“to belt or not To belt”, Shakespeare talán megkérdezte volna, hogy ma ír, nem pedig 400 – néhány évvel ezelőtt. Ez a kérdés minden komoly emelő kéri egy bizonyos ponton a vas utazás.

a válaszhoz a megfelelő helyre jöttél. Átnézem az övekkel kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdéseket, és a cikk végére tájékozott döntést hozhatsz arról, hogy ez az eszköz megfelelő-e az Ön számára.,

Plusz, extra brownie pontokat kapsz azért, hogy valóban helyesen használhatod az övet, nem pedig céltalanul az edzőterem körül.

tehát térjünk rá. Az övek felemelésével kapcsolatos döntések meghozatala egy film, ha tudod, mit csinálsz.

kinek kellene—és nem kellene-övt viselnie?

a súlyemelő öv célja, hogy szinte bárki, aki célja, hogy zömök vagy deadlift, amennyire csak lehetséges. Elég egyszerű.,

aki nem visel övet, hosszabb válasz. Ne használjon övet, ha:

• ne használjon övet, ha úgy találja, hogy akadályozza a mozgását. Ha egy öv befolyásolja, hogy milyen mély lehet fogni egy tiszta vagy megragad, akkor valószínűleg jobban szolgálja csak építeni az erejét anélkül, hogy egy öv. A súlyemelésben az alacsony ember általában nyer.,

• ne használjon övet, ha olyan szívbetegsége vagy más egészségi állapota van, amelyet súlyosbíthat az öv viselése által kiváltott megnövekedett vérnyomás és hasi nyomás.

  Ez a heveny vérnyomás kiugrás nem problémás a legtöbb ember számára, de azoknak az egészségügyi feltételek, vagy akár a történelem, sérvek talán nem kéne egy övet (vagy használja a Valsalva manőver erőteljesen fújd ki a levegő a zárt gégefedő, például). A legjobb megoldás az, hogy először konzultáljon orvosával.,

hogyan működik a súlyemelő öv?

az öv körbeveszi a hasát, így amikor mély diafragmatikus lélegzetet vesz (azaz lélegezzen be a gyomrába), az öv korlátozza, hogy a has milyen mértékben terjedhet ki. Ez a korlátozás szándékosan növeli az intraabdominális nyomást, ami viszont növeli a gerinc stabilizációját.1-3

a megnövekedett stabilizáció növeli, hogy az elsődleges mozgatói-például a lábak és a csípő egy guggolásban-mennyire tudnak összehúzódni., Normális esetben az idegrendszered nem őrül meg a gerincvelő elvágásának gondolatától, így amikor érzékeli, hogy a hátad veszélyben van, a lábad és a csípőd nem fog olyan erősen összehúzódni.

azt hiszem, mindannyian egyetértünk abban, hogy ez jó dolog.

feltételezve, hogy a technika ugyanaz, az öv lehetővé teszi ezeknek az elsődleges mozgatóknak, hogy keményebben szerződjenek., További, a különböző tanulmányok azt mutatják, hogy rajta öv segít átvészelni a kényes pont, a zömök gyorsabb, nehezet emelni a magasabb átlagos bár sebesség, aktiválja a quadok több kényes pont, egy zömök, majd tűz, a combhajlítók többet, mint a fáradtság során egy meghatározott.1,4,5

lényegében ezek a dolgok együttesen általában segít felemelni egy kicsit nehezebb, és aktiválja több izomrostok, ami azt jelenti, hogy kapsz egy jobb képzési hatás.,

További, emelő övvel elméletileg csökken a sérülés veszélye az edzőteremben—bár nem vagyok tisztában tanulmányokat, utána közvetlenül, mivel etikai táblák általában nem túl őrült arról, hogy a kutatók szándékosan herniating lemezek a tudomány nevében. Legalábbis kimutatták, hogy csökkenti a reinjury kockázatát a foglalkozási környezetben.

az övvel végzett edzés gyengíti a magomat?

