harag, düh, düh — bármit is hívsz, a harag erős érzelem. Sajnos, ez gyakran haszontalan.

A harag természetes emberi élmény, és néha vannak érvényes okok arra, hogy megőrüljenek, mintha valaki azt mondta vagy tett, vagy frusztrációt tapasztal a munkahelyi vagy otthoni helyzet miatt. De az ellenőrizetlen harag problémás lehet a személyes kapcsolataid és az egészséged szempontjából.

szerencsére vannak olyan eszközök, amelyeket megtanulhat, hogy segítsen megőrizni haragját.,

A harag megértése

A harag különböző formákat ölthet. Vannak, akik úgy érzik, dühös az idő nagy részében, vagy nem lehet megállítani lakás egy esemény tette őket őrült. Mások kevésbé dühösek, de amikor megteszik, robbanásveszélyes dühként jelenik meg.

bármilyen formát is ölt, az ellenőrizetlen harag negatívan befolyásolhatja a fizikai egészséget és az érzelmi jólétet. A kutatások azt mutatják, hogy a harag és az ellenségesség növelheti az emberek esélyét a szívkoszorúér-betegség kialakulására, és rosszabb kimenetelhez vezethet azoknál az embereknél, akik már szívbetegségben szenvednek., A harag stresszel kapcsolatos problémákhoz is vezethet, beleértve az álmatlanságot, az emésztési problémákat és a fejfájást.

A harag is hozzájárulhat az erőszakos és kockázatos viselkedéshez, beleértve a kábítószer-és alkoholfogyasztást. Ráadásul a harag jelentősen károsíthatja a kapcsolatot a családdal, a barátokkal és a kollégákkal.

a haragot belső és külső események okozhatják. Lehet, hogy haragszik egy személyre, olyan entitásra, mint a cég, ahol dolgozik, vagy olyan eseményre, mint egy forgalmi dugó vagy egy politikai választás., Bárhonnan is jönnek az érzések, nem kell hagynod, hogy a haragod jobbá váljon tőled. Íme néhány technika, amely segít nyugodt maradni.

ellenőrizze magát. Nehéz okos döntéseket hozni, ha egy erős negatív érzelem fogásában vagy. Ahelyett, hogy megpróbálná lebeszélni magát egy szikláról, kerülje el, hogy felmászjon. Próbálja meg azonosítani a figyelmeztető jeleket, hogy kezd bosszantani. Amikor felismeri a jeleket, LÉPJEN el a helyzettől, vagy próbálja meg a relaxációs technikákat, hogy megakadályozza az irritáció fokozódását.

ne lakjon., Vannak, akik hajlamosak arra, hogy továbbra is újragondolják az eseményt, amely megőrjítette őket. Ez egy nem produktív stratégia, különösen, ha már megoldotta azt a problémát, amely elsősorban feldühítette Önt. Ehelyett próbálja elengedni a múltbeli eseményt. Ennek egyik módja az, hogy inkább azokra a dolgokra összpontosítson, amelyeket értékelsz a személyről vagy a helyzetről, amely dühös lett.

változtassa meg a gondolkodásmódját. Amikor dühös vagy, könnyű úgy érezni, hogy a dolgok rosszabbak, mint valójában., A kognitív szerkezetátalakítás néven ismert technikán keresztül a haszontalan negatív gondolatokat ésszerűbb gondolatokkal helyettesítheti. Ahelyett, hogy azt gondolnánk, hogy “minden tönkrement”, például Mondd el magadnak ” ez frusztráló, de ez nem a világ vége.”

próbálja ki ezeket a stratégiákat, hogy átformálja a gondolkodását:

