a lejtős fekvenyomás összetett gyakorlatnak tekinthető, mivel több ízület is érintett. A gyakorlat elvégzéséhez mozgás van mind a vállakon, mind a könyökön, ami azt jelenti, hogy számos izmot toboroznak a mozgás koordinálása érdekében. A mellkas felső részén lévő izmok a terhelés nagy részét kezelik, de a vállak és a tricepsz is hozzájárulnak a testmozgáshoz.,

helyes technikával

a lejtős fekvenyomás elvégezhető akár egy pár súlyzóval, akár egyetlen súlyzóval. Állítsa be a padot úgy, hogy 45-60 fokos szögben legyen. Ülj le és dőlj hátra a padra. Ha súlyzókat használ, tartsa őket a hónalj (mellkas felső része) mellett, a könyökét közvetlenül a csukló alatt, a tenyerét pedig előre. Ha súlyzót használ, fogja meg a rudat úgy, hogy a keze kissé kívül esik a váll szélességén. Tartsa a mellkas felső részén, tenyérrel előre nézve., Nyomja meg a súlyt, amíg a karjai teljesen meg nem hosszabbodnak. Engedje le a karját, és hajlítsa meg a könyökét, hogy visszatérjen a súly vissza a kiindulási helyzetbe

összehozza a karját

a lejtős próbapadon részt vevő fő izom a pectoralis major clavicularis feje, amely a mellkas fő izomának felső része. Ez származik a szegycsont, majd fut át a mellkasát, majd felé minden a vállát, ahol beszúrja a tetején a felkar csont., A pectoralis major felelős a vállak vízszintes adductingért, ami azt jelenti, hogy a karjait a mellkasán keresztül hozza össze.

felemeli a karját

ahogy a súlyt a feje fölé tolja, a karjai felemelkednek előtted. Ezt a mozgást a vállakon az elülső deltoid kezeli, amely a fő vállizom elülső része. Az elülső deltoid a kulcscsontból származik, ahol aztán a vállán fut, majd behelyezi a felkar csontját.,

A könyök kezelése

a tricepsz brachii izom a felkar hátulján fut le, a váll hátsó részéből származik, majd a könyökét behelyezi. Amikor összehúzódik, meghosszabbítja az alkarját a könyökcsuklónál. A lejtős fekvenyomás során, amikor a súlyt felfelé tolja, a tricepszek felelősek a karok kiegyenesítéséért, amikor hajlított helyzetből teljesen kinyújtott helyzetbe mozognak.