10 ways, hogy kiszabadítsa magát a self-kétlem, hogy jó

mint sok tényező, mert fenntartani a szokása, önbizalomhiány, van jó néhány stratégiák hatékony lehet a veszte ez.

a trükk az, hogy nincs egy méretre illeszkedő megoldás. Egyetlen stratégia sem hatékony mindenki számára. Ami azt jelenti, hogy egy kis próba-hiba szükséges ahhoz, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő megközelítést.,

azt tanácsolom, hogy olvassa át őket gyorsan, azonosítsa az egy vagy két, hogy úgy tűnik, mintha lenne a leghasznosabb, és próbálja ki őket egy pár hétig. Ezután nyugodtan adjon hozzá vagy vonjon le stratégiákat az előrehaladás alapján.

miután talált egy párot, amely valóban úgy tűnik, hogy az Ön számára működik, vállalja, hogy kis módon integrálja őket a mindennapi életbe.

ölelje meg önbizalmát

kissé ellentmondásosnak tűnik, hogy az első stratégia az önbizalomtól való megszabadulás érdekében az, hogy átfogja, igaz? Nos, medve velem – van egy módszer az őrületre.,

van egy fontos gondolat a mentális egészségben, amely rendkívül jól alkalmazható az önbizalomra:

amit ellenállunk, továbbra is fennáll.

Több, mint egy fülbemászó szlogen, ez az agy alapvető jellemzője, hogy ha valami fenyegetést kezelsz, az agyad megtanulja azt fenyegetésnek tekinteni. Ami azt jelenti, hogy folyamatosan figyelni fog rá (ami stresszes), és minden alkalommal, amikor találkozik vele, tele lesz harc-vagy repülés-indukáló adrenalinnal (ami nagyon stresszes).,

tehát, ha megszokja, hogy azonnal megpróbálja elmenekülni az önbizalomtól (mondjuk azzal, hogy elvonja magát tőle), vagy megpróbálja megszüntetni (azzal érvelve, hogy miért hülye, hogy így érzi magát), az önbizalom csak a következő alkalommal jön vissza erősebben.

az ellenszer az, hogy röviden elismerjük az önbizalmát, és tudatjuk vele, hogy bár nem tetszik, nem fél tőle. Szó szerint beszélj a saját önbizalmaddal, és mondd ezt:

Hé, ott kétség. Nem vagy a kedvencem, de megértem, hogy csak segíteni próbálsz., Menj csak és lógj, ha akarod, de kezdek visszatérni .

más szóval, hogy átfogja az önbizalmát, azt jelenti, hogy tudomásul veszi, és hajlandó lesz rá, majd az energiáját és a figyelmét az élet folytatására összpontosítja.

tegye ezt következetesen, és lassan felkészíti az agyát, hogy ne reagáljon annyira a saját önbizalmára. És ez sokkal könnyebbé teszi számodra, hogy túllépj rajta.

légy szkeptikus a gondolataiddal szemben

az önbizalom nem személyiségjegy. Ez csak egy mentális szokás.

agyunk egész nap gondolatokat dob ránk., Néhány hasznos, mint a ” Ne feledje, hogy vegye fel a tejet hazafelé.”Néhányan nem segítenek, mint például “miért kell mindig ilyen elcseszettnek lennem!”

alapvető fontosságú, hogy ne tegyen túl sok önbizalmat. Ez egyszerűen egy gondolat minta, amit akaratlanul is megerősítettél és szokássá tettél. De a nap végén csak ez-szokás. A szokások pedig mindig visszavonhatók.

tehát próbálja meg ápolni a saját gondolatainak egészséges szkepticizmusát. Csak azért, mert van egy gondolatod, nem teszi valóra.,

Szállj be a szokása, hogy megkérdőjelezi a saját gondolatok—különösen a nagyon haszontalan is, mint a krónikus önbizalomhiány—majd kirabolják őket annyira a hatalmában.

adjon nevet (és személyiséget!)

