Se ami un affare e ami mangiare sano (o hai bisogno di qualche ispirazione), questa lista è per te! I dietisti registrati-che sono regolari acquirenti Costco-hanno pesato con i loro reperti Costco preferiti. Insieme con pollo girarrosto (un fiocco notte su settimana per molti), noci a prezzi accessibili, prodotti freschi a prezzi accessibili e latte, qui ci sono 16 scelte nutrizionista-approvato i nostri esperti giurano. Si sta andando a voler aggiungere questi reperti al vostro prossimo raggio Costco.,

Mirtilli selvatici congelati

I mirtilli selvatici sono pieni di polifenoli e antiossidanti, ma mettendo da parte le proprietà salutari, hanno anche un sapore dolce, succoso e delizioso, quindi non è una sorpresa che i dietisti facciano scorta. “Mi piace tenere una grande borsa nel congelatore, quindi li avrò sempre a portata di mano per farina d’avena, frullati e pancake, anche in pieno inverno”, dice Karen Ansel, RD, autore di “Healing Superfoods for Anti-Aging”.

Ciliegie organiche dolci scure

Riesci a vedere un tema qui?, “I frutti congelati (e le verdure) sono altrettanto nutrienti quanto freschi”, afferma Chelsey Amer, RD, nutrizionista con sede a New York e autore di “Thrive in 5”. Dietista integrativa e culinaria, Marisa Moore va per una grande borsa di queste ciliegie scure ad un prezzo irrinunciabile. Anche se è una scelta invernale evidente (quando le ciliegie sono fuori stagione), le compra anche in estate, perché “le ciliegie sono snocciolate e pronte per l’uso!”

Riso al cavolfiore congelato

Se sei sul recinto del riso al cavolfiore, questo potrebbe solo farti attraversare la linea., ” Il riso cavolfiore microwavable prende il lavoro di preparazione e pasticcio dall’equazione del tempo del pasto”, spiega Jamie Lee McIntyre, RD. Il riso al cavolfiore aumenta il volume di cibo nel piatto per un minor numero di calorie e carboidrati, dice, il che ti aiuta ad aumentare le dimensioni della porzione e aumentare l’assunzione di verdure per una frazione delle calorie. Per provare questa strategia, McIntyre suggerisce di aggiungere ” riso cavolfiore a una ciotola di purè di patate o tazza di riso.,”

Broccoli biologici congelati

Kelsey Stricklen, RD, a Root Functional Medicine a Grand Rapids, MI, è un fan delle verdure surgelate a Costco, ma la sua scelta migliore è il broccolo. “Sono convinto che Costco abbia i migliori broccoli surgelati”, dice. Liz Shaw, esperto di nutrizione e autore di Shaw Simple Swaps, è un altro fan delirante! “La convenienza è il re nella mia casa e questi fiori di broccoli surgelati offrono costantemente un prodotto delizioso e di alta qualità senza sacrificare alcuna nutrizione.”Ciò che rende questa borsa di broccoli un top pick è che si tratta principalmente di fiori, non di steli.,

Stricklen dice che mantenere una scorta di verdure surgelate significa che non importa cos’altro sta succedendo, puoi sempre assicurarti di avere un piatto bilanciato. A casa mia, queste graffette tornare utile, non solo quando sto gettando insieme la cena, ma quando ordiniamo da asporto o la consegna, che è spesso luce in prodotti. Poiché le verdure surgelate sono già preparate, le nostre verdure sono pronte da mangiare prima di apparecchiare la tavola.,

Mangiare Smart Sweet Kale Gourmet Salad

Amy Gorin, RDN, un nutrizionista dietista registrato nella zona di New York City mantiene questa insalata immagazzinata nel suo frigorifero per pasti facili. Inoltre, è gustoso e abbastanza colorato da usare quando divertente. “Un amico in realtà mi ha chiesto la ricetta una volta, ed è rimasta così scioccata che è un’insalata insaccata! Amo crunch nelle mie insalate, quindi la combinazione di verdure crocifere come broccoli e cavoletti di Bruxelles è il complemento perfetto per i semi di zucca tostati e mirtilli secchi. Si ottiene un sacco di fibra di riempimento in questa insalata!, Se lo sto mangiando per un pasto, aggiungerò spesso un paio di uova sode e abbinerò un pezzo di pane tostato integrale o una piccola manciata di cracker integrali per un pranzo o una cena facili.”

Il Kirkland firma forno rosolato Petto di tacchino

Se servire gli ospiti o mantenere i giorni feriali semplice, Lauren Harris-Pincus, RDN, fondatore di NutritionStarringYOU.com e autore del Protein-Packed Breakfast Club raccomanda questo Costco trovare. “Tutto questo petto di tacchino è delizioso e costa meno della metà del prezzo del supermercato deli turchia., Rimane umido perché si taglia solo come ne avete bisogno e si può scegliere di tagliare pezzi più spessi o più sottili a seconda di come si desidera utilizzarlo.”

