Nel 1960, un professore di Stanford di nome Walter Mischel ha iniziato a condurre una serie di importanti studi psicologici.
Durante i suoi esperimenti, Mischel e il suo team hanno testato centinaia di bambini — la maggior parte di loro intorno all’età di 4 e 5 anni — e hanno rivelato quella che ora si crede essere una delle caratteristiche più importanti per il successo in salute, lavoro e vita.,
Parliamo di cosa è successo e, cosa più importante, di come puoi usarlo.
L’esperimento Marshmallow
L’esperimento è iniziato portando ogni bambino in una stanza privata, sedendoli su una sedia e posizionando un marshmallow sul tavolo di fronte a loro.
A questo punto, il ricercatore ha offerto un accordo al bambino.
Il ricercatore ha detto al bambino che avrebbe lasciato la stanza e che se il bambino non avesse mangiato il marshmallow mentre era via, sarebbe stato ricompensato con un secondo marshmallow., Tuttavia, se il bambino decidesse di mangiare il primo prima che il ricercatore tornasse, allora non otterrebbero un secondo marshmallow.
Quindi la scelta è stata semplice: un trattamento in questo momento o due trattamenti più tardi.
Il ricercatore ha lasciato la stanza per 15 minuti.
Come potete immaginare, il filmato dei bambini in attesa da soli nella stanza era piuttosto divertente. Alcuni bambini saltarono su e mangiarono il primo marshmallow non appena il ricercatore chiuse la porta., Altri agitò e rimbalzò e scooted nelle loro sedie come hanno cercato di trattenersi, ma alla fine ha ceduto alla tentazione pochi minuti più tardi. E infine, alcuni dei bambini sono riusciti ad aspettare tutto il tempo.
Pubblicato nel 1972, questo popolare studio divenne noto come L’esperimento Marshmallow, ma non fu il trattamento che lo rese famoso. La parte interessante è arrivata anni dopo.
Il potere della gratificazione ritardata
Con il passare degli anni e la crescita dei bambini, i ricercatori hanno condotto studi di follow-up e monitorato i progressi di ogni bambino in una serie di aree., Quello che hanno trovato è stato sorprendente.
I bambini che erano disposti a ritardare la gratificazione e aspettavano di ricevere il secondo marshmallow finivano per avere punteggi SAT più alti, livelli più bassi di abuso di sostanze, minore probabilità di obesità, migliori risposte allo stress, migliori abilità sociali come riportato dai loro genitori e generalmente punteggi migliori in una serie di altre misure di vita. (Puoi vedere gli studi di follow-up qui, qui e qui.,)
I ricercatori hanno seguito ogni bambino per più di 40 anni e più e più volte, il gruppo che ha aspettato pazientemente il secondo marshmallow riesce in qualsiasi capacità stesse misurando. In altre parole, questa serie di esperimenti ha dimostrato che la capacità di ritardare la gratificazione era fondamentale per il successo nella vita.
E se ti guardi intorno, vedrai questo giocare ovunque everywhere
- Se ritardi la gratificazione di guardare la televisione e fai i compiti ora, allora imparerai di più e otterrai voti migliori.,
- Se ritarda la gratificazione di acquistare dessert e patatine al negozio, mangerai più sano quando arrivi a casa.
- Se si ritarda la gratificazione di finire il vostro allenamento in anticipo e mettere in un paio di ripetizioni, allora sarete più forti.
countless e innumerevoli altri esempi.
Il successo di solito si riduce a scegliere il dolore della disciplina rispetto alla facilità di distrazione. E questo è esattamente ciò che riguarda la gratificazione ritardata.
Questo ci porta a una domanda interessante: alcuni bambini avevano naturalmente più autocontrollo, e quindi erano destinati al successo?, Oppure puoi imparare a sviluppare questo importante tratto?
Cosa determina la tua capacità di ritardare la gratificazione?
I ricercatori dell’Università di Rochester hanno deciso di replicare l’esperimento marshmallow, ma con una svolta importante. (Puoi leggere lo studio qui.)
Prima di offrire al bambino il marshmallow, i ricercatori hanno diviso i bambini in due gruppi.
