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Puoi sentirlo accadere di nuovo. Può insinuarsi lentamente, ma progredisce rapidamente. Sai che stai per arrabbiarti.

La rabbia è una forza incontrollabile che ci prende e ci porta a fare o dire cose di cui normalmente non penseremmo di essere capaci., Quando si tiene su di esso, la rabbia è una forza potente che può prendere in consegna le vostre emozioni, lasciando ti senti impotente.

Aggrapparsi alla rabbia porta a effetti negativi, sia fisicamente che emotivamente. Alla fine, ti farà rispondere alle situazioni in modo impulsivo e irrazionale, che può compromettere le tue relazioni personali e professionali.

Se hai mai detto qualcosa di cattivo o urlato a qualcuno e poi sentito come un coglione, si sa esattamente di cosa sto parlando. Ma sai come lasciar andare la rabbia?,

Fortunatamente, è possibile imparare a lasciar andare la rabbia e il male. In questo articolo, descriveremo in dettaglio le strategie 19 che possono aiutarti ad affrontare questa emozione in modo sano che ti aiuterà a crescere come persona. Imparerai come lasciar andare e andare avanti.

Andiamo ad esso

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Perché la rabbia ricorrente può essere un’abitudine pericolosa

Molti studi hanno collegato rabbia e risentimento a malattie cardiache e ipertensione. La rabbia energia fisica prende da noi può avere effetti collaterali a lungo termine, come la pressione alta e ictus.

Per iniziare il processo di lasciar andare la tua rabbia, è importante capire perché ti sei arrabbiato in primo luogo. La rabbia è un’emozione di seconda mano (o emozione sostitutiva) che usiamo per evitare un’emozione primaria come paura, vulnerabilità o dolore.,

Ci sono molte ragioni per cui potremmo provare dolore, come ad esempio subire abusi fisici o emotivi da parte di un partner o di un genitore. Non è l’esperienza da sola che ti ha fatto arrabbiare—anche il tuo processo di pensiero ha contribuito.

I ricordi possono scatenare rabbia, ipotesi e interpretazioni di una situazione che può far pensare che qualcuno sia fuori per ferirli. Questi modelli di pensiero distorti possono mettere a repentaglio qualsiasi rapporto che hai e ti portano a soffrire di stress eccessivo., Mentre la rabbia è un’emozione naturale di avere e qualcosa che ognuno sperimenta, spesso si presenta sotto forma di una sensazione indesiderata e irrazionale.

Puoi imparare come lasciar andare il risentimento.

La buona notizia è che questa abitudine alla rabbia può essere invertita e puoi imparare a lasciar andare il risentimento.

I sentimenti cronici di rabbia sono un tratto appreso.,

Potresti sviluppare rabbia cronica se sei cresciuto in una famiglia ostile e sei stato spesso vittima dei comportamenti arrabbiati di qualcun altro in passato, o se sei stato in qualche modo ricompensato per la tua rabbia (come essere temuto dai coetanei per il comportamento di bullismo da bambino).

Alcuni modi per iniziare a invertire questi sentimenti stanno diventando consapevoli della tua rabbia, preparandoti a reagire in modo diverso in futuro, agendo cercando aiuto per gestire le tue emozioni e quindi mantenendo la tua nuova mentalità.

C’è un sacco di apprendimento e di auto-esplorazione coinvolti nel lasciar andare la rabbia., Fare questo è un compito continuo che richiede disciplina e un cambiamento di prospettiva. Questo è un processo che non è facile, e spesso richiede un significativo supporto esterno. Ecco alcune strategie da considerare per aiutarti a iniziare a lasciar andare questa emozione secondaria.

19 Strategie su come lasciar andare la rabbia

Riconoscere la fonte della tua rabbia.

Riconosci quando ti senti arrabbiato e prova a determinare la causa. La causa è qualcosa che puoi cambiare o controllare, o è fuori dalle tue mani?, Inoltre, la tua rabbia è causata da qualcuno che non vedrai mai più, come un impiegato di alimentari o un server in un ristorante? O è un membro della famiglia o un amico che ti fa arrabbiare?

