Se si vuole perdere il grasso della pancia con la corsa, in questo articolo vi mostrerà come ottenere il massimo dal vostro allenamento e la dieta modifiche da apportare.

La corsa è un ottimo esercizio per migliorare la tua salute cardiovascolare. E come ogni altra attività fisica, può aiutarti a perdere peso.,

Molti esperti e appassionati di fitness concordano sul fatto che gli esercizi cardiovascolari come la corsa non sono efficaci quanto l’allenamento della forza per quanto riguarda la perdita di peso. In realtà ho scritto un articolo che spiega perché l’allenamento della forza è meglio di cardio.

Durante la corsa ha molti benefici per la salute, non è il miglior esercizio per perdere grasso della pancia. La corsa non aumenta la massa muscolare velocemente come brevi allenamenti per tutto il corpo. Questo è un enorme svantaggio perché la costruzione muscolare è il modo più efficace per aumentare il metabolismo.,

La buona notizia è che puoi rendere le tue corse più efficienti per la perdita di peso. In effetti, la corsa può aiutare a tonificare i muscoli se eseguita correttamente. Ecco alcuni dei modi migliori per perdere il grasso della pancia correndo.

Come perdere il grasso della pancia eseguendo

Cambia la tua dieta

Non importa quanto duramente ti alleni, potresti non raggiungere mai i tuoi obiettivi di perdita di peso se hai cattive abitudini alimentari. Cambiare la vostra dieta vi aiuterà a ottenere risultati migliori dai vostri allenamenti in esecuzione.,

Secondo questo studio danese, i nuovi corridori che hanno cambiato la loro dieta hanno perso una media di 12,3 libbre (5,5 kg) che percorrevano 5 km (3 miglia) a settimana in un anno rispetto a quelli che non hanno cambiato la loro dieta che hanno perso in media 8,4 libbre durante lo stesso periodo e l’intensità dell’esercizio.

Alcuni dei cambiamenti dietetici che dovresti apportare includono il taglio degli alimenti trasformati, il consumo di cibi ricchi di fibre, il consumo di più proteine, il consumo di grassi più sani ed evitando bevande zuccherate.,

Tieni traccia delle tue Macro

Hai corso regolarmente ma non riesci a vedere alcun cambiamento nella tua vita, anche dopo aver adottato abitudini alimentari più sane?

Il problema potrebbe essere la quantità di cibo che mangi. Semplicemente mangiare cibi sani non garantisce che si perde il grasso della pancia. Devi mangiare meno calorie di quelle che brucia per perdere il grasso della pancia correndo.

Puoi evitare l’errore comune di mangiare troppo monitorando le tue calorie. Vai a CalorieKing e cerca il contenuto calorico degli alimenti che mangi regolarmente.,

Nota che il monitoraggio delle calorie può trasformarsi in un’ossessione malsana. Non ossessionare ogni caloria che entra in bocca. Hai solo bisogno di una stima approssimativa del tuo apporto calorico giornaliero totale.

Mangia prima dei tuoi allenamenti

C’è un sacco di dibattito sull’efficacia di mangiare o non mangiare prima degli allenamenti. Tuttavia, è meglio mangiare prima dell’allenamento se si sta andando per un lungo periodo.

Alcuni sostengono che correre a stomaco vuoto aiuta a bruciare più grassi, ma questo approccio potrebbe non essere utile. In effetti, correre a stomaco vuoto riduce le prestazioni in alcuni casi.,

Mangia pasti pesanti 2 ore prima della corsa. Mangiare prima di quello può abbassare le prestazioni. Mangia spuntini leggeri come le banane 15 minuti prima della corsa.

Avviare lento

E ‘ importante per facilitare gradualmente in una routine di allenamento in esecuzione o qualsiasi altro esercizio per evitare lesioni e burnout. La corsa è un’attività ad alto impatto che può causare lesioni da uso eccessivo alle ginocchia e alle caviglie.

Segui la regola del dieci percento. Secondo questa regola, non dovresti mai correre più del 10% della distanza che hai percorso nell’allenamento precedente.,

È consigliabile iniziare con un semplice esercizio come camminare per migliorare la tua forma fisica, specialmente se sei morbosamente obeso.

Non correre ogni giorno

Esegui ogni altro giorno per consentire alle tue ossa e ai tuoi muscoli di riprendersi dai rigori dell’esercizio. I corridori che non riposano spesso subiscono più lesioni. Se sei un nuovo corridore, riposare per almeno 2 giorni a settimana. I corridori esperti possono correre fino a 6 giorni alla settimana.

