Se la tua routine di allenamento a casa è diventata un po ‘ stantia-e ad essere onesti, molti dei nostri hanno-provare alcuni video di allenamento di danza a casa può Non solo è semplicemente divertente, ma può anche fornire un po ‘ di spinta mentale.
“La danza è una forma di espressione di tutto il corpo, motivo per cui gli allenamenti di danza sono un ottimo modo per alleviare lo stress”, fisioterapista Laurence Agénor, PT, DPT, CSC.,S, un barre, Pilates, e istruttore di danza a New York City, dice AUTO. “Un allenamento di danza è radicato nella musica. La musica e il movimento coordinato sono incredibilmente terapeutici. La danza ti permette di entrare nel tuo corpo e fuori dalla tua testa, il tutto mentre esprimi la tua creatività e scanalatura al ritmo.”
E mentre potresti non essere in grado di prendere la tua lezione di danza preferita in studio in questo momento, ci sono ancora tonnellate di opzioni per te online., Sì, è ancora possibile ottenere in un grande allenamento cardio senza andare in palestra o in studio, anche se non si vuole correre, camminare, o in bicicletta fuori, o fare allenamenti HIIT nel vostro salotto.
“La comodità di poter alzarsi dalla scrivania e sudare senza uscire di casa è ineguagliabile”, afferma Agénor. “Un allenamento di danza è un modo divertente ed efficace per interrompere la giornata quando si lavora da casa e aumentare le endorfine al ritmo del ritmo.,”
Se sei nuovo agli allenamenti di danza o non sei legato a una particolare app di allenamento, YouTube può venire in frizione per tonnellate di video di allenamento di danza, sia che tu stia cercando routine veloci, di una canzone o un allenamento di danza completo.
“YouTube ha una varietà di allenamenti ispirati alla danza che puoi scegliere a seconda dell’umore e delle restrizioni di tempo”, afferma Agénor. “La parte migliore è che sono tutti gratuiti!”Grande vittoria.
Qui ci sono 19 allenamenti di danza si può cercare di aumentare il vostro umore e farti sudare.,
30 minuti Island Vibes Cardio Dance Workout con Raquel “Rocky” Horsford
Durata: 30 minuti
Cosa aspettarsi: un allenamento di danza ad alta energia ispirato ai Caraibi.
“Come fisioterapista, ho molti clienti che si sono infortunati facendo video di allenamento a casa. Di conseguenza, cerco istruttori che forniscano un adeguato riscaldamento e raffreddamento per ridurre il rischio di lesioni. Sono anche originario dei Caraibi, quindi qualsiasi allenamento ispirato all’isola aumenta davvero la mia energia!, Questo Island Vibes Cardio Dance workout dall’istruttore Raquel Horsford è ottimo per i principianti, racchiude energia di benessere con attenzione alla forma e ti lascerà sollevato e realizzato quando hai finito.”- Agénor
Prova l’allenamento.
Allenamento di 40 minuti Reebok x Les Mills BodyJam
Durata: 40 minuti
Cosa aspettarsi: Un allenamento di danza coreografato ad alta intensità con l’attrice Nina Dobrev.
“Imparerai la coreografia non da uno solo, ma da tre diversi istruttori. Questo allenamento è più per il principiante avanzato., Tuttavia, ogni sezione coreografata si ripete molte volte prima di fondersi in una routine di danza senza soluzione di continuità. L’attrice Nina Dobrev balla con te per tutto il tempo, aggiungendo alla novità di avere una celebrità che si allena con te!”- Agénor
Prova l’allenamento.
Afrifitness No-Equipment African Dance Workout
Durata: 20 minuti
Cosa aspettarsi: Un allenamento di danza di ispirazione africana per farti sudare e aumentare la frequenza cardiaca.,
“Afrobeat lovers, scopri Afro dance fitness instructor Rachael Okesola, creatore di Afrifitness. Il suo movimento e la selezione musicale sono sempre sul punto, e le mosse sono facili da seguire e ti aiuteranno a sudare in meno di 30 minuti—puoi guardare avanti per un allenamento completo. Ti consigliamo anche di scaricare la sua playlist per tenervi pompato per tutta la giornata.”- Agénor
Prova l’allenamento.,
TikTok Dance Party Workout
Durata: 14 minuti
Cosa aspettarsi: Un veloce allenamento cardio dance a quattro canzoni super-divertenti :” Savage Remix “di Megan Thee Stallion con Beyoncé,” Level Up “di Ciara,” Yummy “di Justin Bieber e” Cool Off” di Missy Elliott.