önbizalmunk gyakran hihetetlenül erősnek érzi magát, mert túl azonosulunk vele-jelentés, gyakran úgy gondoljuk,hogy mi vagyunk, amit a gondolataink mondanak.

de ez tényleg ostobaság. A gondolataid csak olyan dolgok, amelyeket az elméd termel, ugyanúgy, mint a lábujjaid., Ha van egy különösen csúnya keres toenail egy adott lábujj, akkor nem feltételezik, hogy ez azt jelenti, valamit rólad, mint egy személy.

hasonlóképpen, ha van egy különösen csúnya gondolatod, amely hajlamos “növekedni” az agyadból, ez nem feltétlenül jelent semmit rólad, mint személyről. Ne feledje:

nem vagy a gondolataid.

ahhoz, hogy valóban otthonosan érezze ezt a különbséget Ön és öntelt gondolatai között, segít elválasztani őket magától. És az egyik legjobb módja ennek, ha nevet adsz az önbizalmadnak-és ideális esetben egy kis személyiséget.,

például egyszer volt egy ügyfelem, aki egy különösen gonosz és túlságosan kritikus nagynénje, Harriet után nevezte el önbizalomhiányát. Minden alkalommal, amikor ügyfelem önbizalma felbukkant, mond valamit magának, mint például: “ott megy újra Harriet néni…”

amikor Ön kétségbe vonja a nevét, engedélyt ad magának, hogy elválasztja magától.,

átszervezése a gondolatok

van egy erős technika kognitív viselkedésterápia úgynevezett kognitív szerkezetátalakítás, amely segít átképezni az elméd, hogy készítsen reálisabb és hasznos gondolatok helyett túlságosan negatív és haszontalan is.

Ez egy kiterjesztése az utolsó pár ötletek, hogy fontos, hogy ismerjék el a gondolatok, mint külön, mint egy személy, és nem feltételezik, hogy ők különösen igaz, vagy értelmes., Kognitív szerkezetátalakítás veszi ezt a folyamatot, hogy a következő szintre hozzáadásával egy harmadik lépés: akkor “átszervezése” egy adott haszontalan darab önbizalomhiány, hogy reálisabb és segítőkész.

például tegyük fel, hogy a házastársával folytatott nehéz beszélgetés után az önbizalma ilyen gondolatokkal kúszik be:

egyáltalán nem kellett volna felhoznom. Nem olyan nagy ügy. Most egész nap dühös lesz rám.,

lehet, hogy átalakítja azt a gondolatot, hogy kevésbé negatív és reálisabb, mint ez:

kár, hogy most egy kicsit dühös, de hosszú távon fontos számunkra, hogy nehéz dolgokról beszéljünk. Valójában büszke vagyok magamra, hogy helyesen cselekedtem, annak ellenére, hogy ebben a pillanatban érzelmileg nehéz.,

amikor az ilyen kognitív szerkezetátalakítás szokássá válik, lassan képezheti az agy automatikus negatív önbeszélgetését, hogy reálisabb és segítőkészebb legyen, kevésbé kritikus és negatív.

Ha többet szeretne megtudni erről a technikáról, itt írtam egy kiterjedt útmutatót a kognitív szerkezetátalakításhoz.

művelni a céltudatosság

a természet utálhatja a vákuumot,de az önbizalom szereti.,

azok az emberek, akik hosszú ideig küzdöttek negatív önbeszélgetéssel, mint például az önbizalom, gyakran annyira elfogyasztják magukat, hogy elkerüljék a negatívokat (negatív érzések, negatív gondolatok stb.) , hogy nem sok időt töltöttek a pozitívumok ápolásával.

ami szégyen, mert egy jól művelt értékrend és erős személyes céltudatosság az egyik legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk az önbizalomtól.,

Gondolj bele:

• Rosa Parksnak volt bátorsága kiállni önmagáért, mert nagyon jó volt az önbizalom elutasításában, vagy azért, mert intenzíven erős céltudata volt, amelyet elkötelezett?
• Michael Jordan azért talált be ennyi győztes lövést, mert igazán képzett volt az önbizalom megszüntetésében, vagy azért, mert megszállottan a győzelemre összpontosított?
• Joan of Arc harcra, mint egy 13 éves lányt, mert ő volt a szakértői leküzdésére önbizalomhiány, vagy azért, mert ő értelme a küldetés célja húzta át?,

a lényeg az, hogy gyakran az önbizalom-kétség kezelésének legjobb módja az, ha erős céltudattal” kiszorítják”. Valójában a krónikus önbizalom hiánya valójában tünete lehet az erős cél hiányának az életedben.

szánjon egy kis időt arra, hogy fontolja meg, mi számít igazán neked. Mit akarsz valójában? Miben hiszel? Mi van a bakancslistádon?

