Se sei una persona che ama un buon allenamento (o, se è per questo, qualcuno che sarebbe davvero piuttosto rimanere a casa, ma che si costringe ad andare spostare il vostro corpo in ogni caso), è importante per voi sapere come esercizio influisce il periodo.

Sappiamo tutti che l’esercizio fisico è un bene per voi in un sacco di modi significativi.

“In generale, l’esercizio fisico è buono”, dice a Bustle la dottoressa Cordelia Carter, chirurgo ortopedico e direttore della medicina sportiva femminile alla NYU Langone. “Ci sono dati a supporto di un ruolo per l’esercizio regolare nella mitigazione dei sintomi relativi al periodo., Uno studio recente di Taiwan ha scoperto che le donne che hanno esercitato hanno riportato meno mal di schiena, mal di testa e meno disagio corporeo generale (ad esempio, crampi) e dolore correlato al periodo. Hanno anche avuto meno sintomi GI come diarrea e stitichezza e hanno riportato meno sbalzi d’umore —in particolare, le donne che hanno esercitato avevano meno irritabilità, labilità emotiva e meno sintomi di depressione o “sentirsi giù” rispetto alle donne che non l’hanno fatto.,”

Inoltre, i Centers for Disease Control riferiscono che l’esercizio fisico regolare (che è spesso definito come due ore e mezza di attività aerobica di intensità moderata a settimana) può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, sindrome metabolica, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro.

Fondamentalmente, l’esercizio può essere magico per il tuo corpo. Tuttavia, se sei una persona che ha le mestruazioni, devi essere consapevole di come l’esercizio interagisce con il tuo periodo, specialmente se hai un regime di allenamento intenso., Questo perché, anche se l’esercizio fisico può promuovere una buona salute generale e aiutare ad alleviare alcuni dei sintomi della sindrome premestruale, troppo esercizio fisico può creare problemi per il ciclo mestruale, che, a sua volta, può portare ad altri importanti problemi di salute.

Continua a leggere per quattro modi principali in cui l’esercizio influisce sul tuo periodo, in modi buoni e cattivi:

Troppo esercizio può far sparire il tuo periodo

In generale, l’esercizio fisico è ottimo per la salute, ma se si esercita troppo, si può causare una condizione nota come amenorrea, o l’assenza di periodi. Non avere a che fare con le mestruazioni può sembrare una buona cosa, ma l’amenorrea può avere gravi conseguenze a lungo termine per la salute e la capacità futura di esercitare.

“Ciò deriva da un’interruzione ormonale che si verifica di solito come conseguenza di un underfueling (non prendendo abbastanza o abbastanza calorie di qualità per sostenere le proprie attività fisiche quotidiane)”, dice il Dr. Carter., “L’energia viene deviata verso il mantenimento dei processi biologici più critici e la normale produzione e regolazione degli ormoni sessuali può diventare insostenibile, il che si manifesta come perdita del periodo normale.”

L’esercizio fisico intenso può ancora interferire con le mestruazioni innescando il rilascio di ormoni dello stress che interferiscono con la capacità del tuo corpo di rilasciare gli ormoni necessari per un normale ciclo mestruale.

L’amenorrea è pericolosa perché è accompagnata da livelli anormalmente bassi di estrogeni nel sistema e questa mancanza di estrogeni può causare lo sviluppo di ossa fragili (aka, osteoporosi)., Ciò significa che, anche se sei giovane, fai molto esercizio fisico e sei in buona salute, ora hai un aumentato rischio di fratture ossee e una diminuzione della densità ossea negli anni futuri. Se ti alleni molto e il tuo periodo è scomparso o è diventato raro, parla con il tuo medico. Possono essere in grado di prescrivere farmaci (come la pillola anticoncezionale) che aiuteranno a integrare gli estrogeni e proteggere la salute a lungo termine delle ossa.,

L’esercizio fisico eccessivo può causare Spotting

L’esercizio fisico eccessivo è molto più probabile che causi l’arresto del ciclo di sanguinamento, ma a volte l’esercizio eccessivamente intenso, così come lo stress e la perdita di peso, può compromettere la normale funzione ormonale e causare spotting tra i periodi.,

l’Esercizio fisico Può Aiutare Ad Alleviare i Crampi Mestruali

Se si soffre di dolore e crampi ogni mese, si potrebbe scoprire che un regolare esercizio fisico aiuta a fornire sollievo. Secondo Gustavo Rossi, MD, un ostetrico-ginecologo presso il Virginia Hospital Center di Arlington, l’esercizio rilascia endorfine, che possono aiutare ad alleviare il dolore mestruale., “Produce analgesia e aiuta a bruciare le prostaglandine-sostanze chimiche rilasciate durante le mestruazioni che causano contrazioni muscolari-molto più velocemente”, ha detto Rossi a WebMD. Per alleviare il dolore del periodo, cerca di concentrarti sulle attività aerobiche, come camminare, nuotare, correre o andare in bicicletta (tutto ciò che aumenta la frequenza cardiaca e il sangue che scorre). Lo yoga aiuta anche, dice il dottor Carter.

L’esercizio fisico può anche aiutare con altri sintomi della sindrome premestruale

I benefici dell’esercizio fisico si estendono oltre ad aiutarti a far fronte ai crampi mestruali., Il Congresso americano di ostetrici e ginecologi raccomanda un regolare esercizio fisico (almeno 30 minuti al giorno, la maggior parte dei giorni) come trattamento per una varietà di sintomi della sindrome premestruale, tra cui mal di testa, depressione e affaticamento. L’organizzazione stabilisce che, per l’esercizio per trattare efficacemente la sindrome premestruale, è necessario esercitare regolarmente, anche nei giorni in cui non si hanno sintomi della sindrome premestruale. (E perché no? Otterrete tutti gli altri grandi effetti di esercizio a prescindere).

Alla fine della giornata, finché stai lavorando con moderazione, ti farà bene., “Qualsiasi tipo di esercizio è probabile che sia utile”, dice il dottor Carter. “Mentre si può essere tentati di utilizzare il periodo come una scusa per rimanere sul divano, i dati ci dicono che vi sentirete meglio se si rimane fisicamente attivi, facendo qualcosa di divertente e piacevole.”Alzerò una coppetta mestruale per questo.

Questo post è stato originariamente pubblicato il 1 giugno 2016. È stato aggiornato il 14 giugno 2019.