A Runner world race time predictor pontosan azt teszi, amit a címe sugall – ez a számológép lehetővé teszi, hogy beírja a legutóbbi versenyidőt, hogy megnézze, mire legyen képes egy másik távolságon.

hogyan működik a versenyidő-kalkulátor?

Ez alapján a képlet eredetileg által kidolgozott Pete Riegel, kutató mérnök és maratonista, és már széles körben használják több mint 20 éve. A képlet T2 = T1 x (D2/D1) 1.,06 ahol T1 az adott idő, D1 az adott távolság, D2 az idő előrejelzésének távolsága, T2 pedig a D2 számított ideje.

a távolság függvényében van beállítva, így a 10K idő előrejelzése nem csak megduplázza az 5K időt, de vannak dolgok, amelyeket meg kell jegyezni a számológép használata előtt:

1. Azt feltételezi, hogy megfelelő képzést végzett a távolságnak. Csak azért, mert ma 22 perces 5K-t tettél, nem jelenti azt, hogy holnap 4 alatti maratont tudsz csinálni. Nyilvánvaló, tényleg.
2. Azt feltételezi, hogy nincs természetes jelentős torzítás sem a sebesség, sem a kitartás felé., Néhány ember, függetlenül attól, hogy mennyi képzést végeznek, mindig túl fogja elérni a skála egyik végét.
3. A számítások három és fél perc alatt, négy óra alatt kevésbé pontosak.

gyorsabban akarok futni, mit tegyek?

amikor a gyorsabb futásról van szó,a képzési tervek segítenek., Itt találja meg a tervet:

kapcsolódó: 5 ok, amiért nem tud gyorsabban futni

5K képzési tervek

10K képzési tervek

félmaraton képzési tervek

maratoni képzési tervek

hogyan kell felkészülni a versenynapra?

1. Táplálkozás: magától értetődik, hogy a test megfelelő táplálása segít a teljesítmény javításában. Amely diéta, hidratáció, receptek, kiegészítők, vessen egy pillantást a táplálkozási útmutató itt.

2. Kúpos: kúpos fontos, amikor a szerzés a test készen áll a verseny napján, de ez minden, de könnyű., A versenynapok idegei növekedni fognak, ahogy a mérföldek csökkennek, és könnyen ideges lehet. Olvassa el, hogyan kell kúpos, és ne kúpos hibák itt:

3. Képzés: A motivációs történeteket, hogy tartsd a lábad, hogy konkrét tanácsot, minden távolság, egy böngésszen a képzés cikkek, hogy megtalálja a válaszokat a leggyakrabban feltett kérdések, illetve az ihletet, hogy feje kint egy különösen nehéz futni.

hogyan kell visszaállítani a futást követően, vagy a verseny után?

1., Nyújtás: a verseny után meg kell győződnie arról, hogy megnyújtotta az izmokat a sérülések elkerülése érdekében. Vessen egy pillantást a futók nyújtására vonatkozó teljes útmutatónkra, hogy rugalmasan tartsa Önt az összes fő futóizmában.

2. Recovery: Post race, vagy post run, akkor meg kell győződnie arról, hogy te szerzés elég pihenés, hogy segítsen a szervezet talpra, sérülések elkerülése érdekében.