Robbanás az egész testet ezzel ellenállás sáv edzés / edző

néha könnyű elfelejteni, hogy milyen egyszerű lehet, hogy egy kicsit szerelő. Nem kell technológiai csodák pántos minden testrész vagy állványok erőlködés alatt nehéz súlyok a kezét. Csak meg kell nyomni a tested egy kicsit tovább, mint szokott lenni tolt, és az egyik kiváló módja annak, hogy az, hogy húzza a rugalmas kicsit rugalmas több irányban.,

ellenállás sávok olcsó és hatékony a különböző edzések-valószínűleg sokkal hatékonyabb, mint gondolnád. Míg azok, akik hozzá komoly ömlesztett lehet, hogy nem kap minden szükséges ellenállás sávok, ők egy nagyszerű eszköz a növekvő erő és hozzá néhány izom. Azt is használja őket a gyors iramú HIIT edzések, ha azt szeretné, hogy javítsa a kardiovaszkuláris fitness, éget hajórakomány kalóriát.

ellenállás sávok is a leginkább hordozható formája fitness gépek., Csomagolja be őket a poggyászába, és egy szállodai szobában ugyanolyan könnyen csúszhat egy edzésen, mint a saját első szobájában. És ha olyan ötletekre vágysz, hogy mit csinálj abban az edzésben, hadd segítsünk neked. Ben Fildes, a zenekar mesteredzője egy teljes test ellenállású zenekar edzését kérte, ő pedig az alábbi rutinnal elégedett volt. Az egész edzés nem haladhatja meg a 15 percet, de ha nem vagy szoros az időhöz, folytassa egy-két kört, vagy adjon hozzá néhány extra készletet.,

az edzéshez szükséges ellenállási sávok típusai

az ellenállási sávok ugyanúgy működnek, de nem azonosak. Lehet kapni hurkolt sávok vagy különböző méretű, erősségek, vagy egy egyenes sáv, amelynek két vége. Gyakran az utóbbiak fogantyúkkal rendelkeznek, hogy könnyebben tarthassák őket. A zenekar színe általában arra utal, hogy milyen erős: a feketék és a blues általában nagyobb ellenállást mutatnak, mint a vörösek és a zöldek, amelyek viszont keményebbek, mint a sárgák., Ez azonban nem mindig így van, ezért ellenőrizze, hogy vásárol-e valamit, ami megfelel a fitnesz szintjének.

az alábbi edzésben kétféle sávot használnak. Egy kis hurkolt zenekar jó lépve és forgalomba fölött vagy alatt a térd mozog, mint a glute bridge, míg szüksége lesz egy nagyobb hurkolt zenekar, hogy mehet körül a vállát, miközben állsz rajta gyakorlatok, mint a guggolás.

megtalálható egy nagy sor kis hurkolt sávok £15 vagy kevesebb, mint ez INMAKER kit, amely szintén jön egy hordtáska., Ha keres nagyobb hurkolt sávok, bár, akkor általában meg kell vásárolni őket külön-külön. Az AmazonBasics zenekarok itt jó választás, ha szoros költségvetést tartanak fenn: az egyes sávok ellenállási szintje szerepel, így biztos lehet benne, hogy pénzt költ az Ön számára megfelelő erősségre.

Teljes-Test Ellenállás Zenekar Edzés

1 egykaros bicepsz göndör

Beállítja 1 12-15 Ismétlést mindkét oldalon

Állvány láb vállszélességben mindkét lábával az ellenállás zenekar., Fogja meg a szalagot egy kézzel, majd tartsa karjával lefelé az oldalán, tenyérrel előre nézve. Hajlítsa meg a könyökét, emelje fel a karját a válla felé, amíg jó bicepsz összehúzódást nem kap. Ezután lassan engedje vissza az elejére. Tegye az összes ismétlést egy karon, majd váltson.

2 Flye

1 Reps 12-15

tartsa mindkét kezében az ellenállási sávot, a karok egyenesen a mellkas magasságában kinyújtva, a sáv a háta mögött., Nyomja meg a zenekar egyenesen előtted, hozza össze a kezét a karokkal teljesen kinyújtva, miközben a könyök egész szorította a mellkas izmait, ahogy nyomja. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

3 Elülső zömök

Beállítja 1 Ismétlést 8-15

Állni az ellenállás zenekar a láb kissé szélesebb, mint vállszélességben, hozd el a tetején a zenekar akár pihenni a előtt a vállát. Engedje le egy guggolásba, mellkasával felfelé, térdével a lábujjak felett., Ezután nyomja fel a kiindulási helyzetbe.

4 oldalsó fekvésű hip

1 ismétlést állít be mindkét oldalon

Feküdj az oldaladon, 90° – on behajlítva a csípőddel és a térded felett hurkolt ellenállási sáv. Emelje fel a felső lábat, hogy térdre húzza, miközben két-három másodpercig összehúzja a fenék, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tegye az összes ismétlést az egyik oldalon, majd váltson.,

5 Glute-híd

Beállítja 1 Ismétlést 10-15

Hurok ellenállás zenekar fölött a térdem, a hazugság a hátadon a lábával a padlón, a térded behajlítva, 90°. Emelje fel a lábujjait a padlóról, majd emelje fel a csípőjét, amíg egyenes vonalat nem hoz létre a térdétől a válláig, a teljes mozgás során. Ahogy felemeli a csípőjét, kissé nyissa ki a térdét, hogy nyomást gyakoroljon az ellenállási sávra.,

6 Splitter

1 ismétlést állít be 8-10

álljon térdével kissé meghajlítva, a lábad váll szélessége egymástól. Fogja meg az ellenállási sáv vállszélességű részét mindkét kezével előtted vállmagasságban. Tartsa egyenesen a karját, húzza ki a szalagot, majd vissza, amíg a lapockák összehúzódnak. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.,

7 Oldalsó séta

Beállítja 1 Ismétlést 8-10 lépéseket minden irányban

Hurok egy ellenállás zenekar fölött a térdem, a másik zsebeiben. Csepp egy fél zömök helyzetben a lábad váll szélessége egymástól, hogy hozzon létre feszültséget a zenekarok. Ezután tegyen egy kis lépést oldalra,miközben mozog a feszültség a zenekarokban. Végezze el az összes lépést egy irányban, majd kapcsolja be.,

8 Nyomja meg a-up

Beállítja 1 Ismétlést 5-15

egy deszka helyzetben, izolálása az ellenállás zenekar át a felső-vissza, kezében a szálakat alatt a kezét. Dobja le a mellkasát a padló felé, majd kösse össze a farát és a hasát, majd nyomja egyenesen felfelé, amíg a karja teljesen ki nem nyújtódik.

9 guggolás a felső préshez