La gravidanza provoca una serie di cambiamenti al tuo corpo: caviglie gonfie, mal di schiena e pressione costante sulla vescica. Ma per molte donne, nausea o nausea mattutina, può essere il sintomo più sgradevole di tutti i 9 mesi.

Per aggiungere la beffa al danno, c’è il nome “malattia di mattina.”Chiunque abbia messo insieme queste due parole ha davvero sbagliato! Non è raro che quella sensazione di malattia persista bene nel pomeriggio o nella sera, rendendo la “malattia mattutina” come “malattia di tutto il giorno”.,

Per fortuna, la nausea durante la gravidanza non deve essere una cosa di 24 ore. Ci sono un certo numero di cure che puoi provare a casa senza farmaci costosi o visite mediche che richiedono tempo. Ecco i suggerimenti di are14 per aiutarti a sbarazzarti della nausea mattutina.

14 Cure per la malattia di mattina

1) Fai colazione a letto

Stranamente, potresti sentire la nausea più prima cosa al mattino, anche se non hai mangiato nulla per 6-8 ore. Perche ‘ mai?, Quella sensazione di fame che si ottiene la prima cosa al mattino, insieme al basso livello di zucchero nel sangue che ne consegue, è il modo del tuo corpo di dire: “Nutrimi!”

Ma quando sei incinta, sia a stomaco vuoto che a basso livello di zucchero nel sangue possono peggiorare la nausea mattutina. E certamente non migliora quando ti alzi e inizi a muoverti.

Vuoi una soluzione semplice per la nausea prima cosa al mattino? Fai colazione a letto. Sì, hai letto bene. Fai colazione a letto. Si consiglia di attaccare con prodotti secchi come pane tostato o cereali.,

Potrebbero non essere la tua prima scelta per la colazione, ma questi alimenti in realtà fanno due cose: forniscono al tuo corpo calorie veloci che aumentano i livelli di zucchero nel sangue e assorbono alcuni degli acidi associati alla sensazione di voler vomitare.

2) Mangiare più piccoli pasti Più frequentemente

La maggior parte di noi sono stati sollevati con l’abitudine di mangiare tre pasti al giorno — colazione, pranzo e cena — con forse un piccolo spuntino o due gettato in per farci attraverso il giorno. Ma questo è per le persone che non mangiano per due.

Quando sei incinta, le cose sono diverse., Invece dei tre pasti standard al giorno a cui sei abituato, ti consigliamo di mangiare pasti più piccoli più frequentemente. A questo punto, potresti chiederti: “Perché mangiare pasti più piccoli più frequentemente aiuta con la nausea mattutina?”Grande domanda! Ecco la risposta.

Mangiare 5 o 6 (o più) piccoli pasti al giorno aiuterà a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. Questo ti impedirà di essere troppo affamato e troppo pieno — entrambi i sentimenti che possono peggiorare la nausea mattutina.,

Inoltre, quando si mangiano cibi anti-nausea in modo coerente per tutto il giorno, il disagio associato alla nausea mattutina può essere significativamente ridotto. E se vi state chiedendo esattamente che cosa quei cibi anti-nausea sono, non preoccupatevi, ci arriveremo a loro presto.

Il modo più semplice per iniziare a mangiare più frequentemente è includere un piccolo pasto tra colazione e pranzo e un altro piccolo pasto tra pranzo e cena. Se ti trovi ancora a desiderare il cibo alla fine della giornata, mangia un piccolo spuntino poche ore dopo cena., Se questo non è ancora abbastanza, prova a includere un piccolo pasto a letto prima della tua normale colazione.

3) Masticare il cibo per curare la malattia di mattina

Prima di essere incinta, probabilmente non hai pensato molto a masticare il cibo. Hai appena messo in bocca, chomped su di esso un paio di volte con i denti, inghiottito, e si è trasferito al prossimo morso in modo da non perdere il vostro prossimo appuntamento (è per questo che hanno fatto drive-thrus, giusto?).

Ma quando sei incinta, quella vecchia abitudine di masticare solo il cibo un paio di volte può peggiorare la nausea., Quando si tratta di digestione, masticare serve a due scopi:

• Masticare rompe il cibo in pezzi più piccoli e più gestibili, quindi è più facile da digerire.
• La masticazione consente alla saliva di ammorbidire il cibo prima che raggiunga lo stomaco e facilita la digestione.

Quindi quando non mastichi il cibo a fondo, il tuo stomaco deve lavorare di più per digerire. Questo sforzo extra può portare a mal di stomaco e nausea. Come regola generale, prova a masticare ogni boccone di cibo 30 volte prima di deglutire., Masticare il cibo 30 volte prima di deglutire rende la digestione più facile e può ridurre la nausea associata alla gravidanza.

