A szorongás gyakran alvászavarokhoz kapcsolódik. A túlzott aggodalom és félelem megnehezíti az elalvást és az éjszakai alvást. Az alváshiány súlyosbíthatja a szorongást, negatív ciklust idézhet elő álmatlansággal és szorongásos zavarokkal.
szorongásos zavarok a leggyakoribb mentális egészségügyi probléma az Egyesült Államokban, és elégtelen alvás ismert, hogy elsöprő negatív hatással van az általános egészségi. Ennek eredményeként a szorongás és az alvás közötti kapcsolatok megértése és kezelése alapvető fontosságú lehet a fizikai és érzelmi wellness szempontjából.,
mi a szorongás? Mik Azok A Szorongásos Zavarok?
a szorongás aggodalom és nyugtalanság érzése. Normális, ha időnként szorongást tapasztal a félelmetes vagy stresszes helyzetekre válaszul.
szorongásos zavarok esetén ez a szorongás túlzott lesz. A félelmek nem arányosak a helyzettel, az aggodalmak pedig zavarják a mindennapi életet. Ezek az érzések állandóvá válnak, a legtöbb nap hat hónapig vagy tovább tart.
milyen érzés a szorongás?
a szorongásos zavarok tünetei mind érzelmileg, mind fizikailag érinthetik az embereket.,
szorongásos emberek rendkívül idegesnek és idegesnek érezhetik magukat. Ez befolyásolhatja a koncentráció és a hangulat, ami ingerlékenység és nyugtalanság. A félelem vagy a közelgő végzet érzése elsöprőnek és irányíthatatlannak érezheti magát.
fizikailag a szorongásos zavarok feszült izmokat, gyors légzést és szívverést, izzadást, remegést, gyomor-bélrendszeri zavarokat és fáradtságot válthatnak ki.,
Sokan a szorongásos zavarok kísérlet arra, hogy kerülje az olyan helyzeteket kiváltó fokozott aggódni; ez azonban nem oldja meg a mögöttes félelem, illetve megszakíthatja mind a szakmai, mind a személyes tevékenység. Idővel a szorongásos betegségben szenvedő személy megszokhatja, hogy aggódik, hogy a szorongás vagy a félelem állapota normálisnak tűnik.
szorongásos zavarok fordulhatnak elő más mentális egészségügyi problémák mellett, mint például a depresszió. Az Amerikai Szorongás és depresszió Egyesület (ADAA) szerint a depresszióban szenvedő emberek közel 50% – ánál szorongásos rendellenességet is diagnosztizálnak.,
milyen típusú szorongásos zavarok vannak?
a szorongás számos specifikus rendellenesség alapvető eleme, bár nem mindegyiket szigorúan szorongásos rendellenességeknek minősítik.
- Generalizált Szorongás (GAD): Emberek GAD jelentős, fenyegető aggódik sok különböző oka lehet az átfogó értelemben, szorongás.
- pánikbetegség: a pánikbetegség meghatározó jellemzője a félelem rendkívül intenzív epizódja, amelyet pánikrohamoknak neveznek, amelyek általában néhány percig tartanak.,
- szociális szorongásos zavar: ez a rendellenesség magában foglalja a szélsőséges félelem a társadalmi beállítások, valamint a potenciális zavar előtt mások.
- specifikus fóbiák: a specifikus fóbiák az egyes triggerek által okozott intenzív félelmek. A leggyakoribb specifikus fóbiák közé tartozik az agorafóbia (félelem a nyitott vagy zárt terektől, tömegben lenni, vagy egyedül otthon kívül lenni) és az elválasztási szorongás.,
- obszesszív-kompulzív rendellenesség (OCD): az OCD-ben egy személy negatív módon megszállja a kérdést, hogy szorongást vált ki, és ez kényszert okoz, ami az a kísérlet, hogy ellenőrizzék vagy megszüntessék ezt a szorongást. A kényszerek rituálisan ismétlődnek, és közvetlenül befolyásolhatják a mindennapi tevékenységeket.