Ez egy gyakori félelem, és szinte teljesen alaptalan.,

öv viselése a gyakorlatok során, például a guggolás és a deadlift nem befolyásolja a rectus abdominis és a külső ferde izmok aktiválását.6 a legtöbb tanulmány enyhe növekedést mutat; néhány tanulmány nagyon enyhe csökkenést mutat. Hozott összességében, a különbség valószínűleg nem elég, hogy élettanilag vonatkozó két okból is:

1. Ez szinte lehetetlen, hogy nézd meg aktiválása mélyebb core izmok, mint a transversus abdominis, valamint a belső ferde, ha valaki bekötve. Lehetnek különbségek, amiket nem látunk.,

2. a szakirodalomban még nem láttunk semmit arról, hogy ezek a összehúzódások hogyan koordinálják a gerinc stabilizálását.

az alapképzés tágabb nézetében azonban ez nem kérdés. Az olyan magspecifikus gyakorlatokhoz képest, mint a deszka, a ropogás és a lábemelés, még a guggolás és a holtágak sem képezik nagyon keményen a magját.

a guggolás és a holtág összehasonlítása a magfejlődéshez szükséges övvel vagy anélkül olyan, mint az álló és ülő súlyzó fürtök összehasonlítása a quad fejlesztéshez., A különbség annyira apró, hogy nem érdemes aggódni—kivéve, ha teljesen kihagyja a magspecifikus képzést.

mit kell keresni, ha vásárol egy öv?

egy jó, erős bőrből készült öv évtizedekig tart, ezért ne féljen 60-100 dollárt kivenni egy jóért, különösen, ha powerlifter, testépítő vagy általános erősségű rajongó vagy.

a legtöbb esetben az övek nem kényelmesek. Övek indul, hogy nagyon merev, és eltarthat egy ideig, hogy ” tört be.,”Elvárják, hogy néhány zúzódás a tetején a csípőcsont vagy a bordák mentén az öv ásni beléd ebben a folyamatban.

általában a guggolás legjobb övei 10 centiméter szélesek, 10-13 milliméter vastagok. Vannak, akik úgy találják, hogy a szélesebb övek nem engedik, hogy jó kiindulási helyzetbe kerüljenek a felhúzáshoz., Ha versenyképes erőemelő vagy, az elülső bőröv kúpos (hátul 10 centiméter ,elöl 5-7 centiméter) segít ebben a kérdésben. Lehet, hogy jobb, ha két övet kap: az egyik a guggoláshoz, a másik a holtágakhoz.

Ha nem annyira komolyan gondolja, akkor valószínűleg jobb lenne, ha csak kúpos övet kapna. Még mindig elvégzi a munkát a guggolásért—csak nem olyan jól. De nem lesz szerencséd a húzásokért.

egy másik választás egyágú csat, szemben a kétágú csattal. Általában azt javaslom, hogy szerezzen egy egyágú övet., A kétágú övek menőnek tűnnek, de idegesítőek lehetnek, ha fel-és felszállnak, és nem biztonságosabbak, mint az egyágú öv.

egyes övek egy karrendszeren keresztül reteszelődnek és kioldódnak, és gyorsabban fel – és felszállnak. Azonban sok ember, mint a szíjak egy fokkal lazább a deadlifts, mint a guggolás, és tart egy kis időt, hogy állítsa vissza a kart, ha nem minden lift.

hogyan használhatok súlyemelő övet?

az első lépés az öv beállítása. Sok ember számára az öv csak a csípőcsont tetején (a csípőcsont tetején) ül., Amikor guggol, néhány ember szög az övet felfelé (a köldök felett), néhány embernek egyenesen át kell mennie, mások pedig lefelé (a köldök alatt). A deadlifts, ez általában vagy egyenesen át, vagy szögletes felfelé-horgászat le zavarhatja kapok egy jó kiindulási helyzetbe.

alapvetően ez inkább a kényelem kérdése, mint bármi más. Kezdje bármilyen helyzetben a legkényelmesebb. Ahogy megtanulják, hogyan kell használni, hogy jobb, érdemes játszani körül különböző magasságokba, szögek, hogy mi lehetővé teszi, hogy a törzs a legszűkebb.,

az öv beállítása után be kell állítania a tömítettséget, hogy megtalálja a megfelelő illeszkedést. A legszűkebb bevágást kell használnia, amely még mindig lehetővé teszi a légzés teljes bevitelét a gyomrába, majd próbálja meg megnyomni a gyomrot az öv ellen., Tudod, hogy túl szoros, ha nem kap egy teljes levegőt, vagy meg kell emelni a vállát, hogy ezt ahelyett, hogy kizárólag bővíti a törzs.

másrészről, ha teljes lélegzetet kaphat egy bevágáson, de még mindig teljes lélegzetet kaphat a következő legszűkebb bevágáson, akkor valószínűleg jobb lesz a szorosabb, legalábbis guggolás esetén. Ismét ez a kényelem kérdése, de sokan inkább egy fokkal lazább a felhúzáshoz, mert lehetővé teszi számukra, hogy jobb kiindulási helyzetet vállaljanak.,

Ez a cikk Greg Nuckols “the Belt Bible” című cikkének engedélyével lett adaptálva, eredetileg megjelent Strengtheory.com.