Se è per motivi di salute, per ridurre il rischio di malattia,(1) o semplicemente perché si desidera che i vestiti per adattarsi meglio – sbarazzarsi di grasso della pancia inferiore può essere davvero difficile. La parte peggiore è che si potrebbe sprecare il vostro tempo con l’approccio sbagliato. Gli esercizi di pancia sono davvero il modo migliore per sbarazzarsi delle tue “maniglie dell’amore” o “muffin top”?,
La verità su più snella abs è…
- Ridurre il grasso della pancia richiede tempo e sforzo continuo
- Si dovrebbe lavorare per migliorare la tua alimentazione prima di incoraggiare la complessiva perdita di grasso (e non esercizi specifici per “stringere gli addominali,” che è secondario.)
Evitare di concentrarsi sulle “maniglie dell’amore” / “muffin top”
Cercando di risolvere un certo “difetto” spesso porta a crash diete ed esercizi inutili., Investirai così tanto impegno e aspetterai con impazienza di vedere le” maniglie dell’amore ” sciogliersi, il che non accade così velocemente come ci si potrebbe aspettare. Questo provoca frustrazione e si potrebbe essere tentati di rinunciare completamente.
Un approccio più gratificante sarebbe quello di concentrarsi sul tuo corpo nel suo complesso, perché in verità, non ci sono esercizi speciali che fanno scomparire le “maniglie dell’amore”. Il tuo corpo è il veicolo con cui vivi la vita – migliorare il tuo stile di vita ti renderà più in forma, più felice e più contenuto nel complesso – non solo si adatta meglio ai tuoi jeans., Ecco come farlo
4 suggerimenti per ridurre il grasso della pancia a lungo termine
I seguenti suggerimenti sono priorità in base a quanto di un impatto che hanno sulla riduzione del grasso della pancia. Ciò significa che se si incorporano uno alla volta e iniziare con #1, si verificherà il maggior successo.
Taglia le calorie (moderatamente, ma in modo coerente!)
Mettere il tuo corpo in una modalità di perdita di grasso è l’unico modo in cui alla fine perderai il grasso addominale in eccesso e lo manterrai spento.
La perdita di peso sostenibile si basa su un deficit calorico moderato e costante., Per assicurarsi di essere in un deficit moderato è necessario calcolare quante calorie si bruciano (il dispendio energetico giornaliero totale) e quanto si mangia. Obiettivo per circa 300-500 calorie sotto il vostro TDEE. Dai un’occhiata a questi suggerimenti su come iniziare il viaggio di perdita di peso.
Esiste una dieta specifica raccomandata per sbarazzarsi delle maniglie dell’amore?
No, finché sei in grado di mantenere il deficit necessario e non mangiare troppo poco, lo stai facendo bene., Pensate a ciò che è la minor quantità di calorie che ho bisogno di tagliare per vedere i risultati – non quello che è il minor numero di calorie che posso funzionare su. Questa recensione dieta esperto vi insegnerà tutto quello che dovete sapere!,
Qui ci sono alcuni altri modi per tagliare le calorie e perdere il grasso della pancia:
- Imparare a stimare dimensioni delle porzioni
- Pianificare i vostri spuntini, invece di spuntini in modo casuale ogni volta che qualcosa è intorno
Mangiare più proteine & meno zucchero
Proteine sostiene il vostro corpo di trasformazione
Le proteine sono i mattoni del corpo e diventa particolarmente importante quando si sta cercando di cambiare la tua composizione corporea. E non è solo quando si tratta di costruire muscoli., Le proteine sono anche estremamente importanti quando si cerca di perdere grasso. Mangiando abbastanza proteine ti assicuri di non perdere massa muscolare. Inoltre, ti fa sentire pieno più a lungo. Scopri tutto quello che c’è da sapere sulle proteine.
