“Hogyan építsünk életet” egy kéthetente oszlop Arthur Brooks, a jelentés és a boldogság kérdéseinek kezelése.
ha valaki, aki követi a hagyományos vallás, akkor valószínűleg van egy nap, mint Yom Kippur, Ashura, vagy Ash szerda, szentelt engesztelés a bűneit, és megfogadta, hogy javítsák az életed., De ha nem vagy vallásos, lehet, hogy még mindig gyakorolni egy nap az odaadás és rituális fogadalmak önfejlesztés minden évben január 1-jén. Az újév napja január hónapban gyűrűzik, amelyet az ókori rómaiak szenteltek Janus Istenüknek. A vallásos rómaiak megígérték a kétarcú Istennek, hogy jobbak lesznek az új évben, mint a múltban.
A Pew Kutatóközpont szerint az amerikaiak egyharmada és fele történelmileg minden évben megfigyeli ezt a pogány szertartást saját újévi fogadalmaik megfogalmazásával., A leggyakoribb határozatok meglehetősen kiszámíthatóak: pénzügyi határozatok, mint például több pénz megtakarítása vagy adósságfizetés (51 százalék 2019-ben); egészségesebb étkezés (51 százalék); több testmozgás (50 százalék); valamint fogyás (42 százalék).
olvassa el: miért részeg, és hogy állásfoglalásokat újévi mélységesen vallásos cselekmények
Old Janus elég bosszús ezen a ponton, gondolom, mert a határozatok túlnyomórészt nem. A témával kapcsolatos tudományos kutatások szerint az állásfoglalások kevesebb mint fele továbbra is folyamatosan sikeres júniusig., Más felmérések még alacsonyabb sikerességi arányokat találnak-olyan alacsony, mint 6 százalék. A számok megerősítésének egyik módja a piaci adatok. Például az edzőtermi tagság közvetlenül az újév napja után tüske. Az egyik elemzés szerint a tornaterem látogatásai január harmadik hetében jelentősen csökkennek. Nyolc hónap után az új tagok mintegy fele teljesen leállt.
Ez természetesen érthető: ha az önfejlesztő célok teljesítése olyan egyszerű lenne, akkor nem kellene először határozatokat hoznunk—csak változnánk., Ennek oka, hogy sok ember folyamatosan figyeli az Újévi szertartást, mert úgy vélik, hogy életük jobb lesz, ha valamilyen áldozatot igénylő átalakulást hajtanak végre. Gyakran azért buknak el, mert az általuk választott állásfoglalások nem felelnek meg a nagyobb boldogság valódi céljának.
több ebben a sorozatban
felkészülés nehézség, az emberek jönnek létre kreatív módon, hogy segítsen nekik, hogy megfeleljen a határozatok. Évekkel ezelőtt, egy barátom, aki elhatározta, hogy abbahagyja a káromkodást, megkért, hogy üssem meg minden alkalommal, amikor hagyja, hogy egy csúcsszó repüljön. (Elutasítottam.,) Egyes önérvényesítési mechanizmusok jobban működnek, mint mások, amint azt John Norcross, a Scrantoni Egyetem pszichológiai professzora is mutatja. Kollégáival a Norcross elemezte a sikeres és sikertelen állásfoglalásokat, és azonosította a mindkettőhöz leginkább kapcsolódó viselkedést.,
A négy szokások kapcsolódó sikeres állásfoglalások többnyire pozitív: egyéni gyakorló-felszabadulás (az erősítő akaraterő megerősítésével, az a hit, hogy lehet változtatni); jutalmazza magát a folyamatos siker; elkerülve helyzetekben a kísértés; valamint részvétel a pozitív gondolkodás (figyelembe véve a siker). A felbontás kudarca negatív gondolkodással jár, például a régi viselkedés káros hatásaira összpontosítva; berating magát a csúszásért; azt kívánva, hogy a kihívás ne létezzen elsősorban; és minimalizálja a fenyegetést (tagadja a felbontás fontosságát)., Összefoglalva, a siker kulcsa a pozitív motiváció.