Questo è importante riconoscere perché la rabbia che si sente quando si tratta di persone che sono vicino a voi comporta un’interazione continua. Per gestire queste situazioni, le migliori strategie da implementare stanno sfuggendo alla situazione, rilassando, ristrutturando i tuoi pensieri o esprimendo la tua rabbia direttamente in un tono calmo e appropriato.,

Un altro modo per riconoscere la fonte della tua rabbia è fare un passo indietro e valutare la tua vita. Sei dove ti aspettavi di essere a questo punto? È possibile che tu stia vivendo una frustrazione accumulata perché la tua vita non soddisfa le tue aspettative o non stai vivendo all’altezza degli standard che percepisci che altre persone hanno per te.

Le relazioni malsane e le esperienze passate sono anche una fonte comune di rabbia. Quando una persona si sente spesso vulnerabile, o è innescato da un dolore passato nella loro relazione, può portare a sentimenti di rabbia per coprire questo dolore., Se riesci a identificare l’esperienza passata che continua ad avere un impatto negativo sulla tua vita, devi affrontare quella situazione a testa alta in modo da poterlo lasciare andare.

Pratica le tecniche di rilassamento.

Utilizzando semplici strategie di rilassamento può aiutare a lenire i tuoi sentimenti di rabbia. Se pratichi spesso queste strategie, scoprirai che è più facile ricorrere a loro quando senti emergere la rabbia. È importante trovare quali tecniche funzionano meglio per aiutarti a elaborare i tuoi pensieri con una mentalità più chiara.

Ad esempio, molte persone godono di aromaterapia per aiutarli a rilassarsi., Se si utilizzano oli essenziali in un bagno o in un diffusore, questo è un grande sollievo stress e strumento di rilassamento che è facilmente accessibile. Un’altra tecnica comune è ascoltare musica rilassante. Questo può aiutare a distogliere la mente dalla situazione a portata di mano e aiutarti a ri-centrare i tuoi pensieri.

Qui ci sono alcuni post del blog che vi fornirà una ricchezza di informazioni sulle cose che potete fare per rilassarsi. Questo post va oltre i migliori diffusori di olio essenziale sul mercato se si vuole essere in grado di beneficiare dei vostri oli rapidamente e facilmente., Se avete bisogno di suggerimenti per gli oli, qui ci sono alcuni che sono grandi per promuovere la messa a fuoco. E questi sono i migliori per alleviare l’ansia.

Praticare la consapevolezza è un altro metodo molto efficace di rilassamento. Se non hai familiarità con la consapevolezza, ecco un post che spiegherà come praticare questo metodo di pensiero., Una volta capito cos’è la consapevolezza, ecco alcuni esercizi che puoi praticare regolarmente.

Prenditi una breve pausa.

È fondamentale rendersi conto quando è il momento di prendere un minuto per te. Se si sta facendo qualcosa o parlando con qualcuno e si può sentire che hai rabbia costruire, semplicemente scusarsi. A piedi e prendere un paio di minuti per raccogliere i vostri pensieri e rilasciare le emozioni negative. Prenditi questo tempo per pensare a come vuoi rispondere prima di parlare.,

Prendere un timeout ti impedirà di dire qualcosa per rabbia che potresti rimpiangere in seguito. Trovare un posto tranquillo e rilassante per andare nel caso in cui avete bisogno di una pausa. Pensa ad alcune cose che potresti fare per rinfrescarti durante questo periodo, come la respirazione lenta e profonda e gli esercizi di consapevolezza.

Dopo che la tua rabbia si è placata e prima di tornare alla situazione, considera cosa dirai quando tornerai. Ad esempio, se stavi parlando con qualcuno, esprimi che apprezzi la loro comprensione e li ringrazio per averti dato la possibilità di calmarti.

Ottenere esercizio quotidiano.,

Ottenere l’esercizio fisico è uno dei modi più efficaci per ridurre la rabbia e lo stress. L’esercizio fisico ti dà la possibilità di liberare le tue emozioni, quindi fare una passeggiata o correre ogni giorno può aiutarti a calmarti in generale. L’esercizio fisico può anche aiutare ad aumentare il rilascio di endorfine nel tuo corpo, che naturalmente ti farà sentire meglio e ridurrà i livelli di stress.

Trovare un hobby sano come l’esercizio fisico allevierà la tensione, poiché la tua mente diventerà occupata. Prova un paio di cose fino a trovare qualcosa che ti piace fare., Questo ti aiuterà a prendere una pausa dalla tua normale routine e ti aiuterà a costruire la tua autostima.

