Mike Dubois

15 profi MMA harc, 7 amatuer harc, és nagyjából 10 Jiu-Jitsu verseny.

nincs igazán egy átlagos, hogy mennyi súlyt kellett vágni, mert én egyfajta őrült, harcolt sok különböző súlyok az évek során. A legkevesebb, amit valaha is el kellett veszítenem, az 10lbs volt. A legtöbb, amit valaha vágtam, 28 font volt.,

a legőrültebb módszer, amit valaha használtam, az volt, hogy hetekig éheztem magam, kombinálva a kiszáradással szaunaruhával és egy csodálatos termékkel, amit minden harcos jól ismer, az Albolene. Egy edzőterem padlóján feküdtem, a szaunaruhámban, szó szerint tetőtől talpig Albolene-ben,egy halom törölköző alatt, a fal és a kokszgép közötti sarokban, ahol a legforróbb.

a legőrültebb súlycsökkentés, amit valaha próbáltam, az volt az utolsó alkalom, amikor megpróbáltam 155-et készíteni. 195 – ben kezdtem, 5 kilót vesztettem, és 190-ből vágtam., 162-ig jutottam, mielőtt a testem elkezdett leállni.

manapság a súlycsökkentés mindig a fejemben van, de amikor először elkezdtem, fogalmam sem volt, mit csinálok. Szeretem, hogy kezd súly ellenőrzés alatt, amint a mérkőzés / meet / verseny van beállítva. Amint aláírják a szerződést, az elmém vált, és másnap 4-9 kilót fogyok. Nem tudom, miről van szó, de minden alkalommal megtörténik. Egy hét alatt 26 kilót fogytam, mert csak ennyit kaptam., A csapattársam egy sráccal akart megküzdeni, és az orra egy hét múlva eltörött az edzésen, ezért felálltam. Nem voltam erős, de megnyertem a harcot.

hatalmas különbség van a súlycsökkenés és a súlycsökkentés között. A súlycsökkenés a konyhában történik, a súlycsökkentés szaunában vagy edzőteremben történik. A súlycsökkenés kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit éget. De van, hogy legyen óvatos, ez az információ, mert a szervezet egy non-stop rendszerek ellenőrzése folyik, és ha ez nem kap elég valamit, amire szüksége van, akkor kezdődik, hogy tárolja, hogy a dolog, amíg az igények teljesülnek., Ha a tested elég hosszú ideig tárolja, szokássá válik, ami problémákhoz vezet. Nagyon nehéz fogyni, ha a tested tartja a dolgokat. Számomra a súlycsökkentés csak nagyon rövid ideig vágja ki a vizet a testből. De ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Néhány hét múlva kezdődik a vízterhelés, és akkor ér véget, amikor a skála azt mondja, hogy vége. Valahol a közepén megátkozod azt, amiért lefogytál, és megkérdőjelezed, hogy megéri-e vagy sem.

A folyamat

egy tökéletes világban nyolc hét van a felkészülésre., E nyolc hét alatt annyi súlyt kell elveszítenie, amennyit csak tudsz, anélkül, hogy elveszítenéd az izmokat. A nyolc hét végén le kell vágnia azt a súlyt, amelyet még nem veszített el. Ez nem találgatás játék, bár. Annyi erőfeszítés és részlet megy, hogy a súly, hogy a legtöbb ember nem tudja kezelni. Nem azért, mert ez olyan nehéz, hanem azért, mert meg kell fogyni, miközben megy a mindennapi munka, képzés felállni, képzés birkózás, erő és kondicionálás, kardio… – Ó, és nem lehet olyan kellemetlen, hogy elhajt a szeretteit.,

a nyolchetes jelnél általában 20-25lbs Körül vagyok a célsúly felett. (195 – nél járkál, 170-nél harcol.) Ebben az időben nem sok történik, csak megtisztítja a menüt. Most minden, amit eszel, “egészségesnek”kell lennie. Ez azt jelenti, hogy nincs forró zseb, pizza tekercs vagy Cinnabon!

A tábor elindult, heti hat napot edz, és elegendő kalóriát kell fogyasztania ahhoz, hogy támogassa tevékenységét, de tisztának kell lennie.

hat héten belül a menü még kisebb lesz. Most nem eszünk semmit, ami gabona vagy cukor-rizs, kukorica, búza, zab, minden szem., Szintén minden cukor, azaz gyümölcs, bizonyos típusú zöldségek ki, és nem lehet inni alkoholt. Ekkor kezdődik a vízterhelés. Meg kell inni legalább egy teljes gallon, plusz az összeg a súly veszít edzés közben. (Egy gallon víz = 8,3 lbs. Ha elveszíti 4lbs edzés közben meg kell inni egy másik fele egy gallon, hogy vissza a pályára. ) El kell döntenie, hogy milyen “rendszert” kell “követni”. Fogsz enni két óránként, vagy csak naponta kétszer? Ez az is, ahol rész vezérlő jön játszani., Meg kell kezdeni mérlegelni magát minden reggel, és nyomon követni, hogy mit evett, mennyit. Tudnia kell, hogy mennyit úszik éjszaka, vagy mennyi súlyt veszít alvás közben. Még mindig szeretné csökkenteni a súlyt?

