Cercando di ottenere polsi più grandi? Forse non ti senti sicuro dei tuoi polsi magri. Forse alcune persone li hanno notati e ti hanno preso in giro (persone tristi, davvero). Oppure hai una dimensione media del polso, ma preferiresti comunque avere polsi più spessi.

In ogni caso, benvenuto. Ho provato molti metodi ed esercizi, in questo è quello che ho imparato nel corso degli anni.,

Per ottenere polsi più grandi, puoi fare riccioli ed estensioni, flessioni alle nocche, qualsiasi esercizio che chieda di stringere il polso duro (pull up, chin up e stacchi) o usando le impugnature.

Non sovraccaricare, poiché comprometterà la tua vita quotidiana e ti riporterà indietro di settimane nei tuoi progressi. E attenzione che i polsi non possono effettivamente crescere molto in termini di dimensioni.

Nel resto di questo articolo, andrò più in profondità su questi esercizi, e perché hai piccoli polsi in primo luogo.

Hai polsi piccoli?,

Sai di avere piccoli polsi quando praticamente ogni orologio moderno che provi sembra enorme o fuori luogo su di te.

La maggior parte degli orologi da uomo ha dimensioni di 40 mm o superiori, e una grande parte di essi è di 42 mm e oltre, specialmente nei marchi di moda.

Quegli orologi appaiono molto grandi, o le alette della cassa dell’orologio possono sovrastare il polso o avambraccio. Lo stesso vale quando si sta cercando bracciali uomo (come perline, corda e bracciali in pelle): sono troppo larghi.

Il modo più semplice per misurare la circonferenza del polso è prendere un righello morbido e avvolgerlo attorno al polso, appena sopra l’osso del polso., Avrai una lettura in pollici o centimetri, a seconda di dove vieni.

La maggior parte degli uomini con polsi più piccoli di 7 pollici (17,8 cm) considera di avere polsi piccoli.

Posso certamente riguardare: i miei sono 5,9 pollici o 15 cm. (Clicca qui se vuoi sapere esattamente qual è la dimensione media del polso per un uomo.)

Controllare la profondità di guida che ho scritto su come misurare le dimensioni del polso, con casi di utilizzo ed incoerenze.,

Ad ogni modo, la misurazione effettiva dei polsi non ha molta importanza. Si tratta di percezione. Se senti che i polsi sono troppo piccoli o magri e vuoi avere polsi più grandi, ecco cosa ho imparato. Ma prima di tutto

Perché i polsi sono così piccoli?

Perché il tuo corpo è così com’è: la tua struttura ossea definisce le dimensioni dei tuoi polsi.

Se eri attivo prima dell’età adulta e praticavi un’attività fisica che comportava un uso medio o pesante delle braccia, allora è probabile che tu abbia polsi medi o grandi.,

Se non l’hai fatto, le ossa e le estremità del raggio e del cubito si sono solidificate più vicine, risultando in polsi più piccoli della media.

Ora, avere polsi piccoli non è una brutta cosa. Non è malsano. Non significa che tu sia in pessime condizioni. Non significa che tu sia un uomo minore. E ‘cosi’ che vanno le cose. Siamo tutti diversi.

In realtà mi piace il mio. Non ho mai pensato a loro davvero fino a quando sono diventato un appassionato di orologi e ho notato che la maggior parte degli orologi sono troppo grandi per me. Ma se questo ti dà fastidio, ecco alcuni suggerimenti.

Si può effettivamente ottenere polsi più spessi?,

La risposta breve a questa domanda è: non proprio. È molto difficile ottenere polsi più spessi. Ci vuole tempo e fatica, ei risultati sono minimi.

Perché?

Il polso è un’articolazione a cui sono attaccati alcuni muscoli. Ma a differenza del tuo braccio-dove puoi allenare i tuoi bicipiti e tricipiti-nessun muscolo reale è presente nel tuo polso. Questo è il motivo per cui è quasi impossibile che i polsi crescano di dimensioni.

Per ottenere polsi davvero più grandi, dovresti avere ossa più spesse o cambiare la struttura dell’avambraccio e della mano. Che, ovviamente, non è un’opzione.

Quindi, cosa puoi fare?,

Potresti aumentare di peso, poiché il grasso è immagazzinato in tutto il corpo, anche nei polsi. Ma dal momento che non è molto salutare, e probabilmente non quello che stai cercando comunque, non ti consiglierei davvero di seguire quella strada.

Rimani in salute, per favore.

Quello che puoi fare è ottenere avambracci più spessi. Allenando gli avambracci, otterrai polsi più spessi (in piccola parte, però). Ci siamo, davvero.

Basta tenere a mente che gli avambracci in realtà crescere un bel po ‘ se li si allena correttamente, in modo che il rapporto di dimensione effettiva tra per gli avambracci e polsi otterrà più grande!,

Questo potrebbe dare l’impressione che i polsi siano più piccoli di quanto non siano in realtà.

Ma se vuoi ottenere polsi più spessi, non importa cosa, continua a leggere.