Trova soluzioni praticabili.

Invece di concentrarsi su ciò che ha innescato la tua rabbia, lavora per trovare una soluzione al problema in questione. Invece di rimanere arrabbiato, fai qualcosa al riguardo. Ad esempio, il tuo coniuge è in ritardo per cena ogni sera?, Invece di affrontare questo dramma su base notturna, trovare una soluzione praticabile. Forse è possibile pianificare i pasti per più tardi la sera, o i due di voi può accettare di mangiare da soli in determinate notti.

Devi riconoscere le cose che sono fuori dal tuo controllo e capire che non puoi cambiarle. Sapere cosa è possibile controllare vi permetterà di utilizzare la vostra energia limitata nel modo più efficace possibile., Il tempo che si perde a pensare e cercando di cambiare le situazioni che sono fuori dal vostro controllo potrebbe essere speso per le cose che si hanno il controllo su, che sarebbe poi consentono di fare progressi.

Non serbare rancore.

Tenere rancori ha più implicazioni per la salute per te che per l’altra persona. Non solo prendono la tua energia, ma rendono anche tossico il tuo stato emotivo.

Anche se sei stato legittimamente offeso, cosa che la maggior parte delle persone ha, prova a prendere una prospettiva empatica piuttosto che agire come una vittima., Perdonare i pensieri ti permetterà di avere un maggiore senso di controllo percepito e una ridotta risposta allo stress fisiologico, che aiuterà a diminuire la tua rabbia.

Pratica il perdono.

Il perdono può sembrare diverso per tutti, ma in genere comporta una decisione attiva di lasciar andare sentimenti di risentimento e pensieri di vendetta. Una volta fatto questo, la tua rabbia non drenerà più la tua energia e sarai in grado di avere la pace della mente.,

L’atto che ti ha ferito potrebbe essere sempre con te, ma il perdono ti libererà dal controllo dell’incidente o della persona che ti ha causato del male. Quando sei in grado di perdonare qualcun altro, non lo stai facendo per il loro bene. Piuttosto, lo stai facendo in modo da poter riprendere il controllo della tua vita e andare avanti. Questo non significa che stai dimenticando o scusando il comportamento dannoso, ma ti porterà un po ‘ di pace.

Possedere la tua rabbia.

Devi imparare come controllare la tua rabbia prima che inizi a controllarti. Per fare questo, riconoscere quando sei arrabbiato, e ricordare a te stesso che si può ottenere su di esso. Ricordate che la sensazione non durerà, e sarà solo ottenere così male come si permette di.

La logica delle nostre emozioni non ha sempre senso. Ad esempio, se sei stato ferito da bambino da un genitore e stai ancora trattenendo quella rabbia da adulto e aspettando che qualcun altro lo aggiusti per te, non lo supererai mai., Dovete rendervi conto che spetta a voi di possedere la vostra rabbia e affrontarlo al fine di andare avanti. Tu sei l’unica persona che ha il controllo dei tuoi sentimenti.

Parla con un amico.

Raggiungere un amico fidato che si sa vi darà la loro piena attenzione. Lasciate che la vostra rabbia e frustrazioni a loro e ottenere il loro feedback. Spesso, quando un amico ti conosce bene, possono fornire i migliori consigli per te che possono adattarsi alla tua vita. Un buon amico potrebbe essere in grado di riformulare una situazione per te e farti vedere in una luce diversa.

È anche bello sfogare., A volte hai solo bisogno di parlare qualcosa attraverso a qualcuno che è disposto ad ascoltare, in modo da poter ottenere i vostri sentimenti fuori. Potrebbe essere una buona idea per impostare alcuni limiti per il vostro sfiato. Ad esempio, chiedi al tuo amico se puoi avere cinque minuti per parlare… e poi concediti solo cinque minuti. Presta attenzione al numero di volte che ti ripeti, e probabilmente scoprirai che lo fai molto per dare enfasi. Impostare i limiti per essere sicuri di tenerlo breve, risolvere i vostri pensieri, e concentrarsi su una soluzione.

Recitare affermazioni positive.

La rabbia ricorrente è un’affermazione., È necessario sostituire queste affermazioni negative con quelle positive. Puoi scegliere di pensare in un modo che crea un’atmosfera mentale negativa, oppure puoi scegliere di pensare in un modo che aiuta a sviluppare un’atmosfera sana per te e le persone intorno a te.

