All’inizio, schiaccia sono emozionanti-lo sciame di farfalle che invadono lo stomaco ogni volta che sei vicino a loro, il vestito ridicolo-pianificazione su giorni sai che potresti vederli, gli antipasti conversazione si accede nel tuo cervello **nel caso** si esegue in loro inaspettatamente. Ma superare una cotta? Non cosi ‘ elettrizzante. No, per niente.,

Il concetto di “cotta” deriva da questa verità molto schifosa: ti piace qualcuno a cui non piaci—o non è disponibile a farlo giustamente—lasciandoti schiacciato. E anche se il termine suona totalmente giovanile (forse suscita pensieri di quel consulente del campo dall’aspetto sognante), schiaccia capita anche agli adulti.

Chi non si è trovato geeking fuori sopra un collega, amico di un amico, locale Starbucks barista, o (eek) compagno di stanza caldo? Sviluppare sentimenti o innamorarsi di qualcuno è tutto parte di questa cosa disordinata chiamata vita—ma per fortuna, così è sempre su di loro.,

“All’inizio, potremmo sentirci respinti dal fatto che la persona si senta in modo diverso”, spiega Shannon Chavez, psicologa e terapista sessuale autorizzata. “Quando ci sentiamo feriti, potremmo sentirci più vulnerabili, il che significa che potremmo fare ipotesi più negative sul perché questa persona si sentisse come hanno fatto.”Questo spesso si traduce nel sentirsi come se non fossi attraente, intelligente, gentile o degno di amore, spiega Chavez. (Che non sono tutti veri!)

Fondamentalmente, il modo migliore per superare una cotta è smettere di soffermarsi su di esso. “Non ossessionarti dal risultato di sentirti rifiutato”, dice Chavez., In questo modo porterà solo a comportamenti problematici come lo stalking loro profili sociali, bassa autostima, e pensieri negativi, ognuno dei quali vi farà sentire peggio.

Mentre ci vuole tempo per riparare un cuore contuso o spezzato, questi consigli approvati da esperti ti aiuteranno a superare la tua cotta e ad andare avanti con sicurezza.

Concentrati sulla relazione che hai con te stesso.

Il tuo rapporto con te stesso sarà sempre il più importante nella tua vita, spiega Chavez. “Possiamo sentirci vulnerabili quando siamo respinti., Se stiamo cercando di superare il rapporto, è un po” facile cadere in comportamenti negativi, ” lei osserva. Detto questo, è ancora possibile utilizzare questo periodo di crepacuore a vostro vantaggio personale.

Usa questo tempo per concentrarti sui tuoi obiettivi—sulle cose che puoi controllare. Iscriviti a quel corso di cucina online che hai guardato o concediti alcune splendide viste durante un’escursione. Le probabilità sono, noterete la vostra fiducia in se stessi sarà salito un paio di tacche perché incanalato la vostra energia in qualcosa di significativo per voi., Anche se crepacuore fa schifo, a volte è la spinta è necessario fare solo voi.

Ottenere sessuale mentre solo.

Le probabilità sono che ti senti tutti i tipi di cose nella tua zona ~al piano di sotto~ quando pensi al tuo amore. E mentre questo è del tutto normale, avere sentimenti super-sessuali su qualcuno che stai cercando di dimenticare non è probabilmente la cosa migliore del mondo, spiega Shan Boodram, un educatore di intimità certificato.

“Invece di concentrarti su questa possibile relazione sessuale che avresti avuto, prova ad esplorare le fantasie che hai con te stesso”, spiega Boodram., Fantasticare sul proprio corpo e il modo in cui si può fare sentire. Ciò può significare incorporare nuovi giocattoli e prodotti nella tua routine di masturbazione come stimolare lubrificanti, vibratori e diverse tecniche di mano, aggiunge. Si possono trovare ulteriori informazioni sulla vostra sessualità sul proprio tempo e le vostre esigenze in camera da letto nel processo.

Fai qualcosa per farti sentire speciale.

