sokan úgy gondolják, hogy a testmozgás minden egészségügyi bajuk megoldása—még az öregedési folyamattal kapcsolatos is. Természetesen semmilyen fizikai aktivitás nem akadályozhat meg minket az öregedésben, de rengeteg bizonyíték bizonyítja, hogy a fizikai aktivitás növelheti a várható élettartamot a krónikus betegségek kialakulásának és progressziójának korlátozásával—amire sok ember elkezd gondolkodni 40 éves koruk után., (Ahogy öregszik, tisztában kell lennie ezekkel az 5 leghalálosabb betegséggel, amelyek nem szívbetegség vagy rák.)
szeretné, hogy a legjobb formában az életed? A fitt után 40, Natalie Jill edzők akkor bár rutinok, hogy segítsen csepp font, szilárd fel, és átalakítja az egész testet – a 40 – es, 50-es évek és azon túl!
“eljön az a pont, amikor rájövünk, hogy már nem vagyunk legyőzhetetlenek” – mondja Holly Perkins, a Lift to Get Lean személyi edzője és szerzője. “Akár hiszed, akár nem, a test kezd csökkenni után körülbelül 30, és ez a csökkenés egyre agresszívebb minden évben.,”A jó hír: a testmozgás nem csak segít érezni (és nézd!) jobb, ez is lassíthatja ezt a visszaesést, segítve néhány közös egészségügyi állapot megszüntetését.
itt öt gyakorlatot kell kezdeni, hogy minden héten, ha már a 40-es, hogy egészséges maradjon, boldog, és néz ki, mint jól érzi magát.,
a szívbetegségek megelőzése érdekében…
Try: kardiovaszkuláris edzések, hetente 3-4 alkalommal
Az Amerikai nők kevesebb mint 1% – a A 20 és 39 éves korosztály szívkoszorúér-betegségben szenved-derül ki egy friss országos egészség-és Táplálkozástudományi felmérésből. A 40-59 évesek körében azonban ez a szám közel 10-szeresére, 5, 6% – ra nő. Szóval hogyan lehet egészséges maradni?,
a “kardio “szó a” kardiovaszkuláris ” rövidítése, így sokan tudják, hogy ez a fajta szívszivattyúzási gyakorlat erős marad a szívizomban-mondja Perkins. (Futás, spinning, tánc, evezés, úszás minden számít!) Ha azonban valóban azt szeretné, hogy a szív egészsége részesüljön a kardio edzésből, akkor a maximális pulzusszám 80% – át legalább 30 percig, hetente 3-4 alkalommal kell gyakorolnia. (Egytől 10-ig terjedő skálán, amikor 10 olyan kemény, mint amennyit csak tudsz nyomni, 8 körül kell lennie.,)
tehát, ha gyaloglás közben alig törik meg az izzadságot, vagy könnyedén veszi a kedvenc Zumba osztályod alatt, itt az ideje, hogy vegye fel a tempót, és növelje erőfeszítéseit-mondja Perkins. “A kardio edzéseknek erőfeszítésnek kell lenniük—mintha örökre meg tudná csinálni,de nem akarná.”(A legfontosabb szerv elsődleges állapotban tartásának további módjai érdekében ne hagyja ki ezeket a 28 módot, hogy egészségesebb szívet kapjon.,)
A csontritkulás megelőzésére…
Try: nagy hatású tevékenységek, heti 1-2 alkalommal
a nemzeti csontritkulás alapítvány, körülbelül 1 2 év feletti nők 50 megtöri a csont, mert a csontritkulás, olyan állapot, amelyben a csontok törékennyé válnak, növelve a törések kockázatát.,
TÖBB: 12 Módja, Hogy Törni-Bizonyíték arra, hogy A Csontok
bár lehet, hogy már tudom, hogy a kalcium tartani a csontrendszer erős, legújabb kutatás azt mutatja, hogy nagy hatású, teherviselő gyakorlat segíthet építeni csont erőt is, Perkins megjegyzések. “Még mindig széles körben elterjedt félreértés, hogy a nagy hatású tevékenységek több kárt okoznak, mint hasznot, de egyszerűen nem ez a helyzet—különösen a csontok egészségéről” – mondja.,
” Tánc, ugró jacks, ütő sport, sőt hozzá egy könnyű jog a go-to walking edzés mind jó példa a gyakorlat, hogy tartsa a csontok erős.”(Nem biztos benne, hogyan kell elkezdeni a kocogást? Kapcsolja be a séta a futás segítségével a 8 hetes képzési terv.)