Come ottenere polsi più grandi

Ad un certo punto, ho allenato i miei avambracci e polsi per indossare orologi più grandi. Sono passato da 5,9 pollici a 6,1 pollici – un aumento di 0,2 pollici o 5 mm.

Non c’è molta differenza sulla carta con qualsiasi mezzo, ma si sentivano un po ‘ più spessi. Il chilometraggio può variare, a seconda di dove si inizia.

Ci sono molti modi per ottenere avambracci più grandi, e quindi polsi.,

Tieni presente che non c’è modo di aumentare rapidamente le dimensioni dei polsi. Non succedera’, mi dispiace. Ci vuole tempo e dedizione. Ma se sei pronto a provarlo, ecco i 4 semplici tipi di esercizi che ho fatto.

Riccioli ed estensioni

Questi sono i tuoi esercizi tipici per far crescere qualsiasi parte del tuo corpo; gli avambracci e i polsi non fanno eccezione.

Dal momento che siamo alla ricerca di ipertrofia, mirare a 3 a 5 serie di 8 a 12 ripetizioni. Mi piace fare 3×12, ma 5×8 funziona pure. Controlla da 4 a 6 settimane con uno e poi prova l’altro e vedi se ci sono cambiamenti nei tuoi guadagni.,

Gli esercizi per le estensioni dei polsi funzionano bene poiché funzionano sulla parte esterna dell’avambraccio.

Puoi afferrare qualsiasi peso e appoggiare gli avambracci su una superficie, con le mani appese e i palmi rivolti verso il basso. Mi piace appoggiare gli avambracci sulle cosce.

Da quella posizione, si sollevano le mani verso il soffitto senza spostare nient’altro. Un po ‘ come si farebbe girare la maniglia dell’acceleratore di una moto.

I riccioli del polso sono un po ‘ l’opposto di quello.

La posizione è la stessa delle estensioni, ma ora i palmi delle mani sono rivolti verso l’alto., Afferra un peso e sollevare le mani verso il soffitto senza spostare qualsiasi altra parte del braccio.

È un po ‘ come una versione mini dei tuoi tipici riccioli bicipiti.

Per fare quei riccioli ed estensioni, puoi lavorare con manubri, kettlebell o bilancieri, hanno tutti lo stesso scopo: chiedere alle braccia e al polso di afferrare qualcosa di pesante e sollevarlo.

Anche se è totalmente possibile aumentare le dimensioni del polso senza pesi, ti porteranno sempre più velocemente. E probabilmente meglio, dal momento che è molto difficile abbinare il tipo di massa che si può guadagnare con i pesi.,

Detto questo, mi piace molto lavorare con le bande di resistenza.

Sono piccoli, il che rende facile metterli via quando hai finito. Sono economici, quindi puoi averne molti per diversi “pesi” (userai quelli più leggeri, però, non c’è molta forza negli avambracci della maggior parte delle persone).

Puoi allenarti a casa, in qualsiasi momento: un vero gioco da ragazzi nel mio libro.

Nessun problema di iscrizione alla palestra. E lavorano gli avambracci altrettanto duro come pesi normali.,

Preferisco ottenere bande di loop poiché sono più facili da afferrare.

Vi consiglio di ottenere questo set di 5 bande di resistenza di loop con una custodia per il trasporto (su Amazon).

Questi sono quelli che uso e li amo molto. Ma se l’unica fascia di resistenza che hai in giro è una sottile banda regolare, anche questa funzionerà., Dovrai afferrarlo ancora di più in modo che non scivoli: un ulteriore bonus per il tuo obiettivo

Knuckle push-up

Questo è un altro ottimo modo per rendere i polsi più forti a casa: push-up. Ma non quelli normali; vogliamo flessioni delle nocche.

Un pushup knuckle è un pushup che si fa con i pugni chiusi. A differenza di un normale push up dove la mano è aperta e il palmo è appoggiato sul pavimento, ora il pugno è chiuso e le nocche poggiano sul pavimento.

Perché devi stringere i pugni per rimanere in equilibrio, questo esercizio funzionerà molto di più sugli avambracci e sui polsi., Non appena inizi a portare il petto più vicino a terra, sentirai quel movimento laterale che funzionerà con gli avambracci.

Tieni quei pollici fuori dai polsi; non vuoi farti del male.

Se non puoi fare flessioni per tutto il corpo, va bene. Puoi ancora fare flessioni al ginocchio (ma ancora sulle nocche) e farti strada fino a 20-30 set di ripetizioni. Quando si può sempre colpire quel bersaglio, si è pronti per la transizione a pieno knuckle push-up.,

La maggior parte delle volte, le flessioni vengono fatte con i polsi alla larghezza delle spalle.