Lo zucchero può rovinare i tuoi piani
C’è zucchero nascosto in molti alimenti comuni. Quando consumiamo così tanto zucchero aggiunto, è quasi come se le nostre papille gustative diventassero “dipendenti” da esso. Se desideri i dolci dopo un pasto perché sei abituato ad avere un dessert, è improbabile che raggiunga una banana per soddisfare l’impulso (anche se ha un sacco di zucchero naturale)., E una volta preso quel primo biscotto è così difficile da fermare. Questo rende estremamente difficile mantenere il deficit calorico. Considera una sfida senza zucchero di 30 giorni e guarda come quell’esperienza modella la tua visione della nutrizione.
Devo davvero tagliare tutto lo zucchero per perdere le maniglie dell’amore?
Non proprio. Perdere peso non riguarda gli estremi. Puoi ancora mangiare dolci occasionali. La chiave è la dimensione della porzione e il mantenimento di un deficit calorico costante.
Ottenere più sonno
L’importanza del sonno se spesso sottovalutato quando si tratta di perdita di peso., Puoi leggere innumerevoli studi ed elenchi di benefici del sonno, ma nulla sarà così convincente come semplicemente fare un esperimento da solo. Spesso non siamo consapevoli di quanto siamo privati del sonno e delle conseguenze che ha sul nostro appetito, voglie, umore, motivazione Make
Ne fanno una priorità per ottenere il miglior sonno di qualità che puoi per un paio di giorni e osservare come influisce sulle tue voglie e stati d’animo. Questo calcolatore del sonno ti aiuterà a determinare il tempo di sveglia ottimale in base ai cicli del sonno.,
Correggi il tuo piano di allenamento
Solo perché è #4 non significa che gli allenamenti non siano importanti per perdere il grasso della pancia. Ma ricorda, non possono compensare le cattive abitudini nutrizionali.
Se non si dispone di un piano di allenamento-ottenere uno! Perché non iniziare con un piano di allenamento a peso corporeo di 12 settimane che puoi fare a casa?
Se hai un piano di allenamento, è il momento di valutarne l’efficacia:
- Il tuo piano di allenamento è incentrato su”esercizi addominali per maniglie dell’amore”? Fare un lavoro ab mirato non dovrebbe essere la tua massima priorità., Concentrati sugli allenamenti per tutto il corpo e aggiungi un lavoro ab extra solo se il tempo lo consente.
- Ti alleni meno di 3 volte a settimana? Obiettivo per almeno 3 allenamenti a settimana.
- I tuoi allenamenti sono sempre gli stessi? Il tuo piano dovrebbe includere una varietà di allenamenti, in modo da non abituarti alla stessa routine.
- Fai solo cardio? Assicurati di includere anche l’allenamento della forza. Cambierà la tua composizione corporea più velocemente, crescendo i muscoli e riducendo il grasso.,
- Il tuo piano manca di allenamenti e / o intervalli ad alta intensità? Allenamenti HIIT, Tabatas e intervalli sono grandi bruciatori di calorie!
Ogni domanda a cui rispondi con “sì” indica che il tuo piano di allenamento è meno efficace per la perdita di peso di quanto potrebbe essere.
Da asporto
Gli esercizi speciali per le maniglie dell’amore sono il modo migliore per ridurre il grasso della pancia inferiore?
Gli esercizi focalizzati sul tuo lato abs non bruceranno il grasso che hai seduto lì. È necessario mantenere un deficit calorico moderato per perdere grasso.,
Gli esercizi addominali fanno la differenza nel perdere il grasso della pancia?
Mentre gli esercizi addominali non accelerano la perdita di peso, c’è sicuramente un valore nell’allenare gli addominali. Il tuo tronco trasferisce forza in tutto il corpo e stabilizza la postura. Oltre a questo, fare esercizi addominali ti aiuterà a “scoprire i tuoi addominali”. La maggior parte delle persone sente solo il loro stomaco. Imparare a sentire i muscoli addominali migliorerà il tuo rapporto con il tuo corpo e ti renderà più efficiente in tutti i movimenti.,
Linea di fondo:
Cambia le tue abitudini alimentari, dormi abbastanza e proteine, ferma le voglie di zucchero fameliche e regola il tuo piano di allenamento. Se lo fai, il tuo stile di vita cambierà già in una direzione più sana.
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