Ha azt szeretnénk, hogy elveszíti 15 font 30 nap biztonságos és hatékony technikák leszállt a jobb oldalon.,
Míg általában én vagyok az utolsó, aki híve a gyors javítások, megértem, hogy sok ember még mindig utánuk, (sőt, több tízezer keresés a gyors fogyás javítások a Google minden nap); ezért vagyok itt, hogy legalább egy fenntarthatóbb, tudományos, biztonságosabb módja annak, hogy ezek a gyors eredmények.,
Ha készen áll a legsikeresebb 30 napon valaha, és kész arra, hogy összekapcsolják a kemény munka, akkor ez a cikk meg fogja adni az eszközöket kell leadni 15 kilót, 30 napon belül a biztonságos, korszerű tudományos módszerekkel…
1. Lépés: hozzon Létre Egy Negatív Energia-Egyensúly
Amikor a fogyás, függetlenül attól, hogy hosszú vagy rövid távon, ami egy negatív energia-egyensúly elengedhetetlen, hogy a legnagyobb tényező, ami mozog a tű, hogy segítsen elveszíteni 15 kiló 30 nap alatt (1).,
Ez egy nagyon egyszerű koncepció, de az egyik, hogy gyakran figyelmen kívül hagyják, különösen azok számára, akik csepp jelentős mennyiségű súlyt rövid időn belül.
azt javaslom, hogy először próbálja meg csökkenteni a teljes napi kalóriabevitelt legalább 600 kalóriával, vagy a normál teljes kalóriabevitel körülbelül 25-30% – ával, erre a szigorú 30 napos időszakra. Ez értelmes, de még mindig biztonságos hiányt hoz létre, hogy elindítsa a 15 fontot az 30 napi fogyás útján.,
2. lépés: Fókuszban a fehérje és zöldség a legtöbb étkezés
kizárólag összpontosítva fehérje és zöldség Más egyetlen összetevő egészséges zsírok és szénhidrátok a legjobb módja annak, hogy tisztítsák meg a diéta, és kap lézer összpontosít, hogy elveszíti 15 font 30 nap alatt.
kezdetnek a fehérje biztosítja az izom építőköveit. Fogyasztásával extra fehérje, akkor segít fenntartani a drága izomtömeg vágás közben kalóriát, és megpróbálja elveszíteni 15 font 30 nap alatt.,
ezenkívül a fehérje segíthet csökkenteni az éhséget, optimalizálja az éhséghormonokat, mint például a ghrelin, fokozza az anyagcserét, és teljes mértékben érzi magát ebben a 30 napos étrendben (2,3, 4).
a zöldségek, a szükséges tápanyagok biztosítása mellett, gyakran nagyon telítettek rostokkal és vízzel. Ez azt jelenti, hogy alacsony energiasűrűségük is van, és teljes mértékben meg tud tartani (5).
minden étkezésnek legalább 6OZ fehérjét kell tartalmaznia, például húst vagy halat, több adag zöldséggel kombinálva., Ez kell, hogy a legtöbb minden étkezés, így időt kísérletezni fűszerek, alacsony kalóriatartalmú szószok, aromák és más növényi kombók.
3. lépés: korlátozza a szénhidrátokat & energia sűrű zsírok
másodlagos csökkentése összes kalóriát, hogy optimalizálja a fogyás ablak, akkor alacsonyabb teljes szénhidrát-és zsírbevitel.,
bár meg kell még tartani egy kis mennyiségű a diéta, hogy elegendő energiát, és hogy támogatást nyújtson a legfontosabb testi folyamatok, ezek jönnek tisztán egészséges teljes kiőrlésű forrásokból, és meg kell minimalizálni, vagy megszünteti a feldolgozott források, ha azt szeretné, hogy valóban elveszíti 15 font 30 nap alatt!
