Man mano che l’interesse cresce nel digiuno intermittente, così fanno le domande su come ottenere il massimo dalla strategia di perdita di peso.

I benefici sono chiari: i piani possono essere facili da seguire; alcuni non richiedono alcun conteggio delle calorie; possono rendere le persone più sane e possono anche ritardare i sintomi dell’Alzheimer.,

Il digiuno intermittente non porta a disturbi alimentari o rallenta il metabolismo di una persona, ha detto Krista Varady, professore associato di nutrizione presso l’Università dell’Illinois, Chicago, che ha studiato il digiuno per 12 anni.

È la coautrice di un recente studio che ha trovato persone obese che hanno seguito il regime di digiuno 16:8 per tre mesi hanno perso peso modestamente e abbassato la pressione sanguigna senza sentirsi affamati o privati.,

Varady si diletta con il digiuno intermittente, in genere per alcune settimane dopo le vacanze per perdere qualche chilo. Il piano 16:8 è meno intenso degli altri piani, ma se vuole una perdita di peso più rapida, opterà per il digiuno a giorni alterni.

“I primi cinque giorni veloci sono piuttosto difficili, ma una volta che il tuo corpo si adatta a quel tipo di modello up-down di mangiare, in realtà diventa davvero facile”, ha detto Varady OGGI.

Quindi, come aumentare le possibilità di successo digiuno intermittente?,

Per prima cosa:

Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare una dieta.

Il digiuno intermittente non è per tutti, comprese le persone con diabete di tipo 1, le donne in gravidanza e le donne che allattano, ha detto Varady. Le persone con binge eating disorder tenderanno a mangiare troppo durante la loro finestra di mangiare, quindi questo tipo di regime non funzionerà per loro, ha aggiunto.,

Considera il piano di digiuno intermittente giusto per te:

Alcuni dei regimi popolari includono:

La dieta 16:8, o alimentazione limitata nel tempo, dove digiuni per 16 ore al giorno, ma sei libero di mangiare quello che vuoi nelle altre otto ore. Gli esperti consigliano di scegliere una finestra di mangiare che ti permette di finire i pasti abbastanza presto, come 10 a.m. a 6 p. m. o prima, perché il tuo corpo è meno efficiente a mettere via lo zucchero come il giorno passa.,

Giorno alternativo digiuno, il che significa limitarsi a 500 calorie un giorno, poi mangiare quello che vuoi il prossimo, e poi ripetere quel processo.

Il piano 5:2, che significa incorporare due giorni veloci non consecutivi nella tua settimana, quindi mangiare normalmente durante gli altri giorni.

Ecco quattro suggerimenti per mantenere il tuo piano in pista:

Come posso sopprimere la fame durante il digiuno intermittente?,

Mangia cibi ricchi di fibre, come noci, fagioli, frutta e verdura e cibi ricchi di proteine, tra cui carne, pesce, tofu o noci, durante la tua finestra di mangiare, ha consigliato Varady. Masticare gommose ad alta fibra può anche aiutare.

Bevi molta acqua. Le persone tendono a pensare di avere fame, quando sono davvero solo sete, ha detto.

Andare per caffè nero o tè, o cannella o liquirizia tisane. Queste bevande possono avere effetti soppressivi dell’appetito, ha osservato Varady.,

Guarda meno TV: “So che questo suona strano, ma mentre si sta guardando la TV, si sono bombardati con decine di annunci per il cibo. Questo può farti sentire affamato, quando in realtà non hai affatto fame”, ha detto.

Ricorda, essere “un po’ affamati “è la cosa migliore che ti possa capitare, ha scritto Madelyn Fernstrom, editor di salute e nutrizione di NBC News, definendola una” vera connessione mente-corpo ” che ti aiuta a riconoscere la pienezza.

Quando dovrei allenarmi?,

Quando Varady e i suoi colleghi hanno condotto uno studio che combinava il digiuno a giorni alterni e l’esercizio fisico, hanno permesso ai partecipanti di scegliere se volevano esercitarsi in un giorno di festa o di digiuno e hanno scoperto che non c’era una forte preferenza in un modo o nell’altro. Ma i ricercatori sono stati sorpresi i dietisti effettivamente riferito sentirsi più energico nei giorni di digiuno.,

Detto questo, fai esercizio prima di mangiare perché le persone hanno fame circa mezz’ora dopo aver finito di lavorare e potrebbero trovare troppo difficile attenersi al loro piano se non possono mangiare nulla in seguito, ha osservato Varady.

Se sei sul piano 16:8, fai esercizio prima o durante la tua finestra di mangiare. Se stai facendo il digiuno a giorni alterni e ti alleni nel tuo giorno da 500 calorie, risparmia cibo per dopo la sessione di allenamento.

È OK saltare la colazione?

Sì, ha detto Varady., L’idea che omettere un pasto del mattino è un male per il tuo girovita probabilmente è iniziata con studi sponsorizzati da aziende di cereali, e la maggior parte di quella ricerca ha esaminato gli effetti del salto della colazione sulla cognizione nei bambini, ha osservato: “Non sono sicuro di come tutto ciò sia stato tradotto in peso corporeo.”

In effetti, uno studio del 2015 ha rilevato che la colazione potrebbe non essere il pasto più importante per la perdita di peso.,

Un’altra analisi, dal ricercatore di obesità e nutrizione David Allison, ha scoperto che non c’erano dati scientifici per supportare definitivamente un legame tra mangiare colazione e perdita di peso, o saltare la colazione e l’aumento di peso.

Come combatto i sentimenti di bassa energia o bassa concentrazione durante il digiuno?

Prova a bere caffè nero: aiuta a migliorare la concentrazione e l’energia e non ha calorie, ha detto Varady.

Fai un respiro profondo e concediti una pausa: la consapevolezza e un po ‘ di meditazione possono fare molto per aiutarti a sentirti meglio durante il periodo di digiuno.,

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