Kirkland Signature Cage Free Liquid Egg Whites

“Questo prodotto è un modo super semplice per ottenere il 100% di albumi puri senza dover sprecare tuorli”, afferma Harris-Pincus. Anche se è considerato pericoloso mangiare albumi crudi, questo cartone è pastorizzato in modo da poterli incorporare in modo sicuro in frullati, pasta di biscotti crudi o qualsiasi altra ricetta cruda, spiega.,

Kirkland Signature Non grassi Plain Organic Greek Yogurt

Harris-Pincus descrive questo fiocco come “una tela bianca per prendere quasi ogni piatto dal salato al dolce.”Hai bisogno di qualche idea? Suggerisce di usare lo yogurt per sostituire il grasso durante la cottura, aggiungendolo ai frullati per aumentare le proteine o per sostituire la panna acida negli antipasti.,

Kirkland Signature Wild Alaskan Pink Salmon

“Quasi nessuno di noi mangia le due porzioni settimanali di pesce raccomandate per la salute del cuore”, afferma Ansel, che offre questa soluzione: “Il salmone in scatola è un modo così semplice per spremere una porzione, in più è ricco di grassi omega-3 buoni per te, quindi è un’ottima alternativa al tonno.”

Trident Seafoods Frozen Alaskan Salmon Burgers

“Gli hamburger di salmone congelati sono un salvagente intorno alla mia casa!”dice Rochelle Davies, RD, di Amore Nutrire nutrire. Vanno dal congelatore alla padella (o alla griglia) alla piastra in circa 10 minuti piatti., “Il breve tempo di cottura ci aiuta nelle notti sportive quando siamo a corto di tempo o nelle notti in cui i bambini famelici sono rapidamente diretti allo stadio “hangry””, dice.

Wholly Guacamole Classic Guacamole Mini Cup

Questa scelta di dimensioni lunchbox è la scelta ideale perché, non solo hanno un ottimo sapore, ma i pacchetti personalizzati sono perfettamente portatili. Inoltre, Melissa Nieves, RD, fondatrice di Fad Free Nutrition Blog aggiunge che, poiché sono sigillati individualmente, non si rovinano facilmente come una vasca più grande di guacamole., Amer ama che sono pieni di grassi sani e fare spuntini deliziosi e nutrienti facile.

Se non immaginate la vostra famiglia ottenere attraverso questi mini prima della data di scadenza, si può sempre riporre nel congelatore. Si scongelano magnificamente in una scatola da pranzo o sotto acqua calda e corrente.

Kirkland Signature Creamy Almond Butter

“Adoro il burro di mandorle ma è così costoso!”dice, Nieves. “Questo da Costco è 27 oz e costa circa $9, che è quello che una vasca più piccola costa in un normale supermercato.,”La dietista sportiva e creatrice del corso Fit Fueling per donne attive, Kelly Jones, RD, raccomanda anche questa scelta. “Trovo che questo sia cremoso dall’alto verso il basso del barattolo, pur essendo più economico.”

Kirkland Brown Rice&Sacchetti di quinoa con amaranto e aglio

Ecco una scorciatoia per la preparazione dei pasti con cui puoi sentirti davvero bene. ” Ogni tazza ha 8 grammi di proteine e 7 grammi di fibre, che è un urto significativo dal riso normale”, dice Jones, che spiega che i nutrienti in questo piatto integrale possono aiutare a migliorare i sentimenti di pienezza.,

Pane killer di Dave

Taylor Sutton, RD, scorte su questi pani sani a Costco. “Cerchiamo di cambiare la nostra routine settimanale di sandwich, quindi congelarlo a metà pani è un’ottima opzione quando acquisti questo pane alla rinfusa”, dice. Congelare il pane è come premere il pulsante di pausa in modo che non diventi ammuffito o stantio.

Cracker di farina di mandorle semplici

I cacciatori di occasioni apprezzeranno l’eccellente valore quando acquistano questi cracker a Costco (solo $8.99 per una scatola enorme con 2 sacchetti all’interno), secondo Stricklen., “Amo questi cracker perché sono fatti con ingredienti densi di nutrienti, sono più bassi di carboidrati rispetto a molti altri cracker e sono ottimi per le persone con sensibilità al glutine poiché sono privi di glutine. Puoi immergerli nel burro di noci, hummus o guacamole per uno spuntino o aggiungere alcuni carboidrati sani con il tuo pranzo immergendoli nell’insalata di tonno”, dice.

Kirkland Organic Pure Maple Syrup

Tutti amano un affare, e tutti amano sciroppo d’acero, quindi questo in cima alla lista per molti RDs., ” È vero che lo zucchero è zucchero, che si tratti di sciroppo d’acero o zucchero di canna, ma trovo che un po ‘ vada molto bene con lo sciroppo d’acero puro (quindi finisco per usare meno dolcificante)”, spiega Stricklen.

NEXT: Come risparmiare soldi a Costco

di PIÙ DA SAMANTHA CASSETTY, RD

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