az évek óta tartó nehézségek ellenére az okinawaiak életstílust és környezetet alakítottak ki, hogy hosszú, egészséges életet éljenek. Kövesse ezeket a közös centenáriumi gyakorlatokat, hogy elősegítse a saját hosszú élettartamát.

ölelés egy ikigai.

az idősebb Okinawans könnyen megfogalmazhatja, hogy miért kelnek fel reggel.

céljukkal átitatott életük egyértelmű szerepeket ad nekik a felelősségről és a szükségérzetről a 100-as éveikben.

növényi alapú étrendre támaszkodnak.

az idősebb okinawaiak életük nagy részében növényi alapú étrendet fogyasztottak., A Vegyes sült zöldségekből, édesburgonyából és tofuból készült ételek tápanyagtartalma magas, kalóriaszegény.

Goya antioxidánsaival és a vércukorszintet csökkentő vegyületeivel különösen érdekes. Míg a centenáriumi okinawaiak esznek sertéshúst, hagyományosan csak ritka ünnepi alkalmakra tartják fenn, csak kis mennyiségben.

Kertészkedés.

szinte minden okinawai centenáriumi nő vagy egyszer kert nőtt. Ez a forrása a napi fizikai aktivitás, hogy gyakorolja a test széles körű mozgás segít csökkenteni a stresszt., Ez is egy közel állandó forrása a friss zöldségek.

Egyél több szóját.

az Okinawan diéta gazdag szójával készült ételekben, mint például a tofu és a miso leves. A tofuban található flavonoidok segíthetik a szívek védelmét és a mellrák elleni védekezést. Az erjesztett szója ételek hozzájárulnak az egészséges bél ökológiához, és még jobb táplálkozási előnyöket kínálnak.

Moai fenntartása.

a moai kialakításának okinawai hagyománya biztonságos közösségi hálózatokat biztosít., Ezek a biztonsági hálók anyagi és érzelmi támogatást nyújtanak a szükség idején, és minden tagjuk számára biztosítják a stresszoldó biztonságot annak tudatában, hogy mindig van ott valaki számukra.

élvezze a napsütést.

a szervezet által a napfénynek rendszeresen kitett D-Vitamin elősegíti az erősebb csontokat és az egészségesebb testeket. A naponkénti kívül töltött idő lehetővé teszi az idősebb Okinawans számára, hogy egész évben optimális D-vitamin-szintet érjenek el.

maradjon aktív.

az idősebb okinawaiak aktív gyalogosok és kertészek., Az Okinawan háztartásban nagyon kevés bútor van; a lakosok étkeznek, pihennek a padlón lévő tatami szőnyegeken. Az a tény, hogy az idős emberek fel-le a padlóról naponta több tucatszor épít alsó test erejét és egyensúlyát, amely segít megvédeni a veszélyes esések.

ültessen orvosi kertet.

a Mugwort, a gyömbér és a kurkuma egy okinawai kert kapcsai, és mindegyiknek bizonyított gyógyhatása van. Ezeket minden nap fogyasztva az Okinawans megvédheti magát a betegség ellen.

van egy hozzáállás.,

a nehézkes hozzáállás okinawans-t kedves önelégültséggel ruházta fel. Képesek hagyni, hogy a nehéz korai évek a múltban maradjanak, miközben élvezik a mai egyszerű örömöket. Megtanulták, hogy szerethetőek legyenek, és hogy a fiatalabb embereket a társaságukban jól tartsák idős korukban.