Effettuare un cambiamento di stile di vita può essere difficile, che è il motivo per cui è importante tenere traccia di ciò che si sta facendo e come ci si sente quando si passa a una dieta speciale o cercando di lavorare con particolari esigenze nutrizionali. Il diario alimentare è uno strumento universalmente utilizzato per aiutare le persone a monitorare i loro progressi. Se stai cercando di perdere peso, bisogno di rinunciare al glutine, andare “Paleo”, o vuole tenere traccia di quanto zucchero si sta prendendo, un diario alimentare è un modo semplice per tenere traccia di ciò che si sta consumando.,

Diario Alimentare i Modelli

Un diario alimentare può aiutarti a perdere peso

Ci sono diversi motivi per cui un diario alimentare può aiutare le persone a perdere peso. Una cosa che un diario alimentare fa è dimostrare il vostro impegno per la causa; facendo un punto per scrivere la prima colazione, pranzo e cena, così come qualsiasi comportamento pascolo quando si tratta di spuntini, si otterrà un quadro onesto delle vostre abitudini attuali.

La verità è che quando andiamo a dieta, è facile mentire a noi stessi o minimizzare i nostri spuntini., I nostri giorni sono pieni di affari, e senza la struttura di un diario alimentare, è facile distrarsi e calcolare male le nostre calorie.

Tuttavia, è stato mostrato un diario alimentare per aiutarci a mantenerci onesti con noi stessi. Quando scrivi tutto ciò che mangi in un giorno, ci penserai due volte prima di fare spuntini su un sacchetto di patatine ipercaloriche o afferrare un pugno di caramelle alla festa in ufficio. Ecco perché è così importante tenere una copia del tuo diario alimentare e portarlo ovunque tu vada. Pensalo come una promessa di essere onesto con te stesso., Gli studi dimostrano che le persone che tengono un diario alimentare possono perdere fino al 50% in più di peso rispetto a quelli che non lo fanno.

Se sei attualmente a dieta, o stai cercando di perdere peso e aumentare la massa muscolare, puoi espandere il tuo diario alimentare per includere non solo le tue esigenze caloriche ma anche altre esigenze nutrizionali, come proteine, calcio, porzioni di verdure e altro ancora.

La precisione in questo tipo di diario alimentare è molto importante. Per questo motivo, dovresti provare a mangiare solo nei ristoranti che forniscono volentieri informazioni sulle calorie., Vai per porzioni più piccole di cibi ipercalorici e prova a dividere antipasti o dessert con diversi amici.

Food Journal Template

Mantenere Il Cibo Gazzetta Per Motivi di salute

Molte persone hanno intolleranze alimentari o allergie, che sono difficili da definire., Possono trovarsi con una reazione allergica apparentemente dal nulla, o possono gradualmente trovarsi con disagio gastrico senza altri sintomi della malattia. A volte è difficile sapere quale cibo sta causando una reazione nel tuo corpo. Molti allergologi e immunologi ti chiederanno di utilizzare un modello di diario alimentare per tenere traccia delle tue reazioni (o di quelle di tuo figlio) a determinati alimenti. Mentre si prepara a incontrare un team di Allergy clinic, può essere utile scrivere note su quali sintomi voi o il vostro bambino ha dopo aver mangiato determinati alimenti., Un allergologo certificato può scoprire se sono allergici a un determinato alimento o se siete sensibili ad esso.

Un diario alimentare tenuto per motivi medici è utile nei seguenti modi:

• Il tuo team medico può aiutare a identificare i modelli di causa ed effetto.
• Può aiutare il tuo allergologo a scegliere quali test allergologici ordinare.
• Può servire come strumento per seguire sintomi o miglioramenti per un periodo di tempo.

Quali tipi di informazioni si dovrebbe registrare nel giornale? Ti consigliamo di notare il cibo consumato, bevande consumate, e tutti i sintomi che si verificano., È una buona idea notare l’intensità di qualsiasi sintomo. Ad esempio, il tuo stomaco era violentemente turbato o leggermente turbato? Hai avuto bruciore di stomaco? Hai avuto uno o più alveari? Prendi nota del tempo passato dal consumo ai sintomi. Hai sperimentato il sintomo immediatamente? O l’hai sperimentato 10 minuti dopo, 20 minuti dopo, ecc.? Il sintomo è andato via da solo, o hai bisogno di prendere un farmaco per alleviarlo?

Oltre a scrivere ciò che hai mangiato, è importante notare la fonte del cibo, specialmente se mangi molti pasti lontano da casa., I loro siti web avranno spesso un elenco di ingredienti utilizzati in ogni pasto, ma se non lo fanno, sarà necessario indagare ulteriormente chiamando la posizione del ristorante o anche l’ufficio aziendale. Essere consapevoli del fatto che molti ristoranti fast food acquistare cibo precotto da un altro produttore. Per questo motivo, tuttavia, di solito hanno un’etichetta che possono leggere a voi.

Cos’altro è utile registrare in un diario alimentare medico? Di solito informazioni significative includeranno il tipo di cibo che hai consumato e come è stato cucinato. Era cotto? Alla griglia? Fritto? Dove si consuma il cibo?, E ‘ stata la prima volta che l’hai mangiato? Non dimenticare di includere bevande, caramelle e persino gomma da masticare. Se sei allergico al colorante alimentare o al conservante, il medico dovrà saperlo.

Alimenti Campioni di Log

Altre informazioni utili per scrivere per il vostro diario alimentare:

• tutti i farmaci, integratori o vitamine prendere su una base quotidiana.,
• Qualsiasi pronto soccorso o visite mediche a causa di sintomi allergici.
• Qualsiasi evento stressante intorno al momento della reazione. (Come test, eventi familiari, nuovi posti di lavoro)
• Contatto con allergeni comuni come animali domestici, lattice, polline, muffe, profumi o dolore.
• Qualsiasi uso di alcol o droghe.
• Eventuali fattori stagionali, come giorni freddi o caldi.

Utilizzando un diario alimentare per pianificare la perdita di peso o guadagno

Se avete bisogno di guadagnare o perdere peso, un modello di diario alimentare può aiutare a ottenere una panoramica delle vostre abitudini attuali in modo da poter fare obiettivi per i cambiamenti., Monitorando il cibo che mangi per un’intera settimana di fila, vedrai quante calorie e quanto grasso stai veramente ricevendo in ogni pasto. Si può notare che si mangia troppi carboidrati ogni settimana o dare in tentazione troppo spesso durante il pranzo al lavoro da mangiare fuori. Riconoscendo questo comportamento, sarete in grado di pianificare le vostre sfide. Invece di mangiare fuori a pranzo, puoi iniziare a portare una borsa al lavoro per i tuoi pasti. Invece di mangiare pane come i carboidrati, si possono trovare se stessi raggiungendo per alcuni frutti freschi, invece.,

Un diario alimentare può aiutarti a apportare piccole modifiche significative alla tua dieta, un giorno alla volta. Obiettivo per obiettivi realistici e sarete in grado di apportare miglioramenti significativi alla vostra dieta quotidiana, un giorno alla volta.

Se sei pronto per iniziare, offriamo un modello di diario alimentare gratuito in questa pagina. Puoi iniziare a monitorare le tue abitudini alimentari oggi.