Ok, tagliare la frangia in situazioni stressanti è di solito un no-no, ma Jane Greer, PhD, esperta di relazioni e autrice di What About Me?, Smettere di egoismo Di rovinare il vostro rapporto, dice aggiornare il tuo look, splurging su un pasto di fantasia, o anche provare una nuova routine di allenamento potrebbe essere solo il richiamo umore temporaneo è necessario avviare il processo di movimento-on.

È difficile sentirsi come se tu e la tua cotta non invecchiaste insieme perché non ti hanno notato o preferito qualcun altro, quindi per iniziare a trattare quell’ego ferito, suggerisce di fare qualcosa per ricordare a te stesso che meriti il meglio perché lo fai.

State prendendo in considerazione le estensioni delle ciglia o nuovi fogli di seta? Fallo, tesoro.,

Permettiti di inclinarti nel dolore.

Sai che supererai questo. Ti ricordi quanto hai desiderato il tuo compagno di chimica della scuola media whose il cui nome non riesci a ricordare ora?

Ma imbottigliare i tuoi sentimenti ti farà jack nel reparto emotivo. ” Sentire ciò che senti, senza giudizio è l’unico modo per arrivare dall’altra parte”, dice Lesli Doares, terapista di matrimonio e famiglia autorizzata, autrice di Blueprint for a Lasting Marriage. “Rimproverarti di avere sentimenti non aiuterà.,”

Mentre non vuoi agonizzare per sempre su questa cotta, è importante” darti il tempo e lo spazio per provare pienamente emozioni dolorose”, afferma la psicologa clinica Suzana E. Flores, PsyD, autore di Facehooked: come Facebook influenza le nostre emozioni, relazioni e vite. Ciò significa sedersi con tutto ciò che viene in su, come viene in su, invece di dire a te stesso che sei sciocco o stupido per aver sviluppato sentimenti non corrisposti per un’altra persona.

” Così facendo puoi aiutarti a esaminare correttamente le tue emozioni, in modo da poterle rilasciare”, dice.,

Versare i tuoi sentimenti ad un amico.

A volte, hai solo bisogno di una buona sessione di sfiato. Quindi fai un appuntamento con un amico, apri una bottiglia di vino e lasciati andare. ” Ti aiuta davvero a uscire dal dolore”, dice Barton Goldsmith, PhD, autore di The Happy Couple.

Parlare con qualcuno può aiutarti a ottenere maggiore chiarezza sulla situazione e incoraggiarti ad andare avanti più velocemente, aggiunge. (Inoltre, stare in giro con altre persone che ami-che ti amano-ti ricorderà quanto sei fantastico.)

Mentre ci sei, chiedi loro di smettere di parlare del tuo amore.

Se i tuoi amici conoscono il tuo amore, chiedere loro di tirare indietro a parlare di loro in modo che si può più facilmente farli fuori di testa. Ci sono assolutamente zero benefici per sentir parlare di quando i tuoi amici hanno incontrato il tuo amore o la promozione che hanno appena ottenuto al lavoro. È già abbastanza difficile smettere di fantasticare su di loro-i tuoi amici non hanno bisogno di aggiungere alla lotta.,

“È difficile superare una cotta se le persone li portano costantemente”, spiega Boodram. Ecco perché è del tutto bene per chiedere ai tuoi amici se faranno smettere di parlare del tuo amore di fronte a voi per un breve periodo, lei spiega.

Boodram consiglia di metterlo in questo modo: “Ehi, sto ancora lottando con questo. Se per i prossimi due mesi tenessi quella persona fuori dalle nostre conversazioni, sarebbe fantastico, perché è un po ‘ deprimente per me.”

Vai grande sulla distrazione.,

“Non è facile fermare il cervello, quindi la distrazione è un ottimo modo per superare questo”, afferma Brandy Engler, PhD, uno psicologo clinico autorizzato specializzato in relazioni.

L’alternativa è seduta e ossessionata, il che è seriamente inutile. “Ossessionare o ruminare sono solo modi per rimanere bloccati nella tua testa”, aggiunge Doares.

