aiutato a rendersi conto che stava anche, in misura minore, evitando l’ansia nel suo rapporto con sua moglie. Ogni volta che si sentiva ansioso nel rapporto, aveva l ” abitudine di ritirarsi e diventare distante, che stava lentamente prendendo un pedaggio sul suo matrimonio. Ma la sua nuova abitudine di cercare blindspots emotivi lo portano a questo ed è stato in grado di lavorare attraverso di essa abbastanza rapidamente, il risultato è un aumento di intimità e soddisfazione nel suo matrimonio.,

Può essere spaventoso anche riconoscere di avere punti ciechi emotivi, tanto meno avere il coraggio di affrontarli e investigarli. Ma la consapevolezza di sé e, in ultima analisi, la libertà che deriva dal farlo può cambiare la vita.

Chi guarda fuori, sogna; chi guarda dentro, si sveglia.

― Carl Jung

Chiedono un feedback (e lo prendono bene).

Le persone che sono veramente consapevoli di sé hanno l’umiltà di capire che non possono sempre vedersi oggettivamente. E che spesso il modo migliore per essere più obiettivo su di te è attraverso la lente di altre persone.,

Il trucco qui è che non c’è trucco: se vuoi vedere te stesso attraverso gli occhi degli altri devi chiedere. E ‘cosi’ semplice.

• Sei spesso entrare in conflitto sul posto di lavoro? Identifica un collega che rispetti e chiedi la loro onesta opinione sulla situazione.
• Il tuo coniuge continua a dirti che non ascolti? Chiedi ad un altro nella tua vita a cui sei vicino (genitore, migliore amico, mentore) se riesci a non ascoltare bene.,
• O forse la situazione è più generale: forse ti senti un po ‘ insoddisfatto della tua vita e sospetti che abbia qualcosa a che fare con te, ma non puoi metterci il dito sopra. Ancora una volta, cercare qualcuno nella tua vita che ti conosce bene che rispetti e chiedere loro se vedono eventuali modelli o tendenze che potrebbero essere una causa.

Ciò che ostacola la maggior parte di noi che chiede un buon feedback è che abbiamo paura di ricevere notizie scomode: abbiamo paura di sentire che non siamo buoni venditori (o amanti) come pensiamo.

Chiedere un feedback non è scienza missilistica., Ma è spaventoso.

Il modo più diretto attraverso questa paura è quello di porsi straight-up: preferirei avere una piccola ma forte esplosione di critiche ora o anni e decenni di fastidiosi dubbi su di sé e critiche subdole che deriva dall’evitare di affrontare i miei difetti?

Ma anche se ti accendi e decidi di chiedere un feedback onesto, devi essere pronto a prenderlo bene. E prendere bene il feedback significa gestire la tua difesa.

Non importa quanto tu pensi di essere consapevole di te stesso o emotivamente maturo, ricevere critiche fa sempre male., E ogni volta che ci facciamo male—fisicamente o emotivamente—tendiamo a fare una delle due cose: combattere o fuggire. O cerchiamo di sopraffare la nostra sensazione dolorosa facendo sembrare l’altra persona cattiva (lotta) o respingiamo il loro feedback fuori mano come non valido (fuga).

In entrambi i casi, ci stiamo facendo un doppio disservizio:

1. Non stai davvero pensando e assorbendo il feedback. E se non lo stai facendo, beh, qual è il punto!
2. Quando ti metti sulla difensiva, insegni ad altre persone che non puoi prendere bene le critiche., Ciò significa che in futuro, quando c’è un pezzo di feedback di cui hai veramente bisogno, le persone nella tua vita hanno maggiori probabilità di trattenere quel feedback o mentire e dire qualcosa per farti sentire meglio perché hanno paura di farti mettere sulla difensiva.

Per riassumere, uno dei modi migliori per saperne di più su di te e migliorare la consapevolezza di sé è quello di ottenere un feedback obiettivo da altre persone. Ma per fare questo, devi essere disposto a tollerare il disagio di ricevere critiche e lavorare per evitare la difesa a tutti i costi.,

Ma se si riesce a chiedere e prendere un feedback bene, e renderlo un’abitudine, sei consapevolezza di sé aumenterà drammaticamente.