Il primo gruppo è stato esposto a una serie di esperienze inaffidabili. Ad esempio, il ricercatore ha dato al bambino una piccola scatola di pastelli e ha promesso di portarne uno più grande, ma non l’ha mai fatto., Poi il ricercatore ha dato al bambino un piccolo adesivo e ha promesso di portare una migliore selezione di adesivi, ma non l’ha mai fatto.
Nel frattempo, il secondo gruppo ha avuto esperienze molto affidabili. Sono stati promessi pastelli migliori e li ha ottenuti. Gli è stato detto circa gli adesivi migliori e poi li hanno ricevuti.
Puoi immaginare l’impatto che queste esperienze hanno avuto sul test marshmallow. I bambini del gruppo inaffidabile non avevano motivo di fidarsi che i ricercatori avrebbero portato un secondo marshmallow e quindi non hanno aspettato molto per mangiare il primo.,
Nel frattempo, i bambini del secondo gruppo stavano allenando il loro cervello per vedere la gratificazione ritardata come positiva. Ogni volta che il ricercatore ha fatto una promessa e poi ha consegnato su di esso, il cervello del bambino ha registrato due cose: 1) in attesa di gratificazione è valsa la pena e 2) Ho la capacità di aspettare. Di conseguenza, il secondo gruppo ha atteso una media di quattro volte più a lungo del primo gruppo.,
In altre parole, la capacità del bambino di ritardare la gratificazione e mostrare l’autocontrollo non era un tratto predeterminato, ma piuttosto era influenzata dalle esperienze e dall’ambiente che li circondava. In effetti, gli effetti dell’ambiente erano quasi istantanei. Bastano pochi minuti di esperienze affidabili o inaffidabili per spingere le azioni di ogni bambino in una direzione o nell’altra.
Cosa possiamo imparare da tutto questo?,
Come diventare migliori nel ritardare la gratificazione
Prima di andare oltre, chiariamo una cosa: per un motivo o per l’altro, l’esperimento Marshmallow è diventato particolarmente popolare. Lo troverai menzionato in quasi tutti i principali media. Ma questi studi sono solo un pezzo di dati, una piccola intuizione nella storia del successo. Il comportamento umano (e la vita in generale) è molto più complesso di quello, quindi non pretendiamo che una scelta di un bambino di quattro anni determinerà il resto della sua vita.,
Ma The
Gli studi di cui sopra chiariscono una cosa: se vuoi avere successo in qualcosa, ad un certo punto dovrai trovare la capacità di essere disciplinato e agire invece di distrarti e fare ciò che è facile. Il successo in quasi tutti i campi richiede di ignorare fare qualcosa di più facile (ritardando la gratificazione) a favore di fare qualcosa di più difficile (facendo il lavoro e mettendo i tuoi rappresentanti).,
Ma la chiave da asporto qui è che anche se non ti senti come se fossi bravo a ritardare la gratificazione ora, puoi allenarti a diventare migliore semplicemente apportando alcuni piccoli miglioramenti. Nel caso dei bambini nello studio, questo significava essere esposti a un ambiente affidabile in cui il ricercatore prometteva qualcosa e poi lo consegnava.
Tu ed io possiamo fare la stessa cosa. Possiamo allenare la nostra capacità di ritardare la gratificazione, proprio come possiamo allenare i nostri muscoli in palestra., E puoi farlo allo stesso modo del bambino e del ricercatore: promettendo qualcosa di piccolo e poi consegnando. Più e più volte fino a quando il tuo cervello dice, 1) sì, ne vale la pena aspettare e 2) sì, ho la capacità di farlo.
Ecco 4 semplici modi per fare esattamente questo:
- Inizia incredibilmente piccolo. Fai la tua nuova abitudine “così facile che non si può dire di no.”(Punta di cappello a Leo Babauta.)
- Migliora una cosa, dell’uno per cento. Fallo di nuovo domani.
- Utilizzare la “Strategia Seinfeld” per mantenere la coerenza.
- Trova un modo per iniziare in meno di 2 minuti.