• kerülje a “soha” vagy “mindig” szavakat, amikor magáról vagy másokról beszél. Az olyan kijelentések, mint “ez soha nem működik” vagy “mindig elfelejtesz dolgokat”, úgy érzik, hogy a haragod indokolt., Az ilyen kijelentések elidegenítik azokat az embereket is, akik egyébként hajlandóak veled dolgozni egy megoldáson.
• használja a logikát. Még akkor is, ha indokolt, a harag gyorsan irracionálisvá válhat. Emlékeztesd magad, hogy a világ nem kap meg. Csináld ezt minden alkalommal, amikor elkezdesz dühösnek érezni magad, és kiegyensúlyozottabb perspektívát kapsz.
• lefordítani elvárások vágyak. A dühös emberek hajlamosak követelni a dolgokat, függetlenül attól, hogy méltányosság, elismerés, megállapodás vagy hajlandóság a dolgok megtételére. Próbálja meg megváltoztatni igényeit kérésekké., És ha a dolgok nem mennek az utadba, próbáld meg ne hagyd, hogy a csalódásod dühbe forduljon.

Relax. Az egyszerű relaxációs stratégiák, mint például a mély légzés és a pihentető képek, segíthetnek megnyugtatni a dühös érzéseket. Ha gyakorolsz egy vagy több ilyen stratégiák gyakran, könnyebb lesz alkalmazni őket, ha dühös érzések sztrájk.

• fókuszált légzés. A sekély légzés dühös légzés. Gyakorold a kontrollált, lassú lélegzetet, amit a hasadból látsz, nem pedig a mellkasodból.
• képek használata. Képzelj el egy pihentető élményt a memóriádból vagy a képzeletedből.,
• progresszív izomlazítás. Ezzel a technikával lassan feszült, majd lazítson minden izomcsoportot egyenként. Például a lábujjaiddal kezdheted, és lassan a fejedig és a nyakadig dolgozhatsz.

javítsa kommunikációs képességeit. Az emberek gyakran következtetéseket vonnak le, amikor dühösek, és elmondhatják az első (gyakran barátságtalan) dolgot, ami a fejükbe ugrik. Próbálj meg megállni és hallgatni, mielőtt reagálsz. Akkor szánjon időt arra, hogy alaposan átgondolja, hogyan szeretne válaszolni., Ha el kell lépnie, hogy lehűljön, mielőtt folytatná a beszélgetést, ígérje meg, hogy később visszatér, hogy befejezze a vitát.

Get active. A rendszeres testmozgás segíthet a nyomás csökkentésében, az extra feszültség leégésében, valamint a stressz csökkentésében, amely dühös kitöréseket okozhat.

felismeri (és elkerüli) a triggereket. Gondolkozz el azon, ami megőrjít. Ha tudod, hogy mindig dühös vezetés a belvárosban csúcsforgalomban, busszal, vagy próbálja beállítani a menetrend, hogy az utazás egy kevésbé forgalmas időben., Ha éjszaka mindig vitatkozik a házastársával, kerülje el a vitatott témák felvetését, ha mindketten fáradtak. Ha folyamatosan bosszantja, hogy gyermeke nem tisztította meg a szobáját, csukja be az ajtót, hogy ne kelljen megnéznie a rendetlenséget.

nem lehet teljesen kiküszöbölni a dühös érzéseket. De változtathatsz azon, hogy ezek az események milyen hatással vannak rád, és milyen módon válaszolsz. Azáltal, hogy az erőfeszítés, hogy tartsa a harag ellenőrzés, akkor az emberek közel hozzád boldogabb lesz hosszú távon.,

hogyan segíthet egy pszichológus

Ha továbbra is túlterheltnek érzi magát, konzultáljon egy pszichológussal vagy más engedéllyel rendelkező mentális egészségügyi szakemberrel, aki segíthet megtanulni, hogyan kell irányítani a haragját. Segíthet azonosítani a problémás területeket, majd kidolgozni egy cselekvési tervet azok megváltoztatására.

az American Psychological Association hálásan elismeri pszichológusok Raymond W. Novaco, PhD, Raymond DiGiuseppe, PhD, a segítségüket ezt a tényt lap.