Read: ez az év nem megfelelő ideje
a felbontás sikerének egyik nagy veszélye a szabotázs. Egy 2000-es tanulmány, amely a közép-1960-as évek keresztül az 1980-as évek végén, három tudósok megállapították, hogy a cigaretta gyártók nőtt a reklám január-februárban pedig azt feltételezték, hogy a vállalatok ezt tette rövidzárlat állásfoglalások, hogy leszokik a dohányzásról. Ez a technika azonban nem korlátozódik a nagy dohányipari vállalatokra., Vannak, akik arról számolnak be, hogy az önfejlesztésre irányuló erőfeszítéseket, például a fogyást gyakran a szeretteik szabotálják, mindenféle összetett okból. Ne feledje ezt, ha sok frissen sült sütit észlel január 1-jén.
egy tanács, amelyet érdemes szem előtt tartani, a Stanford viselkedési tudósától, BJ Fogg-tól származik, az apró szokások című könyvében. A Fogg azt mutatja, hogy ahhoz, hogy jó új szokásokat építsünk ki—a sikeres megoldás kulcsa—, csökkentenünk kell, végre kell hajtanunk és ünnepelnünk kell., Ez csökkenti az új viselkedés, hogy valami kis kezelhető, mint követ el azzal kezdeni, hogy két push-up, egy nap, ha nem vagy formában (nem 100); megtalálni, hogy hol a rutin az új viselkedés illik a legjobban (a két push-up, reggeli után, például); aztán ünnepli minden nap gyakorlás után a viselkedés (de talán nem azáltal, hogy egy második reggeli).
a pénzemért azonban a legfontosabb dolog az, hogy visszatérjünk az első elvekhez, és megkérdezzük, hogy a felbontások a megfelelőek-e., Amikor megkérdezem az embereket a sikertelen állásfoglalásokról, gyakran azt mondják, hogy ami az absztraktban fontosnak tűnt, nem igazán érte meg az erőfeszítést. Például a fogyás nem tűnt érdemesnek, ha azt jelentette, hogy lemond a családi étkezésről. Más szavakkal, az emberek tudom képzelni az előnyöket, a találkozó egy állásfoglalást, anélkül, hogy a költségek teszi; ha a költségek ténylegesen jelen magukat, a fogadalmak gyakran nem a költség-haszon vizsgálat, ami a állásfoglalások, hogy elhagyott.
a probléma megoldásához meg kell kérdeznünk, hogy mit próbálunk javítani. Szinte minden esetben ez a boldogság., A sikertelen állásfoglalásaink gyakran közvetett módon próbálnak boldogságot szerezni—mint például a fogyás vagy a testmozgás, hogy vonzóbbá váljunk, reméljük, boldogabbá váljunk. Ehelyett olyan határozatokra van szükségünk, amelyek közvetlenül boldogságot hoznak, így az előnyök azonnal meghaladják a költségeket.
hadd javasoljak két közvetlen boldogsági határozatot 2021-re: megbocsátást és hálát.
történelmünk ezen nehéz időszakában, a világjárványtól a politikai megvetés kultúrájáig, sok keserűség van az életünkben., Nyissa meg a közösségi médiát, és látni fogja a nonstop Olimpia szintű gyűlölködő mérkőzéseket. Még rosszabb, hogy a családtagok közötti elidegenedés feltűnően gyakori; egy 2015—ben közzétett tanulmány—még a 2016-os amerikai elnökválasztást követő polarizáló politikai időszak előtt is-megállapította, hogy az emberek mintegy 44% – a elidegenedett legalább egy rokonától, közel 17% – uk közvetlen családtagjától.
