késő este vagy-gyakran másnap reggel. Szüksége van egy ébresztőóra, hogy segítsen kijutni az ágyból egy “tisztességes” időben reggel. És egy-két kávéra (oké, talán háromra) van szükség ahhoz, hogy lerázza a grogginess-t, amelyet ébredés után érez.

te egy éjszakai bagoly — vagy így már hívott a barátod, aki szinte mindig órák ki az esti társalgó, amint a nap elkezd lemenni.

éjszakai bagoly vs., reggeli ember. Tényleg van különbség? És tényleg olyan rossz, hogy sokáig fent maradsz,mint egyesek?

függetlenül attól, hogy kíváncsi vagy-e arra, hogy mit jelent éjszakai bagolynak lenni, vagy csak egy irigy reggeli ember választ keresve, Dr. Doha Ayish, a Houston Metodist neurológusa elmagyarázza, mi teszi az éjszakai baglyot éjszakai bagolynak, valamint miért jár az éjszakai bagoly mind előnyökkel, mind hátrányokkal.

mitől lesz valaki éjszakai bagoly?

mindannyiunknak van egy belső órája, amely segít életünk számos aspektusának szabályozásában, beleértve az alvási/ébredési ciklusokat is., Ez az óra elsősorban a környezeti fénnyel szinkronban működik, ezért vagyunk a legalvósabbak, ha kint sötét van, és napközben a leginkább éberek.

Azonban a belső óra befolyásolja számos más jelek is—, amely lehetővé teszi egy elég jelentős változás üteme a belső óra képest, hogy valaki más.

Ha egy éjszakai bagoly, egy viselkedés, mint például következetesen eszik, késői vacsora, vagy mutogatja magát, fényes, nem-környezeti fény az este, lehet, hogy segített a vonat a belső óra váltani egy kicsit később, mint a normál., De, hogy egy éjszakai bagoly is csak a gének.

“egy nemrégiben készült tanulmány valóban kimutatta, hogy a CRY1 nevű gén genetikai változása gyakori azoknál az embereknél, akiknek késleltetett alvási fáziszavar vagy DSPD nevű állapotuk van” – magyarázza Dr. Ayish. “A késleltetett alvási fázis zavarban szenvedő embereknek van egy belső órája, amely mögött fut-ami miatt a szokásosnál később felébrednek, és sokkal később alszanak este, mint a legtöbb.”

de rossz éjszakai bagoly lenni?,

miközben úgy érezheti, hogy a legjobb életét késő éjszakai órákban éli, mivel az éjszakai bagoly sajnos néhány hátrányt jelent.

függetlenül attól, hogy a munkaterv vagy a szülői kötelezettségek miatt a legtöbb éjszakai baglynak még kora reggel kell felkelnie — ami azt jelenti, hogy sok éjszakai bagly nem kap elég alvást.

“Az alvási minta zavarása nyilvánvaló hatással lehet az energiaszintre a nap folyamán, de rejtett hatással lehet az általános egészségére is., Például az alvászavarok fokozhatják a stressz szintjét, és szabálytalan szívveréseket okozhatnak” – figyelmeztet Dr. Ayish.

valójában egy 2018-as tanulmány, amely közel félmillió felnőttnél elemezte az esti szokások és az egészség kapcsolatát, megállapította, hogy az éjszakai baglyok nagyobb kockázatot jelentenek a cukorbetegség kialakulására, összehasonlítva a reggeli emberekként azonosított egyénekkel.

ezeknek az alvászavaroknak más következményei is lehetnek., Éjszakai baglyok, akik késleltetett alvási fázis zavar is szenved álmatlanságban és a reggeli álmosság, mindkettő okozhat alváshiány-végső soron a hangulat problémák, rossz koncentráció, fokozott fájdalom, sőt hallucinációk, néhány szélsőséges esetben.

” akkor ott van a könnyebben nyilvánvaló hátránya, hogy egy éjszakai bagoly: az a tény, hogy ez ütközhet a családi élet vagy szakmai felelősség,” mondja Dr. Ayish. “Kimutatták, hogy az éjszakai baglyok kevésbé figyelnek, lassabban reagálnak, és egész nap fokozott álmosságot mutatnak., Bár ez tényleg csak egy kérdés az emberek, akik dolgoznak a nap folyamán, ez hatással lehet bármilyen reggeli szülői kötelezettségek lehet, is.”

de ez nem minden rossz hír az éjszakai baglyok számára.

“másrészt a tanulmányok kimutatták, hogy az éjszakai baglyok felülmúlják a reggeli embereket, amikor a kreativitásról van szó” – mondja Dr. Ayish. “Ezen túlmenően az éjszakai baglyok előnyösek a nem konvencionális szellem kialakításában,valamint az alternatív és eredeti megoldások megtalálásában.,”

és bár ez nem segít a hagyományos 9-5 munka elvégzésében, sokan azt állítják, hogy az esti órákban a leginkább éber, mivel sokkal többet lehet tenni este-amikor a nappali zavaró tényezők és a zaj elcsendesedett.

lehet egy éjszakai bagoly reggel emberré válni?

Ha egy éjszakai bagoly, akkor valószínűleg nem várom, hogy egy forgalmas vagy kora reggel-de ezek a reggelek elkerülhetetlenül történni. És nem lenne jó, ha nem lennének olyan kemények veled? Lehet, hogy kíváncsi: kényszeríthetem magam arra, hogy reggeli emberré váljak?,

” ahhoz, hogy egy éjszakai bagoly reggel emberré váljon, elég jelentős életmódváltásra lenne szüksége. Lassan eltolódna az alvási ciklusa, és következetesen ragaszkodna ehhez az új alvási ciklushoz. Ez segíthet abban is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a nap folyamán rengeteg környezeti fénynek van kitéve, valamint esténként korlátozza a fényes, nem környezeti fénynek való expozíciót”-magyarázza Dr. Ayish. “Azonban egy éjszakai bagolynak, aki késleltetett alvási fáziszavarban szenved, előfordulhat, hogy foglalkoznia kell alvási állapotával, mielőtt sikeresen elvégezheti az alvási ütemterv váltását.,”