Per maggiore difficoltà, è possibile

• spingere le mani più distanti o avvicinarle
• appoggiare i polsi sul pavimento in due modi diversi: il modo tradizionale (come nella foto sopra) o ruotato di 90° verso l’esterno

Entrambi faranno funzionare il tuo avambraccio, quindi dipende da te e quale esercizio puoi effettivamente fare.,

Quando faccio flessioni alle nocche, le mie nocche fanno male. Non perché l’esercizio fa male di per sé, ma perché il pavimento è così duro e hai tutto il tuo peso appoggiato sui tuoi due pugni innocenti.

Questo è quando uso le maniglie pushup, rende le flessioni delle nocche quasi un piacere (quasi). Questo set di 2 maniglie push up (Amazon link) è quello che raccomando. Li ho usati e i miei polsi mi hanno ringraziato per non farmi male.

Pull up, chin up e stacchi

Sulla roba pesante. Pull up, chin up e stacchi sono ottimi esercizi per l’ispessimento del polso pure.,

Qualsiasi sollevamento pesante o esercizio che coinvolge spremere una barra davvero difficile con un sacco di peso ad esso collegato (piastre di peso o, beh, te stesso) farà funzionare e crescere i tuoi avambracci. E ‘cosi’ semplice.

Questi sono i miei 3 esercizi preferiti da fare in palestra.

• Pull up lavorare la parte superiore della schiena molto, e migliora la vostra posizione in piedi.
• Chin ups lavorare quei bicipiti più.
• Deadlift è un esercizio go-to che funziona praticamente tutti i principali gruppi muscolari del corpo, tra cui glutei, cosce, muscoli addominali e muscoli della schiena.,

Ovviamente, dovrai avere un abbonamento a una palestra (o una palestra di casa, per fortuna), ma spremere quelle barre davvero duramente ti aiuterà nella tua ricerca di ottenere polsi più grandi.

Manopole

Ci sono molti altri dispositivi là fuori per aiutarvi a lavorare gli avambracci e polsi, ma penso che queste manopole sono il più utile di loro.

Ti permettono di-di nuovo-spremere qualcosa di veramente difficile per far funzionare quei muscoli.,

È praticamente la stessa meccanica dei precedenti tipi di esercizi, con l’ulteriore vantaggio di poter lavorare gli avambracci sempre e ovunque (mi piace farlo davanti ad alcuni video di YouTube).

Ecco un set di impugnature 2 su Amazon che sembrano esattamente come quelle che uso. Sono economici e piccoli, quindi se cerchi un allenamento per l’avambraccio a casa senza attrezzature, questo potrebbe essere per te.

Non esagerare con questi! È davvero facile emozionarsi il primo giorno e usarli come 20 volte, e poi avere dolori muscolari – o peggio, lesioni articolari – 24 ore dopo. Sii paziente!,

Disclaimer e precauzioni

Non sono un personal trainer o un medico, quindi ricevi sempre consigli o aiuto da professionisti, se decidi di allenarti.

Alcune precauzioni prima di iniziare:

• Verificare con il proprio medico se non si dispone di alcuna condizione che impedisce di lavorare le braccia, avambracci, e polsi (problemi con il tunnel carpale viene in mente qui). Non vuoi farti male.
• Prima e dopo ogni sessione: allungare, allungare, allungare. Non vuoi i muscoli doloranti.,
• Usa sempre la tua gamma completa di movimenti: vuoi andare il più lontano possibile in entrambe le direzioni. Davvero piccoli movimenti intorno alla metà della vostra gamma di movimento non si arriva da nessuna parte.
• Lavorare lentamente: Io tendo a utilizzare un 1-3 tempi, il che significa 1 secondo per andare dalla posizione di riposo per la piena estensione / curl posizione e 3 secondi per tornare alla posizione di riposo, senza alcuna pausa.
• Lavorare 3 volte a settimana al massimo. Sì, hai letto bene. Il sovrallenamento ti farà male e ti farà tornare indietro di settimane o mesi. Che senso ha?,
• Fermati se fa male: l’allenamento dovrebbe essere duro ma non doloroso. Se fa male, interrompere immediatamente e consultare immediatamente il medico.

In ogni caso, andare lentamente. Lento e costante vince la gara, ricordi? Lo stesso vale qui.

E sii paziente, poiché i tuoi guadagni richiederanno settimane o mesi per essere misurabili, per non parlare dello spettacolo. È proprio così: i polsi non possono guadagnare così tanto volume.

Avvolgendo

E sai cosa? Alcuni bodybuilder in realtà trovano che avere piccoli polsi è una benedizione. Poiché sono così sottili, i loro avambracci sembrano essere più grandi di quanto non siano in realtà.,

Ci sono in realtà modi per affrontare i tuoi piccoli polsi quando ami gli orologi che in realtà non richiedono di allenarti o allenarti.

O ancora meglio, puoi semplicemente accettare i tuoi polsi come sono. Questo ti farà risparmiare un sacco di stress emotivo e cognitivo: non penserai più ai tuoi polsi in modo negativo anymore o del tutto. Questa è la strada che ho scelto dopo pochi mesi.

Vedi, c’è sempre un modo per vedere le cose da una prospettiva positiva Good

Buona fortuna!