“Kerrington Johnson ti porta mosse di pompaggio del cuore in cima 40 tracce. I passi di danza sono semplici e diretti. Garantito buone vibrazioni per il giorno!”- Agénor
Prova l’allenamento.,
Glutei Hip-Hop di 30 minuti e Core Workout con Mike Peele
Durata: 30 minuti
Cosa aspettarsi: Una classe hip-hop coreografica con esercizi core e glutei.
“Amanti della danza hip-hop, non cercate oltre: Mike Peele è motivante ed energico, e in realtà usa la musica corrente per i suoi allenamenti. Questo allenamento di danza coreografia-based è meglio per le persone con almeno un po ‘ di esperienza con la danza o la danza fitness. Gli ultimi otto minuti sono dedicati a movimenti di allenamento della forza come squat e tavole, oltre a un raffreddamento per completare davvero il tuo allenamento.,”- Agénor
Prova l’allenamento.
Afrobeat “Don’t Rush” Sfida l’allenamento con la cultura del cacao
Durata: 4 minuti
Cosa aspettarsi: Una danza Afrobeat coreografata a “Don’t Rush” con Headie One di Young T& Bugsey.
” Questo allenamento di danza è divertente e semplice. Ogni danza racconta una storia-non è solo un esercizio, ma un’opportunità per conoscere altre culture se questa non è la tua. Questo è coinvolgente, ottimista, e grande per tutti coloro che cercano di saperne di più sulla danza Afrobeat.,”- Melody Afkami, CEO e fondatore di Melody DanceFit a Austin, Texas
Prova l’allenamento.
Zumba “Booty Wurk” Allenamento con Mallory HotMess
Durata: 4 minuti
Cosa aspettarsi: Una danza Zumba coreografata al “Booty Wurk” di T-Pain.”
” Questo video è uno dei primi balli di danza fitness che abbia mai fatto, prima di iniziare la mia compagnia. E ‘ meglio per le persone che amano ballare hip-hop, ma sono principianti. È un vecchio video, ma questa coreografia è così semplice e divertente. Non si può fare a meno di sorridere e ridere mentre si fa questo!”- Afkami
Prova l’allenamento.,
15 minuti Kukuwa African Dance Workout
Durata: 15 minuti
Cosa aspettarsi: Un allenamento di danza africana veloce e ad alta energia che combina musica e passi di danza da tutta l’Africa, tra cui Malawi, Mali e Zimbabwe.
“Adoro Kukuwa perché aumenta sempre la frequenza cardiaca, la musica è contagiosa e la linea di fondo è, è divertente, divertente, divertente. Se ti piacciono gli allenamenti di danza ad alta energia in cui muoverai il tuo corpo senza sosta e suderai, adorerai Kukuwa.”- Krista Martins, fondatore di Wukkout!, Caribbean Dance Fitness a Brooklyn
Prova l’allenamento.
Afrifitness Afro Dance Workout With Rachael Okesola
Durata: 18 minuti
Cosa aspettarsi: Un allenamento di danza di ispirazione africana con musica e movimenti ad alta energia.
“Amo la danza fitness. Questo video è un allenamento per tutto il corpo, senza lasciare alcun muscolo dietro. È alta energia e le mosse sono così uniche! Adoro gli Afrobeat!”- Chasi Jernigan, un istruttore di fitness plus-size a Wetumpka, Alabama
Prova l’allenamento.,
Allenamento ispirato alla dancehall di 30 minuti con Fit di Ashley
Durata: 30 minuti
Cosa aspettarsi: Un allenamento di danza ispirato alla dancehall giamaicana.
“Non ti rendi conto che stai lavorando in questo video. Si può fare il minimo indispensabile e sarà gocciolante sudore! Le mosse sono per ballerini e non ballerini. Se sei un dancehall o Soca amante, vi piacerà.”- Jernigan
Prova l’allenamento.
40 minuti di danza + allenamento di boxe con Deja Riley
Durata: 40 minuti
Cosa aspettarsi: Una combinazione di danza e shadow boxing per un allenamento ritmico ad alta energia.,
“Deja Riley ha creato un incredibile ibrido di danza e boxe, quindi fa davvero appello a tutti gli interessi e livelli di fitness. Si tratta di un allenamento total-body, ma è così divertente! L’energia di Deja è magnetica, e lei suggerisce molto bene in modo che i suoi studenti possano seguirla perfettamente. Le mosse sono fattibili per chiunque. Un minuto stai lanciando un gancio, e il minuto dopo stai facendo un rotolo di corpo o un due passi. Include anche una sezione abs, che è così importante. Un nucleo forte porta a lunghe giornate di danza!,”- Stacey Beaman, cofondatore e istruttore di PlyoJam Dance Fitness a Los Angeles
Prova l’allenamento.
Allenamento Hip-Hop di 40 minuti con Mike Peele
Lunghezza: 40 minuti
Cosa aspettarsi: un allenamento hip-hop total-body che ti farà sudare e scanalare.