Questo può sembrare molto, ma chiediti: “Preferirei prendere il mio tempo e masticare completamente il mio cibo, o correre attraverso il mio pasto e sentirmi nauseato per l’intera giornata?”Sappiamo come risponderemmo.

4) Protezione dagli odori sgradevoli

Quando sei incinta, ti aspetti che il tuo corpo cambi. Ma chi sapeva che anche la tua sensibilità agli odori sarebbe cambiata?, I cambiamenti ormonali che accompagnano la gravidanza possono persino trasformare gli odori una volta attraenti in inneschi sgradevoli, persino intollerabili, di nausea.

Ciò significa che l’odore del tuo pasto preferito potrebbe ora farti venire voglia di vomitare. Parlare di frustrante!

Se trovi che il tuo senso dell’olfatto sta diventando più sensibile, ti consigliamo di evitare odori pesanti come tabacco, profumi e gas di scarico dai veicoli. Se incontri un odore che innesca la tua nausea, scusati il più rapidamente possibile e trova aria fresca lontano dall’odore.,

Se non riesci ad allontanarti dall’odore del grilletto, prova a respirare attraverso la bocca invece che il naso. E non preoccuparti di ciò che gli altri potrebbero pensare se devi scusarti. Non sono incinte.

5) Ottenere un sacco di sonno

Come regola generale, la nausea tende ad aumentare con la fatica e lo stress. Questo accade perché il tuo corpo usa le sue riserve energetiche per farti andare avanti (quando sei stanco) e per mantenerti calmo (quando sei stressato). Quindi, per combattere la nausea associata a stanchezza e stress, si consiglia di ottenere un sacco di sonno.,

Ecco tre ottimi modi per farlo:

• Vai a letto al primo segno di sonnolenza.
• Spegnere tutti i dispositivi elettronici almeno 20 minuti prima luci spente.
• Abbassare la temperatura nella vostra camera da letto a circa 65 gradi.

Fatto insieme, questi suggerimenti renderanno facile per il vostro corpo oberato di lavoro per ottenere il resto, relax, e riparare disperatamente bisogno.

Ma cosa succede se ti senti stanco durante il giorno? Il nostro miglior suggerimento è un semplice: pisolino quando sei stanco., Anche solo un breve pisolino di 20 minuti alla scrivania o sulla sedia preferita può fare miracoli per il tuo benessere mentale e fisico.

In parole povere: Pisolino ora mentre puoi. Non si può avere la possibilità una volta che il bambino arriva.

6) Rimani idratato

Non c’è dubbio: una corretta idratazione è fondamentale per la tua salute e per la salute del tuo bambino. Ma rimanere idratati mentre sei incinta richiede di fare di più che bere qualsiasi liquido suona bene al momento. Questo perché le tue prime scelte potrebbero non essere le migliori scelte.,

Caffè e soda sono pieni di caffeina che può farti disidratare. Il latte può sconvolgere ulteriormente lo stomaco. E le bevande sportive sono spesso più zuccherate di ogni altra cosa.

Quindi, quando si tratta di rimanere idratati durante la gravidanza, l’acqua naturale è il tuo migliore amico. Abbiamo scoperto che la soluzione migliore è quella di bere almeno un ½ gallone di acqua (circa 6 tazze) ogni giorno. Per ottenere questi 6 tazze di acqua, provare a sorseggiare da una bottiglia d’acqua tutto il giorno.

E per proteggersi ulteriormente dalla nausea, evitare di bere per 20 minuti prima di mangiare, mentre si mangia, o per 20 minuti dopo aver mangiato.,

7) Includere alimenti anti-nausea Nella vostra dieta

Mentre le vostre voglie possono guidare a sottaceti e gelati, nausea può essere prevenuta evitando quelle strane combinazioni e mangiare cibi anti-nausea invece. Alimenti come zenzero, verdure fresche e frutta, zuppe e grassi sani possono dare al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno mentre combattono gli effetti della nausea.

Questi cibi nutrienti e deliziosi sono una grande aggiunta a qualsiasi dieta, che tu sia incinta o meno.

Prova a grattugiare lo zenzero fresco sopra alcuni pasti o sorseggiando un tè allo zenzero., Mangia almeno tre frutta e verdura al giorno. E assicurati di mangiare grassi sani come noci, semi, avocado, olio d’oliva e olio di cocco ogni giorno.

8) Fai una breve passeggiata

L’esercizio leggero come camminare è una delle nostre cure preferite per la malattia di mattina. Camminare è particolarmente buono per le donne incinte perché non richiede molte attrezzature, è a basso impatto e fa muovere il sangue.

Dr. Michele Hakakha, un ginecologo e autore di Expecting 411, dice, ” Anche camminare 20 minuti al giorno può aiutare a rilasciare endorfine contrastare la fatica e la nausea.,”Prova a pianificare una passeggiata per i momenti della giornata in cui ti senti più malato.