Dì a te stesso che hai il controllo e nessuno può farti sentire inferiore. Fare questo ti aiuterà a calmarti se stai iniziando a sentirti arrabbiato. Impara a praticare affermazioni presenti e future in modo da poter utilizzare questa tecnica per prevenire la rabbia e affrontarla nel momento in cui si sta verificando.,

Esprimi te stesso in un diario

Scrivere della tua rabbia in un diario è uno dei modi più efficaci per esprimere e comprendere i tuoi sentimenti. Attraverso la scrittura, puoi elaborare attentamente i tuoi pensieri.

Una volta identificate le cause alla radice della tua rabbia, avrai il controllo necessario per analizzare le tue risposte., Scrivere della tua rabbia ti aiuterà a imparare da esso e ad agire positivamente per proteggerti in futuro aumentando la tua autocoscienza.

Alcune persone scelgono di disegnare o dipingere ciò che sentono invece di scriverlo a parole. Questo è anche un metodo efficace di journaling. Disegna come ti sembra la tua rabbia e esprimi te stesso in modo creativo per aiutarti ad andare avanti.

Cambia il tuo ambiente.

A volte l’ambiente circostante provoca irritazione. I problemi possono cominciare a appesantirti e farti sentire intrappolato., Si può sfuggire a questo facendo in modo di mettere da parte il tempo personale.

Gli elementi nel tuo ambiente potrebbero renderti più probabile che ti arrabbi. Ad esempio, se si scopre che spesso si arrabbiano al mattino quando si sta correndo in giro e cercando di ottenere tutti pronti per il giorno, cercare di trovare un modo per ridurre questo stress la sera prima in modo da poter alleggerire il carico al mattino.

In alternativa, se sei stato in una relazione che è diventata acida, evita di fare qualcosa che ti ricordi della persona che ti ha ferito., Ciò include non andare in luoghi in cui andavi insieme e persino non ascoltare canzoni che ti ricordano quella persona. Potrebbe essere necessario trovare percorsi alternativi al lavoro o alla scuola per bypassare le aree che ti ricordano questa persona e ricreare la tua routine per evitare pensieri negativi.

Diventa più consapevole di sé.

Diventare più consapevoli di sé può aiutare a prevenire la vostra rabbia accada., Diventare consapevoli delle tue false credenze richiede un lavoro introspettivo, incluso lo sviluppo delle abilità per prestare attenzione alla tua mente e sezionare alcuni dei tuoi pensieri negativi. Una volta che diventi consapevole di ciò che scatena la tua rabbia, puoi applicare le tue tecniche per cambiare le dinamiche che stanno succedendo nella tua mente e causare le tue emozioni.

Se sei in grado di abbracciare te stesso ed evitare una mentalità vittima, i risultati delle tue pratiche di autocoscienza possono portare a un cambiamento permanente., Diventando consapevole di sé, è possibile identificare gli elementi primari o sentimenti che scatenano la rabbia, come la paura o il dolore.

Ridere.

Riesci a pensare a un’esperienza che hai avuto in cui hai finito per ridere di qualcosa che ti ha fatto impazzire? Questo momento può essere trasformazionale perché l’umorismo è sia guarigione che potenziamento. Se sei in grado di ridere di qualcosa, sei in grado di ottenere potere su di esso invece di permettergli di avere potere su di te.,

Se non riesci a trovare alcun umorismo nella situazione che ti sta facendo arrabbiare, rivolgiti a cose che sai ti faranno ridere e entrare in questo stato d’animo positivo. Ad esempio, puoi guardare un film o un video divertente o incontrare un amico che ti fa sempre ridere. Questo è un buon modo per cambiare la vostra mentalità e ottenere la vostra mente fuori di tutto ciò che sta facendo arrabbiare.

Fai respiri profondi.

Fermarsi a fare respiri profondi intenzionali ti costringerà a calmarti. Interrompere ciò che si sta facendo e il conto alla rovescia da tre durante l’inalazione, tenerlo premuto per cinque secondi, e poi espirare. Questo ti aiuterà a prendere un momento prima di reagire a qualcosa di irrazionale.

Ad esempio, immagina che qualcuno ti tagli nel traffico e ti senti infuriato. Invece di reagire immediatamente, prenditi un momento per alcuni respiri profondi e intenzionali., Questo darà al tuo corpo la possibilità di calmarsi e ti darà il tempo di pensare due volte a come reagisci.

