szakértői válasz

Hi Andy — anélkül, hogy többet tudnának rólad (életkor, magasság, súly, kórtörténet), lehetetlen pontosan megválaszolni ezt a kérdést, de szeretnék néhány megjegyzést tenni, mivel a kérdése néhány fontos pontot hoz fel. Először is meg kell vizsgálnunk egy kis matematikát. 1 font zsír (nem izom vagy víz) elvesztéséhez 3500 kalóriahiányra van szüksége., Ez azt jelentené, hogy hetente 3 font zsírt veszít (hat hét alatt összesen 18 font), 10 500 kalória heti hiányra vagy 1500 kalória napi hiányra lenne szüksége.

elmentem az egyik kedvenc webhelyemre, caloriesperhour.com, és tett néhány feltételezés, hogy még több információt, hogy működjön együtt. Átlagosan egy 5 láb-10, 195 Font, mérsékelten aktív 40 éves embernek napi 2792 kalóriára van szüksége a jelenlegi súlyának fenntartásához. Ugyanez az ember körülbelül 1238 kalóriát éget el mérsékelt ütemben (6.,7 mérföld / óra) egy órán keresztül, a súlyokat mérsékelten egy órán keresztül. Feltételezve, hogy teljesített az edzés három nap hetente kell kalória körülbelül 750 kalóriát a nap, hogy edzés (ez azt jelentené, hogy eszik 2,792-750 = 2,042 kalória), valamint az 1100 kalória a nap, hogy nem (ez azt jelentené, hogy eszik 2,792-1,100 = 1,692 kalória) elveszíteni 3 kiló zsír hetente. Ez egy meglehetősen agresszív kalóriacsökkentés lenne, ami az izomtömeg elvesztéséhez vezethet, ami nem jó ötlet a hosszú távú egészség-és súlyfenntartáshoz.,

kerüli a zsíros ételeket, így kalória, mivel kövér több mint kétszerese a kalóriát tartalmaz grammonként, mind a szénhidrát, fehérje, de kell egy kis zsírt a diéta, az optimális egészség (legalább 20 százalékos), különösen az egészséges zsírok, beleértve a diófélék magvak, avokádó, -, olíva-vagy repceolaj. Attól függően, hogy mennyi zsírt fogyaszt jelenleg, vágás vissza némileg segíthet, de azt is javasoljuk, vágás vissza a cukor és cukros italok, finomított szénhidrátok és feldolgozott élelmiszerek, valamint jelentősen növeli a gyümölcs-és zöldségbevitel.,

tehát a kiindulási ponttól függően előfordulhat, hogy elérheti a célját, de kihívást jelent. Szeretném látni, hogy célja körülbelül 2 font zsírégetés hetente összesen 12 font 6 hét alatt. Nem szerezted meg az extra 15-20 fontot ilyen gyorsan (feltételezem), akkor miért rohansz túl gyorsan elveszíteni, és esetleg visszaszerezni!