Se le mattine sono le peggiori, una breve passeggiata dopo la colazione a letto può servire a due scopi: la camminata stessa può aiutare a ridurre la nausea mattutina mentre allo stesso tempo aiuta con la digestione. Se 20 minuti a un tratto sono troppo lunghi, prova a fare passeggiate più piccole (5 o 10 minuti) per tutto il giorno per tenere a bada i sentimenti malati.

9) Prendi la tua vitamina prenatale a cena

La maggior parte di noi è abituata a prendere una vitamina al mattino con la colazione in modo che il nostro corpo possa utilizzare i nutrienti per tutto il giorno., Ma quando sei incinta, quell’afflusso di vitamine e minerali può effettivamente peggiorare la tua nausea.

Invece di assumere la vitamina prenatale al mattino, si consiglia di assumerla la sera con la cena. Prendere la vitamina di notte funziona meglio perché il tuo corpo ha digerito tutto il giorno, quindi la vitamina non è uno shock per il tuo sistema. E prendere quella vitamina prenatale con un pasto aiuta il tuo corpo a scomporlo in modo più efficace.

Metti insieme entrambe le cose e non ti sentirai così a disagio.,

10) Prova Aromaterapia alla menta piperita

Le donne incinte esposte all’aroma di menta piperita hanno notato che il loro livello di nausea è diminuito. Assicurarsi di avere una manciata di menta piperita vicino così quando si inizia a sentire la nausea, si può facilmente raggiungere per una menta piperita per ridurre al minimo i sintomi.

Se hai olio di menta piperita e un diffusore, puoi diffondere l’olio di menta piperita per tutto il giorno. Nota: l’olio di menta piperita è forte, quindi sii cauto e usa un olio vettore se lo applichi direttamente sulla pelle.,

11) Prendere un integratore di vitamina B6

Prendere un integratore B6 è una buona alternativa se si vuole evitare farmaci anti-nausea durante la gravidanza. La vitamina B6, nota anche come piridossina, riduce con successo la nausea durante la gravidanza.

Gli integratori di vitamina B6 sono disponibili sotto forma di una pillola che in genere puoi trovare nel tuo negozio locale. Le dosi di vitamina B6 fino a 200 mg al giorno sono generalmente considerate sicure durante la gravidanza senza praticamente effetti collaterali.,

12) Mangiare cibi blandi

Cibi blandi-come cracker, cereali secchi e salatini — sono delicati sullo stomaco. Raggiungere cibi blandi prima cosa al mattino può aiutare ad alleviare i sintomi di nausea.

Alcune donne hanno anche trovato sollievo dalla nausea anche attraverso dolcetti freddi, come anguria, ghiaccioli o sottaceti. Ogni caso di nausea è diverso, quindi trova ciò che lenisce lo stomaco.,

Altri suggerimenti per cibi blandi:

• Brodo
• Patate al forno
• Pane tostato integrale

13) Ascolta il tuo corpo

Il tuo corpo ti dirà cosa funziona e cosa no. Scoprirai rapidamente quali tipi di alimenti, odori e bevande puoi tollerare e cosa non puoi.

Ascolta il tuo corpo quando hai avuto abbastanza cibo o hai bisogno di più. Se desideri qualcosa durante la gravidanza, il tuo corpo potrebbe dirti che ti mancano sostanze nutritive in una particolare area.,

14) Prova Sea-Bands

Forse hai sentito parlare di persone che usano Sea-Bands per la nausea durante il viaggio, ma per quanto riguarda il loro utilizzo per la nausea durante la gravidanza?

I braccialetti Sea-Band sono braccialetti elastici comodi e naturali che hanno una manopola di plastica posizionata all’interno. Questa manopola di plastica è ciò che mette pressione sul punto Nei Guan nel polso per ripristinare delicatamente l’equilibrio al tuo corpo.

Il punto di pressione Nei Guan, situato a tre lunghezze di dito sotto il polso sull’avambraccio interno tra i due tendini, è noto per la sua capacità di alleviare la nausea e altri problemi di stomaco.,

Questa è una soluzione priva di farmaci per trovare sollievo da nausea, nausea, mal di stomaco, cinetosi e nausea mattutina.

E ora?

Mentre non esiste una soluzione per tutte le cure per la malattia di mattina, gli esperti bambino a Mustela hanno dato 14 trattamenti efficaci tra cui scegliere. Ricorda, questo alla fine passerà, ma sappiamo che non diminuisce la gravità della tua nausea durante il momento. Rivedere l’elenco di cui sopra per trovare qualche sollievo nel frattempo.

Se la nausea è grave, contattare il medico e discutere i sintomi., Ma prima che tu te ne accorga, il tuo piccolo sarà qui e non ricorderai nemmeno questo momento difficile della tua gravidanza. Ne varrà la pena una volta che il tuo bambino sarà tra le tue braccia!