Valószínűleg ez az első dolog, amit meg fognak kérdezni, amikor az edzésről beszél.

de a millió dolláros kérdés az, hogy mennyi súlyt kell felemelnie a próbapadon—vagy bármilyen gyakorlatot, ami azt illeti? Sok sportoló nem tud válaszolni erre a kérdésre. Fogalmuk sincs, hogy erősek-e a liftben, vagy komoly fejlesztésre van szükségük., Csak össze tudják hasonlítani magukat más emberekkel, akik mellette emelnek, ami-mondjuk csak – nem olyan megbízható.

egyszerűen fogalmazva, az erősebb sportolók hatékonyabb sportolók. Állandó erővel kell rendelkeznie az egész testén. Ez szolgál az alapja szinte minden atlétikai mozgás-sprinting, ugrás, küzd az ellenfél, és elvégzi a készségek.

Ha egy vagy több felvonóban nincs ereje, akkor valószínűleg van egy erőhiány, amely befolyásolja a pályán való játékot., Például, ha a mag gyenge, az ellenfél könnyebben kiüthet a pozícióból. Vagy ha a lábaid gyengék, nem lesz elég erőd és energiád ahhoz, hogy gyorsan felgyorsítsd a vonalat.

ezért fontos, hogy tesztelje az erejét olyan gyakorlatokkal, mint a guggolás és a holtágak, annak biztosítása érdekében, hogy az ereje az egész táblán mérjen. Az alábbiakban Mark Roozen, a Rozy Performance edző tulajdonosa, aki gyakran utazik Kínába a kínai nemzeti csapatokkal való együttműködésre, általános ajánlásokat fogalmaz meg arra vonatkozóan, hogy egy középiskolai junior vagy idősebb sportolónak mennyit kell felemelnie.,

meg kell vizsgálni néhány dolgot, amikor felülvizsgálja ezeket az irányelveket Coach Rozy:

• a minimális szilárdsági szám az abszolút legkisebb mennyiségű súly vagy ismétlést meg kell tudni, hogy végre egy lift. Még bőven van mit javítani, még az elit szinteken túl is.

• Ha fiatal, fejlődő sportoló vagy, ne féljen ezek a számok. Guggolva kétszer a testsúly tűnhet lehetetlen ezen a ponton, de idővel meg fogja építeni az erőt meg kell összetörni ezeket a teszteket.

• rendben van, ha nem sikerül a teszt., Ez lehetőséget teremt a fejlődésre. Problémák csak akkor merülnek fel, ha egy erősségi probléma megoldatlan.

• csak a lehető legnagyobb súlyt emelheti tökéletes formában. Néha csak izom a súly fel-le, kompenzáló erő és a mobilitás kérdések. Ha a technika lebomlik, csökkentse a súlyt, majd próbálja újra feláldozása nélkül formában.,

Vissza Zömök

A Teszt: Egy Rep Max Teszt

a Minimális: súlya egyenértékű a testsúly

Elit: Kétszer a testsúly

Hogyan Erősebb: 5, hogyan lehet Javítani A Zömök Erőt

Felhúzás

A Teszt: Egy Rep Max Teszt

a Minimális: 1,5-szer a testsúly

Elit: 2.,5-ször a testsúly

Hogyan Erősebb: A Titok, hogy Őrült Felhúzás Erőt

fekvenyomás

A Teszt: Egy Rep Max Teszt

a Minimális: súlya egyenértékű a testsúly

Elit: 1.,Húzódzkodás

Push-Up

A Test: Max fekvőtámasz 60 másodperc

a Minimális: 20 férfi / 10 női

Elit: 50 férfi / 30 női

Hogyan Erősebb: Erősíti A Felső-Testület A Piramis Push-Up

Farmer Séta

A Teszt: Farmer Séta a Súlyzók 10 Méter

a Minimális: Teljes súlya egyenértékű 80% – a a testsúly

Elit: Teljes súlya egyenértékű a testsúly

Hogyan Erősebb: az Épület A Farmer Séta Erőt