* minden alkalommal, amikor lefogy, kicsit meg akarja változtatni a dolgokat, hogy a tested ne szokjon hozzá egy rutinhoz, és kezdjen szokást létrehozni. A szokásokat nehéz megtörni, és általában fennsíkokhoz vezetnek.

négy hét múlva biztosan utálod az életedet, és minden 3 percben van egy átkozott Steakadelphia reklám. De maradnod kell a pályán., A vízbevitelt napi két literre szeretné növelni, és ezt a következő három hétben is fenntartja. A kalóriabevitel is csökken. Ez az, ahol kissé összhangban kell lennie a testével. Meg kell enni ahhoz, hogy fenntartsa a képzést, de nem annyira, hogy hagyja abba a fogyást minden nap. Valahol 1500 kalória nekem. Minden, amit tehetünk, hogy nyomon követni minden részletet, így lehet, hogy kiigazításokat mikor és hol van szükség.

két hét múlva nincs öröm az életedben. Sokan törnek ide, de néhányan közülünk jól megélnek a kihívásból., Szeretek nagyon kreatív lenni az ételeimmel. Nem tudok sokat enni, tehát amit eszem, csodálatos lesz! Remélem, nem felejtette el, hogy naponta két+ liter vizet ivott, tehát sokat van a mosdóban. Alacsony kalóriabevitelt tart fenn, miközben a testét a törési pontra tolja.

most egy héttel vagyunk a harctól. A képzésnek fel kell világítania arra a helyre, ahol csak élesít tools…no több csiszolás, csak polírozás. A kalóriáknak tükrözniük kell a kimenetet, így az elmúlt héten egy kicsit tovább csökkenhet. De a vízbevitelnek újra fel kell emelkednie., Napi két és fél liter. Korábban azt mondtam, hogy a szokások rosszak lehetnek, fennsíkokhoz vezethetnek, de a vízterhelés olyan szokást hoz létre, amelyet előnyünkre fogunk használni.

az MMA-ban 24 órán belül súlyozunk, mielőtt harcolunk. A harcok szombat este zajlanak. A mérlegelés péntek este történik, általában este 6 körül. Csütörtök este 6 órakor kezdődik a súlycsökkentés. Csütörtökön felkelsz és beveszed a reggelidet, és mész dolgozni a vízen. Ha több mint két és fél gallont tudsz szerezni 6 előtt, tedd meg. De minden este 6-kor megáll. Nincs több víz! A tested pánikba esik … túl sok a víz!, Nem csak túl sok van most, túl sok volt már néhány hete, és a tested keményen dolgozik, hogy nyomja ki a lehető legtöbb vizet, amilyen gyorsan csak lehetséges. Tehát, amikor abbahagyja a víz behelyezését,a teste szokása, hogy amennyire csak lehet. Gondoljon arra, hogy kikapcsolja a tápvezetéket a WC-hez, majd öblítse le a WC-t. A vizet kiöblítik, de nem jön be víz, a WC sokkal könnyebb, anélkül, hogy annyi víz lenne benne, és te is az leszel.,

amikor péntek reggel felébredsz, ellenőrizni fogod a súlyodat, és attól függően, hogy mennyit mérsz, és mennyit úszsz, nem kell semmilyen súlyt vágnod, lehet, hogy elég közel állsz ahhoz, hogy a súlyod legyen, hogy elveszítheted az utolsó két vagy három fontot, ami csak létezik. Általában van 10lbs vágni napján a mérlegelni. Lecsökkentettem a súlyomat egy tudományra. Tudom, hogy amikor a szám száraznak érzi magát, 177 éves vagyok, azt is tudom, hogy tíz percenként 1 liter víztömegt vágtam a szaunában., De ez csak azért van, mert rendesen feltöltöttem a vizet, és két napja nem volt nátriumom. Ilyen sebességgel tudok ülni a szaunában 4 25 perces ülések-szét a nap folyamán, nem egyszerre. Nem akarok egész nap kiszáradni. Én általában kap tenni néhány órával korábban, mint amire szükségem van, mert hajlandó vagyok töltött egy-két órát lecsepegtetett, de nem vagyok hajlandó, hogy megjelenjen a súlya túlsúlyos. Nincs rá lehetőség. Amint kilépek a mérlegből, vízzel és elektrolitokkal kezdem a rehidrációt., Kicsit lassúnak veszem, mert 24 órám van arra, hogy a testem visszatérjen a normális kerékvágásba. Ragaszkodom az egészséges ételekhez, amíg a verseny véget nem ér. Ha már fut a verseny üzemanyag nyolc hétig, akkor dump egy csomó rendszeres ólommentes a tartályban közvetlenül a verseny előtt akkor megszünteti az erőfeszítéseket, és nem teljesítenek a valódi potenciálját.

* Ez egy egyszerű útmutató, sok részlet hiányzik. Minden ember, annak ellenére, hogy mindannyian szén alapú, egy kicsit más., Vannak olyan tényezők, amelyeket figyelembe kell venni, mint például, hogy elég egészséges vagy-e ahhoz, hogy lefogyjon, mekkora testtömegét biztonságosan elveszítheti/vághatja. Az is fontos, hogy figyeljen a testére, figyeljen, amikor jeleket küld. Legutóbbi sikerem a súlyvágással az volt, hogy segítettem a sportoló csökkentett súlyának emelését a versenyre. Teljesítmény emelő sportolók kell fogyni anélkül, hogy elveszítené erejét, így ez egy kicsit más., Kis mennyiségű erőt tudok feláldozni egy harcban, mert nagyobb vagyok, mint mások a súlycsoportomban, mivel képes vagyok csökkenteni a súlyt, és a harc sokkal különbözik az emeléstől, tehát több lehetőségem van. Az emelők csak fel tudnak emelni, és rendesen kell csinálniuk, különben a lift nem számít. Nem áldozhatnak fel semmilyen erőt, és nem lehetnek olyan mentálisan fáradtak, hogy ne használjanak megfelelő technikát. Ez egy kicsit más, de eddig sikerült kiigazítanom, és jól működik.