- poszttraumás stressz rendellenesség( PTSD): ez az állapot akkor fordulhat elő, ha egy személy fájdalmas vagy zavaró helyzetnek van kitéve. Emberek PTSD lehet átélni a stresszes esemény, úgy érzi, on-edge, és potenciálisan legyengítő szorongás.
mennyire gyakoriak a szorongásos zavarok?,
a szorongásos zavarok a leggyakoribb mentális betegségek, amelyek az amerikai felnőttek mintegy 20% – ának, a tizenévesek 25% – ának életét érintik minden évben.
| Felnőttek Érintett az USA-ban | Százalékos az AMERIKAI Felnőtt Lakosság | |
|---|---|---|
| Generalizált Szorongásos Zavar | 6,8 millió | 3.1% |
| pánikbetegség | 6 millió | 2.7% |
| a Szociális Szorongásos Zavar | 15 millió | 6.8% |
| Specifikus Fóbiák | 2.,2 millió | 1% |
| poszttraumás stressz zavar | 7,7 millió | 3,5% |
nem minden szorongásos betegségben szenvedő embernek van ugyanolyan mértékű tünetek vagy a szorongás hatása a mindennapi életükre. Egy nagy felmérésben a felnőttek mintegy 43% – A írta le, hogy életének enyhe károsodása van a szorongástól. Körülbelül 33% Azt mondta, hogy mérsékelt, közel 23% pedig azt mondta, hogy súlyos.
mi okozza a szorongásos zavarokat?
a szorongás pontos oka ismeretlen., Valójában a kutatók úgy vélik, hogy nincs egyetlen ok, hanem inkább olyan tényezők kölcsönhatása, amelyek magukban foglalják az ember genetikáját, családtörténetét, valamint a negatív életeseményeknek való kitettséget. Egyes egészségügyi problémák, gyógyszerek is hozzájárulhatnak a tünetek a szorongás.
mi a kapcsolat a szorongás és az alvás között?
a súlyos alvászavarokat, beleértve az álmatlanságot is, már régóta felismerték a szorongásos rendellenességek gyakori tüneteként. Azok az emberek, akiket aggaszt az aggodalom, gyakran pletykálnak az ágyban lévő aggodalmaikról, és ez az éjszakai szorongás megakadályozhatja őket abban, hogy elaludjanak.,
valójában a mentális hiperarousális állapotot, amelyet gyakran aggodalom jellemez, az álmatlanság kulcsfontosságú tényezőjeként azonosították. A szorongásos zavarokkal küzdő emberek hajlamosak magasabb alvási reaktivitásra, ami azt jelenti, hogy sokkal nagyobb valószínűséggel vannak alvási problémák, amikor stresszel szembesülnek.
alvászavarokat találtak a különböző típusú szorongásban szenvedőknél, beleértve a generalizált szorongásos zavarokat, az OCD-t és a PTSD-t. Számos tanulmányban a katonai harchoz kapcsolódó PTSD-ben szenvedő emberek több mint 90% – a számolt be álmatlanság tüneteiről.,
az elalvással kapcsolatos szorongás önmagában is bonyolíthatja a dolgokat, olyan alvási szorongást okozva, amely megerősíti az ember rettegésének és aggodalmának érzését. Ezek a negatív gondolatok arról, hogy lefekszem, egyfajta megelőző szorongás, kihívást jelenthet az egészséges alvási menetrend, rutinok.
még elalvás után is az emberek szorongással ébredhetnek az éjszaka közepén. Az ágyba való visszatérés kihívást jelenthet, ha az elméjük újra aggódni kezd. Ez az alvás töredezettségéhez vezethet, csökkentve mind az alvás mennyiségét, mind minőségét.,
összefüggéseket találtak a szorongásos zavarok és az ember alvási ciklusainak változásai között. A kutatások azt mutatják, hogy a szorongás és az alvás előtti rumináció befolyásolhatja a szem gyors mozgását (REM) alvás, amely magában foglalja a legélénkebb álom. A szorongás több zavaró álmot válthat ki, és nagyobb valószínűséggel okozhat alvászavarokat. A rémálmok erősíthetik a negatív asszociációkat és az alvás körüli félelmet.
