Folytatás

elegendő rostot kap. Nem kell messzire nézned. Néhány jó forrás:

• hüvelyesek
• teljes kiőrlésű tészta
• teljes kiőrlésű gabonafélék és kenyerek
• zabpehely
• barna rizs
• Popcorn
• friss gyümölcsök és zöldségek

Vegyünk egy napi multivitamin. Ez kitölti a táplálkozási kép hiányosságait. De győződjön meg róla, hogy a korcsoportjára van szabva. Ha vége 50, kevesebb vasra van szüksége, mint a fiatalabb nők.,

enni sovány fehérjéket. Próbáljon ki olyan ételeket, mint a bőr nélküli csirke, zsíros halak, mint a lazac (omega-3 zsírokkal), valamint növényi fehérje, beleértve a szóját is.

élvezze a vegetáriánus étkezést hetente néhányszor. A növényi alapú étrendnek sok előnye van. Kevés a kalória, de vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag.

vágja le a sót. Túl sok só kapcsolódik a magas vérnyomáshoz. A nemrégiben közzétett 2015-ös táplálkozási irányelvek ismét emlékeztetnek mindenkit arra, hogy a sót napi 2300 milligrammra korlátozzák.

válassza ki a zsírokat bölcsen. Kerülje a transz-és telített zsírokat., Gyakran rejtve vannak olyan dolgokban, mint:

• vaj
• stick margarin
• feldolgozott élelmiszerek
• desszertek
• fánk