Utilizzare uno strumento per alleviare lo stress.

Strumenti e giocattoli per alleviare lo stress possono essere utilizzati come misure preventive o nel momento in cui ti calmano. Se è possibile trasformare la vostra attenzione su qualcosa che si sta giocando con, o incanalare la vostra aggressività in un oggetto fisico, si può essere in grado di ridurre i vostri sentimenti di rabbia.,

Questo blocco magnetico scultura giocattolo può essere fatto in qualsiasi forma, e può aiutare a rifocalizzare i vostri pensieri su un umile compito. Se ti senti come se avessi bisogno di qualcosa da spremere per far uscire la tua aggressività, questa palla antistress è ottima da tenere con te in borsa o in auto, così puoi tirarla fuori in qualsiasi momento e usarla.,

Se hai bisogno di qualcosa che ti dia un po ‘ di ispirazione, queste palle hanno dei detti su di loro che possono giocare nelle tue affermazioni positive e ricordarti di usarli quando necessario.

Evita la persona che ti causa dolore.

Se è possibile, evitare di entrare in contatto con la persona che ha causato dolore. Invece, circondati di persone che ti sollevano e ti autorizzano a sentirti bene con te stesso. Prendi il controllo delle tue emozioni non permettendo ad altre persone di influenzarle ed evitando di stare in giro con persone che cercano di influenzare negativamente i tuoi sentimenti.,

Dopo aver avuto una brutta esperienza, evita di dire ” mai ” e “sempre”.”Invece, cerca di isolare la tua brutta esperienza e rendersi conto che non ci sono assoluti. Certo, qualcosa può accadere più di una volta, e si vuole riconoscere che—ma usare parole come mai e sempre non è un modo razionale di pensare.

Essere assertivo.

Essere assertivi è un’abilità di comunicazione importante che è molto diversa dall’essere aggressivi. Quando sei assertivo, stai chiaramente esprimendo te stesso e difendendo il tuo punto di vista, pur rispettando le credenze degli altri.,

La comunicazione assertiva può aiutarti a guadagnare il rispetto delle altre persone e aumentare la tua autostima. Mostra che avete fiducia in ciò di cui state parlando e che siete disposti a mantenere la vostra posizione pur mantenendo padronanza di voi stessi.

Questo può aiutare a ridurre lo stress perché saprai che hai chiaramente espresso i tuoi desideri o bisogni ad un’altra persona. Al fine di iniziare ad essere assertivo, imparare a dire quello che vuoi dire e dire quello che dici.

Non sudare le piccole cose.,

Trovi mai che stai rinunciando alla felicità per piccoli inconvenienti che sono fuori dal tuo controllo? La tua felicità è in gran parte influenzata dalla tua capacità di lasciare andare le cose e di realizzare ciò che puoi e non puoi controllare. Quando succede qualcosa, i tuoi sentimenti iniziali di rabbia sono naturali e inevitabili perché sono creati da reazioni chimiche nel tuo corpo. Ma quelle sostanze chimiche durano solo circa sei secondi. Tutto ciò che accade dopo è dovuto alla tua decisione di ruminare.

Lascia andare le piccole cose., Se qualcuno è saltato di fronte a voi in fila, non stressare su questo evento minore. Concentrati invece sulle cose buone della tua vita. Scegli le tue battaglie e consentire la vostra felicità per superare le vostre frustrazioni lievi.

Considerazioni finali

È chiaro che aggrapparsi alla rabbia ti colpisce sia mentalmente che fisicamente. I passaggi sopra elencati sono un ottimo inizio per iniziare il processo di “lasciar andare” e liberarsi dal dolore. Alla fine, devi imparare a “bruciare le barche”.

Puoi iniziare a invertire la tua abitudine di rabbia prendendo piccoli passi ogni giorno., Mantieni un’immagine mentale di quanto ti sentirai sollevato una volta che hai imparato a lasciar andare quell’emozione repressa.Infine, se vuoi un altro modo positivo per migliorare la tua vita, leggi e impara qualcosa di nuovo ogni giorno. Un ottimo strumento per farlo è quello di unire oltre 1 milione di altri e iniziare la giornata con le ultime notizie GRATUITE e informative da questo sito.