Assicurati che i tuoi obiettivi di allenamento siano sostenibili. Uno dei modi migliori per farlo è quello di consentire al tuo corpo abbastanza tempo per riposare e recuperare., Il tuo corpo ripara e costruisce tessuti danneggiati e ripristina l’energia durante il riposo.

Aumenta l’intensità delle tue corse

Un modo per aumentare il potenziale di bruciare i grassi delle tue corse è aumentare il tempo. Piuttosto che correre lunghe corse a un ritmo lento e costante, fare allenamenti ad alta intensità.

La ricerca ha dimostrato che gli allenamenti HIIT costruiscono più muscoli e hanno un effetto di bruciare calorie post-allenamento più alto.

Corri sulle colline

Non evitare di correre sulle colline perché è più impegnativo. Correre sulle colline brucia più calorie e costruisce più muscoli che correre su un terreno pianeggiante.,

Se pensi di aver colpito un altopiano con le tue corse, puoi alzare la sfida correndo su una piccola collina per aumentare il tuo dispendio calorico di ben il 50%. Il corpo brucia il 10 percento in più di calorie per ogni grado di inclinazione che corri.

Consiglio vivamente di adottare questo approccio se si vuole perdere il grasso della pancia correndo. Si consiglia inoltre di provare hill sprint dal momento che bruciano più calorie al minuto rispetto a qualsiasi altro esercizio.,

Stair Climbing

Correre sulle scale è un potente esercizio brucia grassi che aiuta a condizionare il corpo per prestazioni fisiche avanzate. Tutto quello che devi fare è correre su per le scale e fare jogging giù per le scale per riposare.

È necessario fare attenzione quando si esegue su o giù per le scale per evitare di perdere i vostri passi.

Shuttle Corre

Shuttle corre aumentare la vostra agilità e velocità, due ingredienti importanti per lunghe corse. Se stai cercando un allenamento HIIT ideale per completare le tue corse, le corse navetta sono perfette.,

Ecco come fare le corse shuttle:

Strength Train

L’allenamento della forza dovrebbe essere parte del tuo programma di allenamento se vuoi perdere il grasso della pancia correndo.

L’allenamento della forza aiuta a costruire massa muscolare e i muscoli aumentano la combustione dei grassi aumentando il metabolismo. La ricerca mostra anche che l’allenamento della forza aumenta il metabolismo per ore dopo l’allenamento.

Esercizi di peso corporeo come flessioni, burpees, passaggi a mano e squat ti daranno tutti i vantaggi dell’allenamento della forza, ma non richiedono alcuna attrezzatura.,

Cambia la tua routine di corsa

Uno dei motivi per cui le persone non possono perdere il grasso della pancia correndo è perché il corpo si adatta rapidamente all’allenamento. Devi cambiare regolarmente la tua routine per continuare a sfidare i tuoi muscoli.

Invece di mantenere un singolo tipo di corsa, è possibile eseguire una corsa veloce oggi e una corsa lenta la prossima volta. È inoltre possibile includere esercizi di peso corporeo tra le corse per rendere le cose un po’.

Veloce Se stai facendo una corsa breve

Come ho detto prima, c’è molta polemica sull’allenamento a digiuno., Alcune ricerche dimostrano che lavorando in uno stato di digiuno può aumentare la perdita di grasso e diminuire i livelli di grasso nel sangue.

Rimani adeguatamente idratato

L’acqua è essenziale per prestazioni ottimali sia che tu stia lavorando o facendo le tue attività quotidiane. Correre mentre disidratato può farti star male. Bevi acqua prima di correre e porta con te una bottiglia d’acqua.

Se di solito corri su lunghe distanze, bevi almeno 3 litri al giorno. Se non sei molto attivo, bevi almeno 2 litri al giorno.,

Non fare affidamento sulla corsa da solo

Se il tuo obiettivo è quello di perdere il grasso della pancia correndo, devi seguire una dieta ben pianificata, dare al tuo corpo abbastanza tempo per riposare e essere paziente con te stesso poiché il peso non si accumula in un giorno.

La verità è che puoi ottenere uno stomaco piatto più velocemente se combini la corsa con la sequenza fat blaster. È semplicemente una sequenza di allenamenti che costruiscono muscoli, bruciano grassi e aumentano l’energia in meno di 15 minuti.

Prova la sequenza fat blaster oggi.