Non puoi raggiungere l’eccellenza nella vita se temi l’opinione.

― Janna Cachola

Riflettono sui loro valori.

Molto di ciò che abbiamo discusso finora è stato principalmente negativo nel senso di aumentare la consapevolezza di sé riconoscendo il dolore, le paure e le insicurezze. Ma l’altro lato della medaglia non è meno importante quando si tratta di migliorare la consapevolezza di sé: chiarire i tuoi valori-cosa è più importante per te e come seguirlo.,

Le persone altamente consapevoli di sé hanno l’abitudine di riflettere regolarmente e considerare i loro valori. Mentre stanno sempre cercando di essere consapevoli di ciò che potrebbero essere inconsciamente evitando, stanno anche cercando di essere chiari su ciò che vogliono veramente nella loro vita., Ma questo può essere sorprendentemente difficile

Per prima cosa, è facile spostarsi verso cose che sembrano importanti o preziose, ma potrebbero non esserlo, in parte perché i compromessi sarebbero troppo ripidi:

• Inseguire la prossima promozione o aumento di stipendio al lavoro, anche se significa passare ancora meno tempo con la famiglia e gli amici.
• Iscriversi alla scuola grad (e tirando fuori un altro 8 80K in prestiti agli studenti) perché non sei sicuro di cos’altro fare e i tuoi genitori saranno impressionati perché, hey, più istruzione!,
• Comprare quel nuovo iPhone perché è fantastico e sicuramente ti renderà più produttivo anche se non stai risparmiando per la pensione.

Il punto è che la linea tra valori autentici e valori falsi può essere sorprendentemente sottile. E anche se è chiaro, spesso la gravità dei desideri e dei desideri immediati è molto più forte di quella dei valori e delle aspirazioni a lungo termine. Tutto ciò significa

È essenziale chiarire regolarmente ciò che stiamo realmente inseguendo nella vita.

Le persone altamente consapevoli di sé in genere hanno un meccanismo per farlo in modo coerente., Per esempio, una volta ho avuto una cliente che, per assicurarsi che il suo matrimonio fosse sano e che andasse nella giusta direzione, ha creato un piccolo rituale con il marito: Ogni anno nel loro anniversario, sono andati a una bella cena e hanno controllato l’un l’altro su A) cosa pensavano stesse andando davvero bene nella loro relazione, B) cosa pensavano avesse bisogno di lavoro e C) quali erano i loro sogni insieme.

È un grande esempio di una piccola ma potente abitudine che aumenta la consapevolezza di sé sui valori e ha un impatto reale e misurabile sulla qualità della vita.,

Se tutta questa discussione di riflettere sui tuoi valori sembra alta e complessa e forse un po ‘ intimidatoria, inizia con una lista di cose da fare. Mettere da parte mezz’ora qualche sabato mattina e sedersi con una bella tazza di caffè o tè, una penna e un foglio di carta bianco. E basta iniziare annotare le cose che ti piacerebbe realizzare o imparare o fare o generalmente sognare.

Questo è un grande esercizio per innescare la pompa sui valori chiarimento e farti pensare di più su ciò che è veramente importante per voi nella vita., Infatti, solo essere consapevoli dei vostri valori e riflettere su di loro di volta in volta è un enorme passo verso la loro realizzazione.

Il pericolo maggiore per la maggior parte di noi non sta nel fissare il nostro obiettivo troppo in alto e cadere breve; ma nel fissare il nostro obiettivo troppo basso, e raggiungere il nostro marchio.

― Michelangelo Buonarroti

Tutto quello che devi sapere

Felicità duratura e successo richiedono consapevolezza di sé. Se non sei consapevole del bagaglio emotivo e dei punti ciechi che ti trattengono, come puoi sperare di raggiungere il tuo potenziale?,

Per fortuna, la consapevolezza di sé è un’abilità che può essere coltivata con pratica e buone abitudini:

Ascolta più di quanto parli.

Sii curioso della tua mente.

Cerca i tuoi punti ciechi emotivi.

Chiedi spesso un feedback (e prendilo bene).

Prenditi del tempo per riflettere sui tuoi valori.