ezeknek az értékeknek a tisztázása gyakran elegendő ahhoz, hogy erős célérzetet indítson el, amely segít kihúzni az önbizalomtól és a negatív gondolkodástól.,

töltsön időt olyan emberekkel, akik hisznek benned

Jim Rohn híresen azt állította, hogy “te vagy az öt ember átlaga, akik a legtöbb időt töltik.”

azt hiszem, van egy csomó, hogy ez. Nagy mértékben valóban társadalmi lények vagyunk. Nem számít, mennyire introvertáltnak tartasz, mindannyiunknak pozitív társadalmi interakcióra és megerősítésre van szükségünk.

sajnos sok ember, aki az önbizalommal küzd, pokolian hajlamos arra, hogy” bizonyítsa magát”, mint az önbizalom elhallgatásának módját., De ez visszaüthet, mert végül olyan emberekkel veszi körül magát, akik nem nagyon támogatják vagy bátorítják. Ami aztán megnehezíti, hogy ez a magad számára.

másrészről, ha visszalépsz, és valóban megkérdezed magadtól: “kik azok az emberek az életemben, akik igazán szeretnek engem, támogatnak és hisznek bennem”, majd tudatos erőfeszítéseket tesznek, hogy több időt töltsenek körülöttük,azt hiszem, az önbizalmad gyengülni kezd.,

próbálja ki a terápiát vagy a tanácsadást

természetesen magam is terapeuta vagyok, ezért vegye ezt egy csipet sóval, de valóban hiszem, hogy a jó terápia életet megváltozhat. Pontosabban, ha talál egy jó terapeuta, hogy segítsen dolgozni a önbizalomhiány kérdések, lehet, mint a rakéta booster a haladást.

természetesen mindannyian dolgozhatunk magunkon, és végezhetünk önvizsgálatot jó anyagok olvasásával, és megpróbálunk jó mentális egészségügyi szokásokat és technikákat gyakorolni, mint amilyeneket itt ajánlok. És ezzel nincs semmi baj.,

de néha egy kis szakértői útmutatás és támogatás sokkal gyorsabbá és könnyebbé teheti a folyamatot.

gondold át így: ha maratont akarsz futni, de nem volt tapasztalata a futásban, akkor ezt egyedül is elérheted? Naná! Lehet olvasni sok könyvet, nézni YouTube videók, próbálja ki a különböző futási menetrendek, diéta tervek, teszt a különböző cipők, berendezések, stb ..

de bérelhet egy személyi edzőt vagy edzőt is, aki testreszabott tervet adhat Önnek, sok időt és erőfeszítést megtakarítva, segítve a gyakori buktatók elkerülésében.,

A jó terápia ugyanezt teheti az önbizalom körüli problémák megoldásában.

végezze el a megfelelő típusú összehasonlításokat

ha önbizalommal küzd, nem kétséges, hogy hallotta a Tanácsot, hogy hagyja abba a másokkal való összehasonlítást.

Nos, ez rendben van. És bár ez valószínűleg jó tanács az absztrakt, csinál ez a nehéz rész. Részben azért, mert, ahogy korábban megbeszéltük, nagyon társadalmi lények vagyunk, folyamatosan értékeljük a törzsben való állásunkat.,

tehát itt van egy alternatíva, amely szerintem praktikusabb és megvalósíthatóbb, mint egyszerűen megpróbálni nem összehasonlítani magát másokkal: legyen óvatosabb arról, hogy kivel hasonlítja össze magát. Pontosabban, próbálja összehasonlítani magát a korábbi verziók magad helyett más emberek.

például: tegyük fel, hogy csak egy találkozón kellett bemutatnia a munkát, és az utolsó csúszása nem ment túl jól. És az is biztos, hogy mindenféle önbizalomhiány kezd belebújni az agyadba, és azon kapod magad, hogy összehasonlítod a mai teljesítményedet Janet tegnapi nagyszerű teljesítményével.,

ehelyett próbálja meg az összehasonlítást a saját teljesítményéhez igazítani, amikor először kezdte el a munkát. Persze, akkor szervilizmus egy kicsit, ha belegondolsz, milyen rossz voltál akkoriban. De arra is kényszeríted magad, hogy elismerd, milyen messzire jutottál, és mennyi előrelépést tettél—egy sokkal hasznosabb összehasonlítást.

