bár a legtöbb megpróbálja elérni a tökéletes test órákon keresztül az edzőteremben, a legjobb módja annak, hogy garantálja a legjobb test azáltal, hogy a munka a konyhában. A diéta és a testmozgás egyaránt hozzájárul az egészségesebb, karcsúbb, erősebb, de a végén, a legfontosabb szempont elérése bármilyen típusú fitness vagy fogyás célok a diéta. A diéta lehet Akkreditált, hogy segítsen elérni az eredményeket 75-80%. A fennmaradó 20-25% a választott fitnesz-kezelésnek tulajdonítható., Mikor jön-hoz kiválaszt egy fitness program, hogy segítsen elérni a fitness célok, fontos, hogy válasszon egyet, amely magában foglalja a kiegyensúlyozott táplálkozási terv, amely az üzemanyag elég ahhoz, hogy elviselje kemény edzések, miközben beleértve a tiszta, egész ételek, hogy segítsen megfelelni a fogyás céljait. Az egyik terv, amely ezt elvégezte, a P90X edzésterv. Ez jellegét meghatározza egy remek táplálkozási terv, hogy működik együtt az edzések, hogy javítsa az általános fitness, fizikai megjelenés, sportteljesítményt.,
A P90X táplálkozási terv
a P90X táplálkozási terv egy háromfázisú terv célja, hogy az Ön számára a megfelelő mennyiségű kalóriát, tápanyagot és üzemanyagot, hogy segítsen elviselni a kemény terv edzés közben épület sovány izom és égő tárolt zsírt. A P90X táplálkozási terv egyik különlegessége, hogy lehetővé teszi minden egyes felhasználó számára, hogy egyedi igényei és céljai szerint testre szabja a tervet. P90X, valamint a Beachbody, valamint a legtöbb más edzésprogramok, elismerik, hogy nem mindenki épül az azonos méretű nem illik minden.,
a P90X táplálkozási terv három fázist tartalmaz. Az első fázis a P90X zsír aprító. A második a P90X Energy Booster. A harmadik és a végső fázist P90X Endurance Maximizernek nevezik. A három fázis mindegyikében napi öt étkezést kell fogyasztania. Ezek az ételek áll reggeli, egy közép-reggeli snack, ebéd, egy délutáni snack, vacsora.
amikor elkezdi a P90X edzésprogramot, akkor az 1.fázisban lesz. Az egyes fázisokban töltött idő általában rajtad múlik., Bár ajánlott, hogy a 90 napos program befejezése előtt mindhárom fázison keresztül végezze el, az egyes napi kalóriaigényétől, az energiaszinttől és a korábbi étkezési szokásoktól függ. Ha az első fázis túl szigorúnak tűnik, és úgy találja, hogy nehézségei vannak az edzéseken keresztül, akkor a második fázisra léphet, amint úgy dönt. Ez befolyásolhatja vagy nem befolyásolja a programban elvesztett súly mennyiségét, de függetlenül attól, hogy fontos megjegyezni, hogy táplálja a testét a 90 napos folyamat befejezéséhez., Ez az, ahol a P90X táplálkozási terv lehetővé teszi az étrend testreszabását az Ön igényeinek megfelelően, valamint a kívánt végeredményt.
1. fázis: Fat Shredder
A Fat Shredder fázist úgy tervezték, hogy pontosan a név szerint járjon el. Úgy tervezték, hogy segítsen foszlány az extra zsírréteg le a test egy diéta, amely főleg a fehérje, minimálisra csökkenti a szénhidrát-és zsírbevitel. A P90X táplálkozási terv ezen fázisa nagyon hasonlít a South Beach alacsony szénhidráttartalmú étrendjéhez, mivel drasztikusan korlátozza a szénhidrátbevitelt., Az ebben a fázisban lévő szénhidrát általában alacsony glikémiás szénhidrát, amely minimális hatással van a vércukorszintre. A hozzávetőleges kalóriabevitel ebben a fázisban 50% fehérje, 30% szénhidrát és 20% zsír. A legtöbb étel ebben a fázisban áll zöldségek, sovány fehérje, egészséges zsírok. Ha nincs tapasztalata az ilyen típusú étrendekkel, akkor ez a fázis egy kicsit megszokhat. Kezdetben fáradtnak érezheti magát, fejfájást, rossz leheletet és hangulatváltozásokat tapasztalhat. Ez csak a test hozzászokik egy új étkezési módhoz., Néhány nap múlva ezek az érzések elmúlnak. Az ilyen étkezés célja a gyors fogyás. A szénhidrátok korlátozása csökkenti a puffadást, csökkenti a vízvisszatartást és a zsírraktárakat. Mindezek a hatások segítenek feltárni egy karcsúbb, aprított változatát. A test zsírraktárakat éget, mert szokásos üzemanyagforrása, a táplálékban lévő szénhidrátokból nyert glükóz már nem áll rendelkezésre. Minél hosszabb ideig maradsz ebben a fázisban, annál nagyobb súlyt veszítesz.,
2. fázis: Energy Booster
a P90X táplálkozási terv második szakasza segít több energiát adni a P90X kihívás folytatásához. Ez a fázis növeli a szénhidrátbevitelt, és fenntartja az elfogyasztott zsír mennyiségét. Ebben a fázisban a kalória lebontása 40% fehérje, 40% szénhidrát és 20% zsír lesz., Ez lelassíthatja a fogyás, de ez is segít építeni a sovány izom -, extra energia a fokozott teljesítmény
3. Fázis: Kitartás Maximalizáló
A végső fázis a továbbiakban a Kitartás Maximalizáló, valamint tekinthető fázis lehet továbbra is meghaladja a 90 napot töltött befejezése a P90X program. Ebben a fázisban a szénhidrátbevitel ismét növekszik, a zsírfogyasztás pedig változatlan marad. Ebben a fázisban a kalóriabevitel 20% fehérje, 60% szénhidrát és 2% zsír lesz., Az Endurance Maximizer egy sportos típusú diéta, amely magában foglalja a kiegyensúlyozott keveréke komplex szénhidrátok, sovány fehérje, egészséges zsírok. Ezt a fázist úgy tervezték, hogy extra lökést adjon neked, hogy erős és a legjobb formában fejezd be a programot.
Ha bármely pontján a 90 napon a táplálkozás tervet, akkor úgy érzi, fáradt, nem látja a pozitív eredmények és/vagy nem úgy tűnik, jól igazodik a megváltozott táplálkozás fontos átmeneti szakasz, amely megfelel a táplálkozási pedig energia kell., Egyes személyek az első két hónapban az 1. fázisban maradhatnak, és az utolsó hónapban a 2. és a 3. fázist érik el, míg mások az 1. fázist szinte együtt hagyják át, mert mennyire korlátozó. Mint korábban említettük, ezt a tervet úgy tervezték, hogy testre szabható legyen. Rendszeresen értékelje étrendi szükségleteit és méréseit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelően halad-e a programon keresztül. Ideális esetben kéthetente újra kell értékelnie, és ennek megfelelően módosítania kell.
P90X táplálkozási útmutató PDF
(kattintson ide a letöltéshez)