Quindi, per andare avanti, trascorri del tempo a perseguire attività che ti rendono felice. Vai all-out in yoga, colpire fino happy hour con i tuoi amici, o pianificare un week-end ragazze di distanza.,

“Passare il tempo a fare cose che ti piacciono non è solo una distrazione—ti ricorda che ci sono ancora cose che ti piacciono che non coinvolgono il tuo amore”, dice Doares. “Più divertimento hai lontano dal tuo amore, più velocemente ti muoverai attraverso il processo di lutto.” Predicare.

Smettere di guardare i loro account di social media.

Seriamente, questo è importante. Non solo continuare a seguire o” check-in ” (sai cosa intendo) sugli account di social media del tuo amore li mette proprio lì davanti al tuo viso, stai anche vedendo una versione aerografata della loro vita, abs, ecc.,- che non e ‘la realta’. ” Non stai vedendo il quadro completo”, dice Doares.

Inoltre, ” seguire una cotta per i social media può impedirti di andare avanti, dal momento che l’esposizione costante ai loro post dà l’illusione che siano ancora parte della tua vita quando non lo sono”, dice. Se unfollowing straight – up li solleverebbe sospetti, nascondere i post del tuo amore dal tuo feed (o” mute ” li) per darti il tempo di guarire.

Cerca di limitare il contatto con il tuo amore, se puoi.

La tua capacità di tirare questa una tantum dipende da quanto spesso vedi il tuo amore., Se si lavora insieme, che sta per essere difficile; se sono un amico che si desidera era qualcosa di più, si può schivare i loro inviti ad appendere per un po’.

“Ogni volta che vedi quella persona, causerà uno zinger emotivo”, dice Goldsmith. “Quegli zingers non sono comodi. Perche ‘ ti sei messo a farlo?”So perché: probabilmente pensi che più tempo trascorri intorno a loro, maggiori sono le possibilità che sviluppino sentimenti anche per te. Beh, e ‘ ora di lasciar perdere…per il tuo bene.,

Inoltre, tenerli fuori dalla vista per un po ‘ ti permette di sperimentare altre cose—e persone—nella tua vita mentre stai cercando di andare avanti.

10. Ripetilo a te stesso: non sono il primo che ha attraversato questo.

Quando stai attraversando un mal di cuore (anche se non è da una rottura reale), può sentire come se fossi l’unica persona, mai, che sa come ci si sente. Ma la realtà è che la maggior parte delle persone hanno sperimentato questo a un certo livello—e ricordando a te stesso di questo fatto può farti sentire meno solo in tutta la faccenda.,

“Sapere che non sei solo ad avere una cotta non corrisposta può renderlo più facile”, dice Doares. Si può anche provare a pensare di nuovo al vostro sé più giovane, quando ha ottenuto più di una cotta dolorosa, pure. Se l’hai fatto una volta, quando hai avuto meno esperienza di vita e strumenti sani per farti superare, puoi farlo di nuovo.

Busto fuori il tuo diario.

A volte i tuoi amici non sono disponibili per chattare su questo, o forse semplicemente non ti senti a tuo agio verbalizzare i tuoi sentimenti per il tuo amore. Qualunque cosa sia, scrivere le cose su carta può farti sentire meglio, dice Goldsmith.

Potresti semplicemente lasciare che i tuoi pensieri si riversino, o potresti scrivere una lettera al tuo amore che non invierai mai. Questa è la tua occasione per essere totalmente onesto con te stesso, btw, così davvero magra in quei sentimenti (a la passo numero due).,

Dico sul serio: non c’è assolutamente alcun motivo per modificare i tuoi pensieri—nessun altro lo vedrà. (Assicurati di non avere una piccola sorellina che potrebbe andare dietro il tuo back…To Tutti i ragazzi che ho amato prima-stile.)

Vuoi andare oltre? Considera un piccolo rituale terapeutico, come strappare le pagine e cestinarle o bruciarle per sottolineare il fatto che stai finalmente (e in realtà) lasciando andare tutta questa cosa. Così catartico!