Gyakorlat az önálló együttérzés

van egy egyszerű magyarázat, önbizalomhiány, hogy nem beszélt elég: Néha igénybe önbizalomhiány, mert egyszerűen nincs jobb alternatíva.,

amikor az önbizalomhiány az alapértelmezett, és nincs világos elképzelése arról, hogy mi mást tehetne egy kudarcra vagy nehéz helyzetre válaszul, természetesen nehéz lesz megállni, hogy ne kételkedjen magadban!

másrészről, minden könnyebb, ha jó pozitív modelleink vannak:

• könnyebb megtanulni egy új eszközt, ha van egy idősebb testvéred, akitől meg lehet nézni és tanulni.
• könnyebb megtanulni, hogyan kell megfelelően felemelni a súlyokat, ha van személyi edzője, aki bizonyítani tudja az Ön számára megfelelő technikát.,
• és könnyebb elkerülni az önbizalmat, ha van egy speciális alternatíva, amit elérhetsz…

és az önbizalomhiány egyik potenciálisan hatékony alternatívája az együttérzés.

az együttérzés az az egyszerű ötlet, hogy egy hiba vagy visszaesés után ahelyett, hogy megverné magát, vagy kételkedne magában, úgy kezelheti magát, mint egy jó barátot, és inkább megértő lehet.

itt van egy egyszerű módja az indulásnak., A következő alkalommal, amikor küzd vagy hibát követett el, tegye fel magának ezt a kérdést:

Ha egy jó barát abban a helyzetben volt, amelyben most vagyok, és hozzám jött, mit mondanék nekik?

akkor mondd el magadnak ugyanezt.

Ön minden kicsit olyan méltó az együttérzésre, mint más emberek.

tartson önhitű naplót

terapeutaként a következőket hallom ügyfeleimtől:

én vagyok a saját legrosszabb kritikusom. Csak kételkedem magamban,és leteszem magam., Miért nem lehetek kedves magamhoz, vagy akár büszke is magamra?

amelyre általában válaszolok:

Ez egy nagyszerű ötlet. Milyen gyakran gyakorolják, hogy kedves magad, elismerve a pozitív és sikerek.

…tücskök…

bármilyen okból nem fordul elő, hogy az emberek, hogy kedves, hogy magát, és ünnepli a saját teljesítmények egy készség lehet építeni. De mint a legtöbb készség, ez nem csak varázslatosan történik-van, hogy valóban gyakorolni!,

egy nagy kis szokás, hogy bekerüljön, amely segít elkerülni az önbizalmat, sőt javítja az önbecsülés az, amit úgy hívok vezetése Ön-hála napló.

most már valószínűleg hallottál a hála naplók vagy a hála folyóiratok ötletéről, ahol minden nap végén néhány percet töltesz, hogy egy vagy két dolgot lehúzzon, amiért hálás vagy. Nos, az Ön-hála napló hasonló, de a hangsúly az Ön kifejezetten a dolgokat magadról, hogy te hálás.,

Ez egyszerű: a nap végén húzza fel a notes alkalmazást a telefonján, majd hozzon létre egy új, Önhittségnek nevezett jegyzetet. A tetején, tedd a dátumot és a listát 1 vagy 2 dolog, amire büszke vagy magadra. Nem kell nagy dolgoknak lenniük. Büszke lehet magára, hogy eszébe jutott, hogy vegye ki a szemetet.

kap a szokás, hogy ténylegesen gyakorló, hogy büszke magadra, és akkor sokkal könnyebb, hogy utasítsa el a kétségek, és emlékeztesse magát az összes oka van, hogy magabiztos magad helyett.,

végső gondolatok

a nap végén az önbizalom egy szokás—semmi több, semmi kevesebb.

és függetlenül attól, hogy honnan származik, jobb szokások kialakításával dolgozhat azon, hogy megszabaduljon a krónikus önbizalomtól.

Ha elolvasta ezt az útmutatót, és van értelme az Ön számára, válasszon egyet vagy kettőt a fent felsorolt stratégiák közül, majd próbálja ki őket egy-két hétig. Azt hiszem, azt fogja találni, hogy bár nehéz, csökkenti az önbizalom és az épület önbizalom valójában sokkal megvalósítható, mint gondolnád.