il colesterolo è una molecola composta da acidi grassi che, quando si trova in livelli eccessivi nel sangue, può causare malattie cardiache, quindi la preoccupazione diffusa per abbassare i livelli di colesterolo.

esercitare, mantenere un peso sano, non fumare e aggiungere alla dieta alimenti per abbassare il colesterolo cattivo, sono le raccomandazioni che i medici fanno per contrastare questo male.,

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10 alimenti che aiutano ad abbassare il colesterolo cattivo

Per il trasporto di colesterolo nel sangue, è necessario lipoproteine; quando sono di bassa densità e i suoi livelli sono l’eccessivo accumulo nel sistema circolatorio jamming sembra che il cosiddetto “colesterolo cattivo”., D’altra parte, se le lipoproteine sono ad alta densità, portano il colesterolo che si accumula nel sistema circolatorio e aiutano la sua eliminazione, è il “colesterolo buono”

quali alimenti aiutano ad abbassare i livelli di colesterolo cattivo? Vediamone alcuni.

L’avena

è l’alimento per eccellenza nella missione di abbassare i livelli di colesterolo cattivo. Contiene una fibra che a differenza di altri cereali è di tipo solubile. Si consiglia di consumare tre grammi di farina d’avena al giorno e quando i livelli di colesterolo non sono molto alti, in poche settimane diminuiranno considerevolmente.,

Mela

mangiare una mela al giorno si prende cura delle arterie, poiché diminuisce l’assorbimento dei grassi forniti da altri alimenti. Questo frutto in una certa misura impedisce al colesterolo di attaccarsi alla parete dei vasi sanguigni grazie al fatto che contiene flavonoidi. Ti aiuterà anche a combattere l’ipertensione e non trattenere i liquidi. In breve, consumare regolarmente la mela è eccellente per abbassare i livelli di colesterolo nel sangue.,

semi di lino e chia

questi semi sono una buona fonte di omega 3 e gli studi dimostrano che il loro consumo riduce il colesterolo tra il 6 e il 13%. I semi di Chia sono anche molto ricchi di fibre e antiossidanti.

possono essere inclusi nelle insalate in quanto la raccomandazione è che vengano consumati senza ammollo.,

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albume

contrariamente alla convinzione che l’uovo aumenti i livelli di colesterolo nel sangue, gli acidi grassi contenuti nell’albume aiutano ad aumentare il colesterolo buono. Colazione due albumi d’uovo sodo è una delle migliori alternative alimentari per abbassare il colesterolo cattivo.

gli oli vegetali

gli oli di girasole, di oliva o di colza dovrebbero sostituire gli oli di origine animale., Questi oli vegetali contengono acidi grassi polinsaturi. Accompagnare con questi oli insalate o verdure e frutta che contribuiscono ad abbassare i livelli di colesterolo è un’opzione eccellente.

melanzana

la melanzana è un frutto che contiene acido clorogenico che contribuisce al colesterolo buono non ossidante. Funziona anche assorbendo il colesterolo nel sangue. Dovrebbe essere preso cotto e intero senza rimuovere la pelle o i semi.,

la melanzana è un alimento potente per abbassare i livelli di colesterolo; è sufficiente tagliarla a pezzi grandi, cuocerla e consumarla per notare i risultati in breve tempo.

noci

le noci contengono un tipo di omega 3 che non solo aumenta il colesterolo buono e riduce il colesterolo cattivo, ma favorisce anche l’elasticità dei vasi sanguigni, previene la formazione di coaguli e abbassa l’ipertensione. È sufficiente consumare 3 o 4 al giorno per questo seme per abbassare i livelli di colesterolo. Ma non mangiare troppi, in quanto contengono molto grasso.,

legumi

questi sono alimenti efficaci per abbassare il colesterolo cattivo perché sono una fonte di fibra solubile che funziona come una scopa spazzando con esso e quindi eliminarlo insieme con le feci.

ma non è l’unica funzione dei legumi. Quando la fibra sta funzionando il fegato ha bisogno di più colesterolo per produrre più sali biliari, riducendo così la sua concentrazione.

lenticchie, fagioli, ceci e fagioli dovrebbero essere consumati regolarmente per ridurre il colesterolo cattivo nel corpo.,

mirtilli

queste bacche aumentano il colesterolo buono e riducono la pressione sanguigna, la rigidità delle arterie e l’infiammazione in generale. In generale sono considerati un ottimo alimento per prendersi cura del cuore e il loro consumo è eccellente per abbassare il colesterolo buono.

i mirtilli possono essere consumati secchi o freschi e in entrambe le forme è un alimento che abbassa i livelli di colesterolo.

pesce grasso

ad un alto livello di colesterolo nel sangue, il consumo di carne rossa dovrebbe essere eliminato., Un buon sostituto per questi è pesce come sgombro, salmone, tonno, sardine o trota. Possono essere grigliati.

questi alimenti sono ricchi di omega 3, quindi abbassano la pressione sanguigna, prevengono la coagulazione del sangue e quindi abbassano il colesterolo totale.

mandorle e cioccolato

la sorpresa della lista degli alimenti che riducono il colesterolo cattivo è il cioccolato. La verità è che l’esatta combinazione di mandorle e cioccolatini ha dimostrato di essere salutare per il cuore.,

la ricerca sostenuta dall’Università della Pennsylvania ha scoperto che 20 g di mandorle insieme a ¼ di tazza di cioccolato amaro riducono le lipoproteine a bassa densità, quindi abbassano il colesterolo cattivo.