az ízületi gyulladás elleni küzdelemhez…
try: erősítő edzés, heti 2-3 alkalommal
az ízületi gyulladás kialakulásának kockázata növekszik az életkorral., A krónikus ízületi fájdalom és a merevség azonban minden korosztályt sújthat—különösen a túlsúlyos felnőtteket és azokat, akik korábban ízületi sérülést szenvedtek-írja az Arthritis Foundation. Ez azt jelenti, hogy soha nem túl korai elkezdeni megvédeni a testét. (Ezek a 10 erősítő edzés mozog a nők több mint 50 feltétlenül része a gyakorlat rutin.)
az erőkifejtés az egyik legjobb módja a fájdalmak és fájdalmak megelőzésének. “Az erősítő edzés bizonyítottan csökkenti az ízületi gyulladással járó fájdalmat—és elsősorban megakadályozza annak kialakulását” – magyarázza Perkins., Nem kell órákat töltenie a súlyteremben, hogy kihasználhassa az előnyöket. “Mindössze annyit kell tennie, hogy valamilyen formában egy zömök, deadlift, és a felső sajtó, hogy erősítse a több ízületek és izmok.”(Itt van, hogyan kell elvégezni a fájdalommentes guggolás.)
harcolni depresszió…
Próbáld ki: Jóga, egyszer egy héten,
a Nők közötti korosztály 45 64 fokozott depresszió szerint John Hopkins Gyógyszer, az egyik vezető egészségügyi rendszerek az Egyesült Államokban.,
bár bármilyen formában a testmozgás segíthet elhárít szorongás és a depresszió, a növekvő szervezet a kutatás azt mutatja, jóga lehet különösen előnyös csökkenti a stresszt és szabályozza a hangulatot. Egy tanulmány megállapította, hogy a jóga növeli a GABA szintjét, egy hangulatszabályozó neurotranszmitter, amely jellemzően hiányos a depresszióban és szorongásban szenvedőknél. Egy másik tanulmány megállapította, hogy a mentális szorongásban szenvedő nők kevésbé voltak stresszesek, miután részt vettek egy három hónapos jógaórán.,
“tudjuk, hogy a jóga annyira jó a stressz csökkentésére, és tudjuk, hogy összefüggés van a stressz és a hangulati zavarok között” – mondja Perkins. “Még jobb, bizonyos stílusok jóga is egy nagy teherbíró erő edzés, sőt kínálnak némi kardiovaszkuláris kondicionálás, így a győzelem az egész.”
Több: 10 módja annak, hogy megforduljon az enyhe depressziója, mielőtt rosszabbodik
A hátfájás leküzdésére…,
Próbáld meg: a Gazdaság egy deszka 90 másodperc alatt, 3-szor egy héten,
a Legtöbb ember tapasztalata a hátfájás az első alkalommal éves kor között 30, 40, vissza a fájdalom lesz több közös ahogy öregszünk, a szerint, hogy a National Institute of Ízületi, Mozgásszervi, valamint bőrbetegségek, szétválás, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
a mag erősítése segíthet elkerülni a fájdalmat., A deszka egy nagyszerű lépés, hogy megpróbálja, mert tonizálja a test összes magizmát. Nem csak az abs-t működik, hanem a mellkas izmait és a gerincet körülvevő izmokat is kihívja-magyarázza Perkins. “Ahogy ezek az izmok erősebbé válnak, az egész középső szakasz megszorul, ami végül támogatja a hát alsó részét, fájdalommentesen tartva.”(Az egyik író egy hónapig minden nap deszkaszüneteket tartott a munkahelyén, és ez történt.,)
nézze meg, hogyan kell csinálni a tökéletes deszkát:
annak biztosítása érdekében, hogy a deszka helyzetét helyesen tartsa, csukló a könyöke alatt, helyezze a könyökét a válla alá, és nyomja el a padlót a lábával. A lábait ki kell húzni mögötted, a lábad pedig váll távolságra kell lennie egymástól. Ügyeljen arra is, hogy húzza be a köldökét a gerince felé, hogy bekapcsolja az abs-t. Maradj itt 30 másodpercig, Gyere le térdre, hogy rövid szünetet tartson, majd ismételje meg a gyakorlatot még kétszer., Ahogy erősebbé válik, próbálja meg a pozíciót 90 másodpercig szünet nélkül tartani. (Szeretne még több védő gyakorlatot hozzáadni a rutinhoz? Próbálja ki ezeket az 5 legjobb lépéseket a hátfájás megelőzése és enyhítése érdekében.)
Szerezd meg életed legjobb formáját!