a szénhidrát csökkentése segít abban is, hogy néhány nap alatt vizuálisan karcsúbbnak tűnjön, majd azonnal több fontot dobjon le. Ez nagyrészt annak a ténynek köszönhető, hogy a lebontott szénhidrátból származó glikogén az izomban tárolódik, és körülbelül 3 gramm vizet hoz magával (6).,(körülbelül 30g / étkezés) az egészséges szénhidrát, mint például:
- Rizs
- Quinoa
- Magos Kenyér
- Burgonya
- Gyökér Zöldséget
- a Zöldség-Gyümölcs
Akkor még kisebb mennyiségű egészséges zsír (10g) / étkezés:
- a Kókuszolaj
- Vaj
- Sajt
- Dió vagy Magok
- Húsok vagy Halak
- Olívaolaj
- Avokádó
Most, hogy a diéta optimalizált, ideje továbblépni egy másik kulcsfontosságú eleme, az edzésprogram ez fontos, ha akarom elveszíteni, főleg kövér, nem pedig izom alatt 15 kiló 30 napos kihívás!,
használja ezeket a metabolikusan igényes, fejlett Edzéstechnikákat
ilyen rövid idő alatt az edzés módja elsődleges szerepet játszik abban, hogy mennyire sikeres vagy.
Ez azért van, mert könnyen éget felfelé 1000 kalóriát egy edzés, ha helyesen tette, ami drasztikusan megnyitja a zsírégető ablak.
Ez alatt a diéta, akkor szeretnénk, hogy egy keveréke metabolikusan igényes ellenállás-edzés edzés együtt HIIT.,
az ellenállási tréningek során elsősorban olyan összetett mozgásokra összpontosítson, mint a guggolás, a felhúzás, a húzás, a vállprés, a kitörések, a hajlított sajtó és a hátsó gyakorlatok. Használata összetett mozgások, amelyek hasznosítják a nagy részét az izmok, lehetővé teszi a maximális mennyiségű kalóriát éget, és fokozza az anyagcserét 48 órán keresztül.,
ezenkívül megpróbálhatja használni a következő fejlett képzési technikák közül néhányat, hogy maximalizálja az edzés során felhasznált kalóriák mennyiségét:
- Super Sets:a gyakorlatok egymás után történő kombinálásával a kalóriaégetést a következő szintre veheti.
- csepp készletek: csepp készletek egy nagyszerű módja annak, hogy maximalizálja a metabolikus stressz, ami több kalóriát használnak.
- agonista / antagonista párosított készletek: olyan gyakorlatok illesztésével, mint a fekvenyomás és a súlyzó sorok, folyamatosan gyakorolhat, de pihenhet az alternatív izomcsoportok számára.,
- Giant Sets: ez a módszer egy fejlettebb módszer a szuper beállítás. Használja ezt a maximális metabolikus stressz, kalóriaégetés kombinálásával 3 + gyakorlatok gyors egymásutánban minimális mennyiségű pihenés.
próbálja meg ezt hetente 4-6 alkalommal a HIIT-vel kombinálva a masszív, fejfordulási eredményekhez mindössze 30 nap alatt.
adja hozzá ezeket a HIIT edzéseket hetente 3-4 alkalommal
a fejlett ellenállási edzési technikák használata mellett azt javaslom, hogy hetente 3-4 alkalommal használja a HIIT cardio-t az eredmények további felgyorsítása érdekében, és valóban 30 nap alatt 15 font cél felé tolja Önt!,
míg a normál kardio jelentős mennyiségű kalóriát égethet el az edzés során, a HIIT training maximalizálja a kalóriafelhasználást az edzés alatt és után, hogy segítsen fenntartani az extra kalóriaégetést (7, 8).
Az ilyen típusú képzés használata elengedhetetlen a lehető legtöbb testtömeg rövid idő alatt történő csökkentéséhez. Ez is nagyon idő hatékony, így, ha lehetséges, próbálja hozzá, mint egy második edzés egy-két alkalommal hetente. Például 20 perc HIIT az AM-ben, majd metabolikus súly edzés a PM-ben.,
próbálja ki a következő HIIT protokollokat hetente 3-4 alkalommal, növelve a munkaterhelést minden alkalommal:
- 10 x 20 másodperces sprint 2 perc pihenéssel.
