mindig gyakoroljon jó testtartást a nap folyamán.

a hát, a váll és a gerinc”semleges helyzetét” fenn kell tartani álló, ülő és emelő tevékenységek során.

napi 3-5 alkalommal hajtsa végre a következő gyakorlatokat:

A penge összenyomja

ülve vagy egyenesen állva, csípje össze a lapockákat, mintha mogyorót szorítana közöttük., Tartsa 5 másodpercig, majd ismételje meg 10-szer

forgatások

ülve vagy állva egyenesen, karok le az oldalán, forgassa el a karokat kifelé, miközben megpróbálja egyszerre lefelé nyúlni. Tartsa 5 másodpercig, majd ismételje meg 10-szer

Pec stretching

egy ajtóban állva, kézzel tartva az ajtókeretet közvetlenül a vállmagasság alatt, fordítsa el a testet a karjától, amíg a mellkasban nem érezhető., Tartsa 15 másodpercig, majd ismételje meg 5-ször

naponta egyszer, végezze el ezeket a gyakorlatokat

figyelemelterelés

az ujjhegyekkel és a karral lazítva, álljon fel és távol a kartól, hogy elvonja a karját a vállától. Menj, amíg a feszültség, majd tartsa 3 másodpercig, majd ismételje meg 5-ször

theraband sorok

tartja a zenekar mindkét kezével, és vele köré egy kilincset, csipet vállpengék és húzza vissza felé, mintha evezés egy hajót., Végezze el a 15-20 ismétlést

Theraband külső forgás

álljon egy törülközővel hengerelt hónalj, a könyök hajlított 90º, és a Theraband az egész előtted, és csatlakozik egy ajtó. Forgassa el a karját kifelé a sávtól, ügyelve arra, hogy tartsa hátra a vállát, és ne emelje fel a vállát. Végezzen 15-20 ismétlést

Megjegyzés: Minden progresszió közelítés, és csak iránymutatásként használható. A progresszió a beteg egyéni bemutatásán alapul, amelyet a kezelési folyamat során értékelnek.,

Ha szeretne segíteni a vállfájdalom enyhítésében, magasan képzett terapeuták csapata személyre szabott 1:1 fizikai terápiás foglalkozásokkal enyhítheti a fájdalmat. Lépjen kapcsolatba velünk a (415) 563-3110 egy találkozót. Ön is megtekintheti a váll fitness és rehab videók több mint 20 különböző gyakorlatok, hogy erősítse a vállát.