Read: On fresh starts and New Year ‘ s resolution
az egyik leggyakoribb kérdés, amit az olvasóktól kapok, az, hogy hogyan kell kezelni a családi konfliktusokat és az elidegenedést., A válaszom egy újévi állásfoglalás, amelyet megbocsátok. A megbocsátási beavatkozásokkal kapcsolatos kísérletekben-segítve az embereket megbocsátani azoknak, akik ártottak nekik—a tudósok egyértelmű bizonyítékot találtak arra, hogy a megbocsátásnak közvetlen boldogsági előnyei vannak. A megbocsátás növeli a reményt és az önbecsülést, miközben csökkenti a szorongást és a depressziót. Ez személyesen megdöbbentett, de a feleségem vakon nyilvánvalónak találta. “A megbocsátás megtagadása az, hogy valami kellemetlenhez ragaszkodunk” – emlékeztetett. “Olyan, mint a szemét átölelése.”El kellett ismernem, hogy jó elengedni a szemetet.,
könnyű mondani, természetesen nehéz megtenni. Egy projekt tanítani foster pedig a megbocsátás, a Templeton Világ Jótékonysági Alapítvány, amely termel megbocsátás munkafüzetek, hogy az emberek azokban az országokban, sokkolta az erőszak, az igazságtalanság. Az általuk javasolt folyamat, a REACH mnemonikus eszköz használatával, mindannyiunk számára hasznos: (R) Emlékezzünk vissza a fájdalomra; (E) Empátizáljunk az elkövetővel; (A) A megbocsátás altruista ajándéka; (C) elkövetni; és (H) tartsuk meg a megbocsátást., Futtathatja saját kísérletét a megbocsátásról és a boldogságról azáltal, hogy felsorolja az öt embert, akiket megbocsátani kell az új évben, majd a REACH technikát használva mind szóban, mind tettben.
másodszor, elhatározza, hogy hálásabb lesz. Tudom, hogy néha nehéz Hálát érezni, amikor a világjárványon küzdünk. Még egy ideig tart, amíg a legtöbb ember számára az élet nem szakad meg, néhányan hosszú ideig szenvednek a COVID-19 következményeitől. De szinte mindenkinek van valami, amiért hálás lehet, és a boldogság jutalma, hogy ezekre a dolgokra összpontosítunk, hatalmas.,
2003-Ban, a kutatók írás a Journal of Personality and Social Psychology véletlenszerűen kijelölt csoport a vizsgálatban résztvevőket, hogy tartson egy rövid heti listát, hogy voltak hálásak, míg egy másik csoport felsorolt szóváltás, vagy egyszerűen csak semleges események. Tíz héttel később az első csoport szignifikánsan nagyobb életelégedettséget élvezett, mint a második. Fizikailag is jobban érezték magukat, optimistábbak voltak a következő héten, sőt még többet gyakoroltak., (Úgy tűnik, hogy sikeresebb javítani a boldogságot, és hagyja, hogy ez motiválja a testmozgást, ahelyett, hogy arra kényszerítené magát, hogy gyakoroljon, majd boldogabbá váljon.)
ennek a hála-kísérletnek a saját verzióját nagyon egyszerűen elkészítheti. Vegyen 15 percet az újév napján, és írjon le öt dolgot, amiért hálás vagy. Minden este a nyugdíjba vonulás előtt tanulmányozza a listáját öt percig. Minden héten frissítse a listát két elem hozzáadásával. Én személy szerint ezt teszem, és elmondhatom, hogy a lista könnyebben és könnyebben felépíthető., Mivel gyaloglás közben a legjobban gondolkodom, egy 20 perces séta után egyedül gondolkodom a listámon vacsora után az este hűvösében. Tegnap este 30 fok volt, és itt aludtam Bostonban, de nem bírtam kihagyni a hálasétámat. Ez egy példa a költség-haszon teszten áthaladó felbontásra.
talán ez egy új módja annak, hogy nézd meg a megbocsátás és a hála—a határozatok dolgozni, hogy növelje a boldogságot, ahelyett, hogy múló érzelmek nem tudja irányítani. Ez nagyon felhatalmazó, ami jó módja annak, hogy elkezdjük ezt az új évet.,
mindannyian reméljük, hogy 2021 egy olyan év lesz, amikor világunk kiemelkedik a világjárványból, felfrissül és újjáéled. De nem kell attól függnie, hogy javítsa a boldogságot. A megfelelő határozatokkal-bocsáss meg, légy hálás (és menj tovább, egyél egy pár sütit; Janus megbocsátja neked) – a jóléted, és azok, akiket szeretsz, biztosan emelkedni fog.
Boldog Új Évet.