- 5 x 30 másodperces ciklus Sprint
- 10 x 25 másodperces csatahajó
- 4 x 30 yd. Prowler / szán tolja
pihenni körülbelül 60-90 másodperc között minden mérkőzés. Ezeket normál edzés végén vagy külön munkamenetként lehet végrehajtani.
válassza ki a megfelelő tudományos kiegészítőket
míg utoljára ezen a listán, a leghatékonyabb kiegészítők kiválasztása segíthet rövidebb idő alatt elérni céljait.,
azonban, mivel a piac telített, azt javaslom, csak figyelembe kiegészítők, amelyek bizonyítottan segít elveszíteni a testzsír és fokozza az anyagcserét.
az első két kiegészítők, hogy azt javaslom, a testsúly csökkentésére a zöld tea kivonat és a koffein.
Ez a két kiegészítés szinergikusan működik, hogy zsírsavakat szabadítson fel a véráramba, majd metabolizálja őket (9, 10, 11, 12, 13).
érdekes módon a zöld tea kivonat természetes koffeint és katechineket tartalmaz, amelyek növelik a zsírsavakat a véráramba juttató hormonok szintjét., Ezenkívül ugyanazok a katechinek segítenek gátolni ezeknek a zsírfelszabadító hormonoknak a lebontását.
lényegében a koffein és a zöld tea lehetővé teszi a zsírsavak tartós felszabadulását a véráramba, lehetővé téve, hogy a fogyás nagyobb százaléka kifejezetten a zsírból származzon. Csökkenthetik az éhséget is, ami valószínűleg magas lehet ebben a szigorú 30 napos étrendben.
további két népszerű kiegészítés, amit ajánlok, a tejsavó és a kazein fehérje. Ezek csak egy sovány fehérjeforrás, hogy akár a napi bevitel, valamint csökkenti az izom lebontását, miközben csökkenti az éhséget.,
próbáljon 500 mg zöld teát naponta kétszer (AM és kora délután) bevenni, körülbelül 200 mg koffeinnel. A tejsavófehérjét az edzés előtt és után is beveheti, miközben kazeint használ az ágy előtt.
hogyan lehet elveszíteni 15 fontot 30 nap alatt
van egy lépésről-lépésre útmutató arról, hogyan lehet 30 nap alatt 15 fontot elveszíteni., Itt egy újra kap:
1. Lépés: Optimalizálja a kalória-bevitel, valamint annak biztosítása, hogy a kalória deficit
2. Lépés: a Hangsúly 6oz fehérje több adag zöldség / étkezés
3. Lépés: Távolítsa el a legtöbb szénhidrátot, valamint zsírokat az étrendünkből, azzal a kivétellel, az egészséges, teljes értékű
4. Lépés: Végre anyagcsere ellenállás képzés 4-6 alkalommal hetente
5. Lépés: Végezze el mintegy 3-4 HIIT edzés hetente.
6. lépés: összpontosítson olyan kulcsfontosságú kiegészítőkre, mint a tejsavó, a zöld Tea és a koffein
ott van egy végső útmutató, hogy elkezdhesse a 15 font elvesztését 30 nap alatt., Természetesen ez nem lesz könnyű, és nem veszi elkötelezettség; azonban a megdöbbentő eredmények mindössze 30 nap lesz örökre megéri.
Ha készen áll az indulásra, akkor kap egy kész-for-you terv teljes 7 napos étkezési tervek és pontos edzések lefektetett az egész 30 nap a 30 napos Kick Start program most.
- Lefranc-Millot, C., Macioce, V., Guérin-Deremaux, L., Lee, A. W., Cho, S. S. (2012). Rost és jóllakottság. Élelmi rost és egészség, 83.