közel két évig tartó kikapcsolás után ezt elküldöm, mert túl sok ember kérte. A lasses-nek is el kell olvasnia, mivel ugyanazok az elvek alkalmazhatók a bodyfat veszteségre.
152 kg-ot mértem. négy évig a középiskolában, majd 2005-ben a Buenos Aires-i tangóban végzett képzés után ez 146 fontra csökkent., Miután visszatértem az USA-ba, kimerítő elemzést végeztem az izom-hipertrófia (növekedés) kutatásáról és a testmozgási protokollokról, figyelmen kívül hagyva azt, ami népszerű volt a kemény tudomány vizsgálata során. A végeredmény? Nyertem 34 Font. az izom, miközben elveszíti 3 lbs. zsír, 28 nap alatt.
a mérések előtt és után, beleértve a víz alatti hidrosztatikus méréseket is, Dr. Peggy Plato a San Jose Állami Egyetem Humán teljesítmény Laboratóriumában végzett, és szeptember 30-án és október 20-án vérvizsgálatot végeztem., Bár ez a nevetséges kísérlet egészségtelennek tűnhet, a sztatinok használata nélkül 222-ről 147-re csökkentettem a teljes koleszterinszámomat is. Nem vicc.
itt van néhány összehasonlító felvétel. Ó, és elfelejtettem megemlíteni, hogy mindezt hetente két 30 perces edzéssel végezték, összesen 4 óra tornaterem-idő alatt:
hogyan csináltam?,
Először is, válassza ki a statisztika, a 4 hetes változás (9/21-10/23):
Bodyfat %- 16.72, hogy 12.23
a Mérete – 40 rövid 44 rendszeres (mért a Brooks Brothers a Santana Row-San Jose egy profi szabó)
Nyak – 15.8″ 18″
a Mellkas – 37.5″ 43″
Váll – 43″, hogy 52″
Comb – 21.5″, hogy 25.5″
Borjú – 13.5″, hogy 14.9″
a Felső Kar – 12″, hogy 14.6
Alkar – 10.8″ – 12″
a Derék – 29.5″, hogy 33.1″
Csípő (Seggét a legszélesebb)- 34″, hogy 38.23″
Itt a hat alapvető elvek valósítjuk meg:
1., Kövesse Arthur Jones általános ajánlásait a kevéssé ismert Colorado-kísérletből származó egyszeri kudarcra, de alacsonyabb gyakorisággal (legfeljebb hetente kétszer), legalább 3 perccel a gyakorlatok között.
2. Végezze el minden ismétlés egy 5/5 cadence (5 másodperc fel, 5 másodperc le), hogy megszüntesse a lendület, valamint biztosítja az állandó terhelés.
3. Fókuszban nem több, mint 4-7 multi-közös gyakorlatok (lábprés, csapda bár deadlift, overhead press, Yates hajlított sor, Mártogatós, lejtős gép benchpress, stb,) és gyakorolja az egész test minden edzés kiváltani a maximális hormonális (tesztoszteron, növekedési hormon + IGF-1) válasz.
4. Egyél hatalmas mennyiségű fehérjét (hasonlóan a jelenlegi zsírégető étrendemhez) alacsony glikémiás indexű szénhidrátokkal, mint például a quinoa, de hetente 50%-kal csökkenti a kalóriát, hogy megakadályozza a fehérje felvételét.
5. Gyakorolj ritkábban, ahogy növeli az erőt és a méretet, mivel a helyreállítási képességeid csak 20-30% – kal növekedhetnek, míg a zsírmentes izomszövetet gyakran akár 100%-ra is növelheted, mielőtt elérnéd a genetikai beállítási pontot.
6., Jegyezzen fel minden edzést részletesen, beleértve a dátumot, a napszakot, a gyakorlatok sorrendjét, az ismétléseket és a súlyt. Ne feledje, hogy ez egy kísérlet, és meg kell, hogy ellenőrizzék a változókat, hogy pontosan értékelje a haladást, majd a kiigazításokat.
azoknak a hölgyeknek, akiket nem érdekel a Hulk, ha “lassú szénhidráttartalmú” étrendet követ, és a pihenőidőket 30 másodpercre csökkenti a gyakorlatok között, ez a pontos edzési protokoll segíthet 10-20 font zsír elvesztésében ugyanabban a 28 napos időtartamban.
ismét a feltételezések megkérdőjelezése arra a következtetésre vezet: a kevesebb több., Méregtelenítés a TV-ből hetente kétszer, és tedd be a 4 órát egy hónapban!
Ha tetszett ez a bejegyzés, nézd meg a legújabb könyv, a 4 órás test, #1 New York Times és # 1 Amazon bestseller. Meg fogja tanulni: hogyan lehet elveszíteni 20 fontot 30 nap alatt (edzés nélkül), hogyan lehet megháromszorozni a tesztoszteront, a 15 perces női orgazmus előállításának technikáit stb.
felveheti a kibővített és frissített 4 órás Munkahétet is, amely több mint 50 új esettanulmányt tartalmaz a luxus életmódtervezésről, az üzleti épületről, az órák 80% – os csökkentéséről+, valamint a világutazásról.,
kapcsolódó és ajánlott Hozzászólások:
Tim Ferriss interjút készített Derek Sivers
Tim Ferriss cikkek a Huffington Postról
Tim Ferriss interjú – gyakori kérdések az életmódtervezésről és a termelékenységről