a különböző élelmiszercsoportok étrendjének fogyasztása a legjobb módja annak, hogy egészséges maradjon, és segítse a baba növekedését és fejlődését.,eans:

• többet eszik egészséges ételeket tartalmazó, folsav, vas, jód
• bevitel korlátozása, magas, kövér, magas cukortartalmú élelmiszerek
• a vitamin-kiegészítők, amely a D-vitamin
• az ivás sok folyadékot, de csak kis mennyiségű koffein
• nem iszik alkoholt egyáltalán
• ügyelve, hogy készítsen bolt élelmiszer

Hogyan kell egészségesen kiegyensúlyozott táplálkozás

a Legjobb start élelmiszerek

, valamint a szabad vitaminok, akkor lehet jogosult a Legjobb Start Élelmiszerek, bankkártya, hogy segítsek neked egy kis kaját alapjait, beleértve a tejet, gyümölcsöt, zöldséget.,

többet a legjobb Start Foods

fogyókúra

fogyókúra fogyni a terhesség alatt nem ajánlott, akkor is, ha túlsúlyos kezdeni.

néhány súlygyarapodás a terhesség alatt normális, és magában foglalja a súlya a baba, a placenta és a magzatvíz.

sóvárgás

egyes ételek íze más, mint az ízérzékelés változhat, ha terhes. Ezt a szervezet hormonális változásai okozzák.

előfordulhat, hogy nem tud enni olyan ételeket, amelyeket élvezett vagy vágyott rájuk, ha jobban megkóstolják., Ha magas zsírtartalmú vagy magas cukortartalmú ételekre vágysz, próbáld meg korlátozni őket, és inkább rendszeres, kiegyensúlyozott ételeket és egészséges harapnivalókat egyél.

az Élelmiszer, hogy elkerüljék

ahhoz, Hogy csökkentsék az esélyét, sértő, vagy a baba, meg kell kerülni:

• egy kis sajt
• máj
• pástétom – minden típusú pástétom, beleértve a növényi verziók, tartalmazhat listeria
• a nyers vagy nem kellőképpen hőkezelt húst
• egy kis halat
• nyersen, csíráztatott magvak

Egy kis sajt

Pasztőrözött tej, sajtok készült ez tartalmazhat baktériumok úgynevezett listeria, ami árthat a babának.,

kerülje:

• minden pasztőrözött sajt
• pasztőrözött és pasztörizálatlan lágy és penészes érlelt sajt, például kék sajt, camembert, brie vagy chevre

máj

nagy mennyiségű A-vitamin lehet a máj-és májtermékekben, például pâté vagy májkolbász.

mivel az A-vitamin potenciálisan káros a baba számára, kerülje a májat tartalmazó termékek fogyasztását.

nyers vagy alulfőzött hús

a nyers vagy alulfőzött hús ételmérgezést okozhat, ezért mindig győződjön meg róla, hogy az Ön által fogyasztott hús jól főzött, és végig forró.,

nem szabad rózsaszín húst látnia. Ez különösen fontos a:

• tyúk, illetve más baromfi
• semmit készült darált húst, mint például a kolbász meg hamburgert

Egy kis halat

Hal lehet magas a higany, vagy szennyező anyag, amely hatással lehet a baba fejlődő idegrendszer.

próbáljon hetente legfeljebb 2 adag olajos halat fogyasztani, például makrélát, szardíniát, lazacot és pisztrángot.,

Ne egyél:

• több, mint 2 tonhal steak egy héten (kg 170g nyers)
• több, mint 2 közepes méretű doboz tonhal egy héten (száraz tömege körülbelül 140g)

Csíráztatott magvak

Sok fajta csíráztatott magvak hordoz baktériumok, amelyek ételmérgezést okozhat.

a terhes nőknek javasoljuk, hogy minden csírázott magot szakácsoljanak, amíg az étkezés előtt melegben nem gőzölnek.,mint egy mogyoró allergia

a fűszeres ételeket, – nincs rá ok, hogy kerülje a fűszeres ételeket,

édes – jó neked enni szívem, de ne add oda a gyereket, amíg ők több mint egy éves

Pasztőrözött tej vagy tejes ételek

biztonságban enni pasztőrözött:

• édesített joghurtot
• krém
• fromage abban a pillanatban,
• tejföl
• sajtok, például cheddar, majd parmezán, feta sajt, ricotta, mascarpone, krém, sajt, túrós-sajtos terjed

Tojás

lehet enni lágy tojást, amíg van a Brit Oroszlán jel őket., Minden más tojást teljesen fel kell főzni.

az ezt a jelet hordozó tojással készült ételek szintén biztonságosan fogyaszthatók. Ez magában foglalja:

• majonéz
• fagylalt
• salátaöntet
• mousse

ha eszik, és nem biztos benne, hogy brit Oroszlántojást használnak, kérje meg a személyzetet, hogy megtudja az Ön számára.,

Egészséges italok

az a Célja, hogy 6-8 200ml pohár vizet vagy más folyadékot minden nap:

• próbálja ki a különböző típusú italok, mint például a cukormentes squash, koffeinmentes tea, kávé, szénsavas víz, gyümölcslé vagy turmix
• limit gyümölcslé vagy turmix 150 ml naponta étkezés segít, hogy elkerülje a sérüléseket, hogy a fogak

Koffeinmentes kávé, tea biztonságban vannak inni a terhesség ideje alatt.

terhesség alatt ne igyon alkoholt.,

víz

terhes állapotban igyon sok vizet, hogy hidratált maradjon, és megakadályozza a székrekedést, különösen az elmúlt 3 hónapban.

meg kell forralni a vizet, mielőtt inni, ha kap az ivóvíz egy privát ellátás, mint például egy jól, fúrólyuk vagy tavasszal. A magánellátásból származó víz minősége sokat változhat, ha rossz, egészségügyi problémákat okozhat.,

Növényi italok

a terhesség Alatt kell:

• nem több, mint 4 csésze növényi vagy a zöld tea egy nap, mivel nincs elég bizonyíték arról, hogy a hatása a fejlődő babák
• elkerülése érdekében, teák, amelyek ginseng vagy echinacea, mint az orvosok nem biztos benne, milyen hatása lehet, ha ön terhes vagy szoptat

Beszélj a bába, ha biztos abban, hogy bármilyen növényi termékek.

koffein

a koffein természetesen megtalálható a csokoládéban, a kávéban és a teában., Ez is hozzátette, hogy néhány:

• üdítőitalok
• energia italok
• hideg, influenza jogorvoslati

, Hogy túl sok koffein, amikor terhes lehet:

• növeli a vetélés kockázata
• befolyásolja, hogy a baba növekszik
• mert a baba kicsi, sovány – ez ahhoz vezethet, hogy egészségügyi problémák az élet későbbi

Ha túl sok koffein, a baba is kezd elállni, amikor megszületnek. Ez ingerlékenyvé teszi őket.

mennyi koffein biztonságos?,

terhesség alatt fontos, hogy ne legyen több, mint 200 mg koffein naponta.,>

140 mg

Mug of tea

75 mg

330 ml can of cola

40 mg

250 ml can of energy drink

80 mg (larger cans may have up to 160 mg)

50 g bar of plain chocolate

less than 25 mg

50 g bar of milk chocolate

less than 10 mg

Translations and alternative formats of this information are available from Public Health Scotland.,