Smettere di idealizzare il tuo amore.

Ecco la cosa: le schiacciate sono solitamente basate su una fantasia, non su un fatto., Sicuro, il tuo amore sembra perfetto, ma nessuno è.

In realtà, hanno abitudini fastidiose proprio come tutti gli altri. ” Non sono perfetti”, dice Goldsmith. Ricordare a te stesso che può aiutare a prendere la parte di fantasia di tutta la situazione.

Parlando di idolatrare schiaccia…Scopri chi è stata la cotta di celeb l’anno in cui sei nato:

Una volta che hai abbandonato gli occhi del cuore che avevi per la tua cotta, dice Greer, sarai in grado di “fare un passo indietro e dare una buona occhiata a loro.,”Dare un’occhiata a quanto siano bisognosi in realtà, o rendersi conto di avere la tendenza a parlare con la bocca piena, ti aiuterà a vederli come più umani, meno divini e, alla fine, meno degni di schiacciamento.

Tuffati in un nuovo hobby.

“Il nuovo è sempre buono”, dice Doares. “Ti fa uscire dalla vecchia routine e fare qualcosa che richiede attenzione e sforzo.”Un nuovo hobby può aiutarti a connetterti con persone che non hanno familiarità con il tuo amore—e questo può aiutarti ad andare avanti, dice.,

Inoltre, puoi essere così avvolto nell’apprendimento o nel fare qualcosa di nuovo che non avrai tempo per i pensieri della tua cotta.

Qualunque cosa tu faccia, NON andare alla ricerca di una nuova cotta.

Ricordate quello che ho detto di andare grande sulla distrazione? Beh, non stavo parlando di un’altra persona.

“Mentre aiuterebbe a distogliere la mente da qualcuno”, dice Greer, “l’obiettivo è passare dal fantasticare su qualcuno per attualizzare un’interazione e un incontro in cui è possibile entrare in una relazione.,”

Oltre a costruire la tua autostima e ottenere il cattivo gusto della tua ex cotta dalla tua bocca, ciò di cui hai veramente bisogno (quando sei pronto) è qualcuno che è accessibile e con il quale puoi stabilire una relazione sana. Altrimenti, finirai per dover leggere di nuovo questa lista se e quando il tuo amore non sboccia in qualcosa di sostanziale.

Vai su alcune “date di pratica.”

Sì, probabilmente non sei pronto per qualcosa di serio al momento. Ma in corso date (non collegamenti!) aumenta le probabilità che si incontra qualcuno che è in voi il modo in cui vi meritate.,

Goldsmith consiglia di considerarli come “date di pratica” poiché probabilmente non sei emotivamente disponibile in questo momento. E se vi capita di incontrare qualcuno di nuovo, emozionante, e in voi, è solo un ulteriore bonus. Procedi se lo senti anche tu.

Concediti un po ‘ di chiusura.

Certo, questa non era una relazione romantica completa, ma avevi ancora dei sentimenti per la tua cotta e non si asciugano solo durante la notte. Ecco perché Engler consiglia di darsi un po ‘ di chiusura intorno al tutto., Forse è sbarazzarsi di cose intorno al vostro posto che vi ricordano di loro, o non è più andare in un posto che si sente come era “tuo.”

Qualunque cosa sia, ” creare un significato e una narrazione sulla relazione e il suo finale aiuta le persone a chiudere”, dice Engler. “Non hai bisogno del partner per la chiusura-puoi farlo da solo.”

Vedere un terapeuta.

Se provi tutto in questa lista e ti senti ancora bloccato, e sta influenzando il tuo lavoro o la vita di tutti i giorni, potrebbe essere il momento di considerare di parlare con un terapeuta, dice Doares., Idem se si deve vedere il tuo amore per tutto il tempo e non si può lasciare che i tuoi sentimenti vanno.

Ma in generale, devi tagliarti un po ‘ di margine. ” Può richiedere un po ‘di tempo per superare questo genere di cose”, dice Goldsmith. E non c’è nulla di male in questo—uscirai dall’altra parte più forte.