E ‘ importante sapere che questi alimenti non sono necessariamente un male per voi, ma sono ricchi di calorie, e le persone tendono ad assumere che sono sani, mangiare troppo di loro, e quindi non può perdere peso. Facendo del tuo meglio per mangiare questi alimenti con moderazione sarà sicuramente aiutare rev-up la vostra perdita di peso di nuovo, Parrott dice.
NON lesinare sulla fibra.
Questo è un grande, Weinandy dice, sottolineando che “la fibra rimane nello stomaco più a lungo.,” Di conseguenza, questo può aiutarti a sentirti più pieno, più a lungo, quindi non stai raggiungendo cibi malsani in un momento disperato di appendiabiti.
Un’altra fibra pro? Ti aiuta a fare la cacca e può aiutare a mantenere le cose in movimento nel tuo tratto GASTROINTESTINALE, dice Stanford—sempre un vantaggio quando stai cercando di perdere peso. Prova ad aggiungere più alimenti ricchi di fibre come lenticchie, fagioli neri e persino avocado (i tuoi preferiti), alla tua dieta per ottenere più nutrienti di riempimento.
Aggiungi un po ‘ di HIIT al tuo allenamento.
Ecco una cosa totalmente scadente di lavorare fuori: Il tuo corpo in realtà si abitua alla stessa routine di esercizio., “Si adatterà abbastanza rapidamente, sfortunatamente”, dice Weinandy.
L’aggiunta di interval training al mix può aiutare, dice il Dr. LePort. Quando aggiungi qualcosa di nuovo e non familiare, come gli sprint nel mezzo della corsa o i jumping jack, fa sì che il tuo corpo lavori di più e bruci più calorie, spiega.
Inoltre, puoi ottenere di più dal tuo allenamento in un periodo di tempo più breve. Uno studio pubblicato sul Journal of Obesity ha scoperto che le persone che hanno fatto HIIT hanno perso più grasso corporeo rispetto a quelli che hanno appena fatto cardio standard., Tieni presente che il muscolo pesa più del grasso, quindi potresti notare che i pantaloni si adattano più liberamente anche se la scala non cambia.
Hai bisogno di ispirazione? Prova questo allenamento HIIT:
Porta con te una bottiglia d’acqua—ovunque.
L’acqua è un punto di svolta quando si tratta di perdita di peso, per alcuni motivi: Per cominciare, ti mantiene idratato (chiave per i tuoi allenamenti e la vita in generale). Ma è anche facile confondere la sete con la fame, dice Stanford, e questo può portare a noshing non necessario., ” Se hai già mangiato, e un’ora dopo ti senti ‘affamato’, prova prima a bere liquidi”, dice Parrott.
Porta sempre con te una bottiglia d’acqua, quindi è lì quando ne hai bisogno.
12. Mangiare verdure ad ogni. Singolo. Pasto.
In questo modo, stai sostituendo cibi a più alto contenuto calorico che avresti altrimenti mangiato con cibi a basso contenuto calorico e più sani, dice Weinandy. L’aggiunta di verdure ad ogni pasto aumenta anche l’assunzione di fibre, che, ancora una volta, ti aiuta a riempirti e ti fa sentire più pieno, più a lungo.,