“Mike Peele insegna killer combo hip-hop e davvero li rompe in modo che i suoi studenti possono imparare e seguire. Mike aggiunge un 8-count alla volta in modo da costruire sulla combo precedente. Sarete rompendo un sudore enorme, ma divertirsi tutto il tempo., Mike è divertente e simpatico, il che lo rende ancora migliore, e i suoi ballerini di riserva ci mostrano come è fatto. Usa grande musica, che è super motivante. Ti consigliamo di prendere alcune di queste mosse al club!”- Beaman
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Socanomics Caribbean Dance Workout
Lunghezza: 48 minuti
Cosa aspettarsi: Un allenamento di danza caraibica ad alta energia per la musica Soca.
” Questo allenamento di danza caraibica è liberatorio e divertente! Questo è per chi desidera ardentemente buona musica, movimento edificante, insieme a un sudore subdolo., Siate pronti per la festa cardio finale pieno di semplice coreografia. La parte migliore è che puoi aggiungere la tua personalità, il tuo sapore e il tuo stile per renderlo tuo.”- Amanda Robinson, ballerina professionista, fitness trainer e allenatore di salute a Hoboken, New Jersey
Prova l’allenamento.
Coreografia di”Tusa” con Deja Riley
Durata: 10 minuti
Cosa aspettarsi: Un breve e sudato allenamento coreografico per “Tusa” di Karol G con Nicki Minaj.
” Questo programma di allenamento fuoco combina danza e ombra tecnica di boxe., Mi piace perché è ad alta energia, super groovy, e certamente ti fa sorridere mentre si suda. Siate pronti a incepparsi con l’energia contagiosa ed esilarante di Deja.”- Robinson
Prova l’allenamento.
Coreografia di danza facile da 7 minuti con Nikki Pebbles
Durata: 7 minuti
Cosa aspettarsi: una semplice danza coreografata per i principianti per lavorare su un sudore di mezzogiorno.
“A volte ho bisogno di un allenamento veloce che mi sollevi il morale e mi faccia ronzare il corpo. Gli allenamenti di Nikki sono sempre fantastici e offrono ovunque da allenamenti di danza di 7 minuti a lezioni di forza di 45 minuti., Questo è un allenamento veloce che è divertente e vi farà sudare!”- Jessie Diaz-Herrera, body-positive istruttore di danza nel Bronx, New York
Prova l’allenamento.
Kukuwa African Dance and Sculpt Workout
Lunghezza: 45 minuti
Cosa aspettarsi: Un allenamento combinato con 30 minuti di danza africana e 15 minuti di esercizi di allenamento per la forza del peso corporeo come scricchiolii, tavole e altro ancora.
“Amo questi video di danza perché sono buoni per tutti i livelli, e mi porta così tanta gioia nel farli., Questi video ti portano anche in un viaggio attraverso l’Africa senza il tuo passaporto. Mi piace conoscere diversi paesi e le loro varie mosse di danza. Sto letteralmente sorridendo per tutto il tempo! Queste signore ti fanno sentire a proprio agio a ballare, e lo stress che non importa come si guarda; è più su come ci si sente dopo, che è incredibile!”- Laci Chisholm, fondatrice e istruttrice di danza di Fit4Dance a Brooklyn
Prova l’allenamento.
17., 30 Minuti Hip-Hop Fit Dance Workout e Abs Con Mike Peele
Durata: 30 minuti
Cosa aspettarsi: Un allenamento completo in mezz’ora, più esercizi ab alla fine.
“Mi piace imparare queste routine di danza! Grande coreografia, ed è facile da seguire. Ti fa sentire come si sta eseguendo. Amo il suo stile e la sua energia. Se sono in vena di ascoltare musica hip-hop, imparare la coreografia, e vuole ottenere un buon allenamento, allora questo è il mio go-to!” – Chisholm
Prova l’allenamento.,
Allenamento di danza PlyoJam di 15 minuti con Aminah Jackson
Lunghezza: 15 minuti
Cosa aspettarsi: un rapido allenamento di danza cardio per tutto il corpo con canzoni di Shakira, BTS, Justin Bieber e altro ancora.
“Mi piace prendere e insegnare PlyoJam. È una danza cardio mescolata con l’allenamento del salto, ma è davvero il tuo momento da pop star. Significa che balli come una pop star, ma ti alleni come un atleta al tuo livello. Balla come Beyoncé e allenati come Serena, mentre balli le tue canzoni preferite dalla radio e dal club. Ti senti bene, ti senti sexy. E Aminah Jackson è incredibile.,”- Christine Hernandez, maestro coreografo e istruttore di PlyoJam a Los Angeles
Prova l’allenamento.
Le citazioni sono state modificate e condensate per chiarezza.
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