hogyan kap egy sört hasa? Meg fog lepődni, hogy tudja, hogy ez csak nem a sört, hogy így szert, hogy hasa zsír. Az étellel fogyasztott alkoholtartalmú italok hüvelyket adnak a derékvonalhoz.
a szervezet hajlamos metabolizálni ezeket a kalóriákat azáltal, hogy a máj alkoholt éget, ami az akkoriban elfogyasztott összes kalóriát zsírként tárolja. Sajnos ez a fajta zsír csak közvetlenül a középszakaszban kerül rendezésre.,
Különben is, ahogy a korban a fokozatos csökkenése hormonok az évek során, hogy inkább hajlamosak a fejlődő egy sör hasa, főleg a 20-as, 30-as évei elején.
Ha egy nő sör hasa tudsz aludni éjszaka, akkor nincs varázslatos módon kell kezelni, mint más, a bevált módszer, csökken a kalória keresztül a fizikai aktivitás.
Ezek az 5 gyakorlat segíthet megszabadulni a hasától, még mindig élvezni a sört, de természetesen mérsékelten.,
Donkey kickbacks: kezdje négykézláb, a kezét közvetlenül a válla alatt, a térdét pedig közvetlenül a csípője alatt. Tartsa a jobb térdét 90 fokos szögben, miközben lassan felemeli a lábát maga mögött, amíg a combja majdnem párhuzamos a padlóval. Nyomja a hajlított lábát a mennyezet felé úgy, hogy összenyomja a fenék. A hátadnak tökéletesen kell maradnia egy semleges gerincben. A mozgásnak kicsinek és szabályozottnak kell lennie, az izom végzi a munkát, nem pedig a lendület. Vissza a kiindulási helyzetbe, hogy befejezze az egyik ismétlést. ismételje meg a másik oldalon., Csinálj 3 készletet 25 ismétléssel mindkét oldalon.
hegymászó: a hegymászó gyakorlatok azon kevés ab-edzés közé tartoznak, amelyek teljes hasi és kardio edzést biztosítanak. Hegymászók megkövetelik, hogy vegyenek részt a felkar izmait, valamint a mag és a lábak. Kezdje egy push up pozícióval, majd térdre tegye a mellkasát. Tartsa a hát alsó részét egyenesen a mozgás során, térdét pedig előre, amennyire csak lehet nyújtani. Csinálj 3-as készleteket 25 ismétléssel mindkét oldalon.,
push up: a push up nem csak segít abban, hogy erősebb felsőtestet kapjon, hanem erősebb középső rész is. Ez magában foglalja a stabilizációs izmok a mag, amely egyesíti a felsőtest toló mozgás egy deszka. Ez, sőt, az egyik legjobb, legalapvetőbb gyakorlatok a midsection. Ne készlet 3 maximális push up 1 ½ percen belül.
deszka: tudtad, hogy a deszka több kalóriát éget el, mint a sit-up vagy a crunches, mert több izmot vesznek fel a lábakban, a karokban és a háton is? Ez a leghatékonyabb alapvető gyakorlat., Ez segíthet csökkenteni a hátfájást, javítja a testtartást. Csinálj egy 3-as készletet. Tartsa a deszkát legalább 1 percig.
Bicycle crunch: ezt a munkát úgy teheti meg, hogy a hátán fekszik, kezével a feje mögött. Emelje fel a térdét a padlóról a mellkas felé. Először forgassa jobbra, majd próbálja meg, hogy megfeleljen a bal térd a jobb könyök, miközben kiterjeszti a jobb lábát egyenesen, és fordítva. Csinálj egy 3-as készletet 20 ismétléssel mindkét oldalon.,
Tippek: * a sör szerelmeseinek 100 kalóriás vagy annál kevesebb könnyű sörre kell váltaniuk, és korlátozniuk kell a napi italok számát. Egy másik lehetőség az alkohol fogyasztása csak hétvégén.
* megakadályozhatja a felesleges kalóriákat azáltal, hogy megragad egy gyors egészséges ételt, mielőtt elindulna inni, hogy segítsen ellenállni a kísértésnek, hogy a magas kalóriatartalmú bár ételeire támaszkodjon.
(Dhruv Gupta az alapítója az online fogyás program Fitho (www.fitho.in) és a szerző a népszerű könyv fogyás, vesztes-így fogyás egyszerű).