ugyanakkor erős bizonyítékok azt mutatják, hogy az alvási problémák nem csak a szorongás tünetei. Ehelyett az alváshiány szorongásos rendellenességeket okozhat vagy súlyosbíthat., A kutatók azt találták, hogy a szorongásra hajlamos emberek különösen érzékenyek az elégtelen alvás hatására, ami szorongásos tüneteket okozhat.
ismert, hogy az alváshiány befolyásolja a hangulatot és az érzelmi egészséget, ami súlyosbíthatja a szorongásos zavarok által okozott kihívásokat. A kétirányú kapcsolat azt jelenti, hogy a szorongás és az alváshiány önerősítő lehet; az aggodalom rossz alvást okoz, hozzájárulva a nagyobb szorongáshoz és a további alvászavarokhoz.,
a depresszió, amelyről ismert, hogy negatívan befolyásolja az alvást, tovább bonyolíthatja a helyzetet, ami további akadályokat teremt a minőségi alvás számára mind a depresszióban, mind a szorongásban szenvedőknél.
az obstruktív alvási apnoe (OSA), egy olyan alvászavar, amely a légzés ismételt leállását és az alvás megszakítását okozza, magasabb mentális egészségügyi problémákkal, beleértve a depressziót, a szorongást és a pánikbetegséget.,
hogyan lehet megnyugtatni a szorongást és jobb alvást elérni
bár a szorongásos zavarok hatásai jelentősek lehetnek, ezek az egyik leginkább kezelhető mentális egészségügyi rendellenesség. Ez nem jelenti azt, hogy a szorongás csökkentése mindig egyszerű, de vannak olyan kezelések, amelyek segíthetnek.
minden olyan személynek, akinek tartós vagy jelentős szorongása és / vagy alvászavara van, beszélnie kell egy olyan orvossal, aki a lehető legjobban tudja felmérni a helyzetét, és megvitathatja a lehetséges kezelési lehetőségek előnyeit és hátrányait az ő esetükben.
a kognitív viselkedési terápia (CBT) a szorongásos rendellenességek gyakori kezelése., Ez egy olyan típusú talk terápia, amely működik, hogy átirányítja a negatív gondolkodás, és ez volt a siker csökken a szorongás. Tanulmányok kimutatták, hogy a CBT gyakran csökkentheti a szorongást még álmatlanságban szenvedő embereknél is. A szorongás kezelése előkészítheti az utat a jobb alváshoz, de az álmatlanság súlyos esetei továbbra is fennállhatnak a CBT után a szorongás miatt. CBT álmatlanság (CBT-I) hasznos lehet A következő lépés ezekben az esetekben.
Több különböző típusú gyógyszerek kezelésére jóváhagyott szorongásos zavarok, beleértve a szorongás elleni gyógyszerek, antidepresszánsok, béta-blokkolók., Ezek a gyógyszerek célja, hogy enyhítse a tüneteket, nem pedig gyógyítani a mögöttes szorongás.
a szorongás és az alvás közötti sokrétű kapcsolat miatt a jobb pihenés segíthet a szorongás érzéseinek leküzdésében. Az egészséges alvási szokások kiépítése kellemesebbé teheti a lefekvés élményét, és elősegítheti az alvás fokozásának következetes rutinját.
mind az alvási szokások, mind a környezet az alváshigiénia részét képezik., Az alváshigiénia javításának lépései közé tartozik az ágy kényelmesebbé tétele, az alvászavarok, például a fény és a zaj, valamint a koffein és az alkohol elkerülése délután és este.
a relaxációs technikák kipróbálása segíthet azonosítani, hogyan lehet megszabadulni a szorongástól, és megkönnyíteni az elalvást gyorsan és békésen. A relaxációs gyakorlatok a CBT alkotóelemei lehetnek, és megszakíthatják az aggodalom és a rumináció ciklusát. Érdemes lehet kipróbálni az ütemezési időket is, hogy aktívan aggódjanak, mivel ez kiküszöbölheti az aggasztó időt, amikor aludni kezd., A mély légzés, az éberségi meditáció és az irányított képek csak néhány megközelítés a kikapcsolódáshoz, amely segíthet nyugtatni az elmédet lefekvés előtt, vagy ha éjszaka felébredsz.