olvassa el a teljes videó átirat alatt

Hello, és üdvözöljük a heti videó blog. Ma pedig A. Vogel arról beszél, hogy öt tippet fogok adni a fáradtság elleni küzdelemhez.

most már tudom, hogy lesznek olyanok, akik egy ideje figyelnek, azt fogják mondani: “miért beszélt korábban a fáradtságról.”Van, de ez az egyik leggyakoribb menopauza tünet., Szinte mindenki megtapasztalja majd valamikor a menopauza idején, és ez az egyik, hogy hajlamosak vagyunk semmit tenni, mert túl elfoglalt vagyunk a mindennapi életünkben.

tehát szeretném emlékeztetni Önöket arra, hogy a fáradtság nagyon súlyos tünet lehet a menopauza során. Nyilvánvalóan nagyon kimerítő. De ez az egyik, hogy az esetek többségében rendezheti magát, tehát menjünk át újra.

miért fárad el a menopauza?

tehát miért fáradt a menopauza? Ennek több oka is van.,

hormonális változások

az első dolog az, hogy azt gondoljuk, hogy a szervezetben zajló hormonális változások valóban elvezethetik az energiát. Kívülről nyugodtnak tűnhetünk. Belül a testünk elfoglalt. Ez kétségbeesetten próbál napi szinten tartani az egyensúlyt. És a hormonjaid fel-le emelkednek, és a test megpróbál mindent újra egyensúlyba hozni.

és ez az, ami valóban kimerít minket az energiából. És ez nagyon gyorsan megtörténhet. Ez lehet valami, ami elég hosszú ideig tarthat, vagy lehet valami, ami nagyon rövid életű.

ne hagyja figyelmen kívül a fáradtságot!,

most, a probléma a fáradtság, mint már mondtam, ez az egyik, hogy hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni. Tudod, mint ma nők, annyira elfoglaltak vagyunk. Mindent megteszünk. A legtöbb esetben a saját szükségleteinken kívül mindenki másról gondoskodunk. És ez még tovább vezet minket. Tehát nagyon fontos, hogy jó egyensúlyt érjünk el az életünkben, különösen akkor, ha a fáradtság rendszeresen történik.

a hormonok csökkennek

most, nagyon gyakran hasonlítottam a menopauzát a pubertáshoz fordítva. Csak a hormonjaink csökkennek ahelyett, hogy növekednének., De ha belegondolsz, tizenévesek megy keresztül pubertás, mi a legfontosabb dolog,hogy ők? Alszanak. Tehát nagyon bölcsek, mert a testük rettenetesen elfárad a hormonális változások miatt, és nagyon érzékenyek, mert csak hallgatják a belső ösztönüket.

Hallgassa meg testét

tehát ez nagyon fontos, hogy mindannyian meghallgassák a fáradtság érzését. És amikor fáradt vagy, amikor fáradt vagy, valójában a tested csak azt mondja: “pihennem kell. Le kell állnom. Aludnom kell. Semmit sem kell tennem.,”Szóval, tudod, ez lesz a házi feladatod a következő hétre. Hallgassa meg a testét, kérem.

A legjobb 5 tippem

de most megadom a tippeket.

1. tipp – keresse fel orvosát

most, az első tipp, amely valószínűleg meglepetés lesz, ha sok fáradtságot kap, ha valóban elvezeti Önt, ha ez befolyásolja a mindennapi életét és az életminőségét, az első dolog, amit megtesz, hogy keresse fel orvosát.

sajnos mindent a menopauza hibáztat, néha pedig nem a menopauza a hibás., És tudjuk, hogy ahogy közelít a menopauza között talán 40-től, akkor bizonyos egyéb egészségügyi problémák kezdenek kúszni, és ezek mind okozhat menopauza-szerű tünetek. És néha nagyon nehéz megkülönböztetni őket egymástól.

alacsony pajzsmirigy-funkció

tehát, ahogy mondom, ha sokat fáradt, ha nagyon gyakran történik, ha befolyásolja az életét, kérdezze meg orvosát. Kérje meg őket, hogy ellenőrizzék a pajzsmirigy alacsony működését. Most az alacsony pajzsmirigy-funkció fáradtságot okoz. Azt is, hogy úgy érzi, esetleg nagyon hideg. Lehet, hogy hideg izzadás.,

alacsony hangulatot kaphat. Lehet, hogy ízületi fájdalmak. És meg fogja találni, hogy a hajad is nagyon vékony, és a körmök lehet kezdeni, hogy törékeny. Ez gyakran egy kis tünetcsomag, amely együtt jár, ami azt jelezheti, hogy a pajzsmirigy lelassul. Vagy a súlygyarapodás, valamint az, hogy nem tudja elveszíteni, egy másik alacsony pajzsmirigy tünet. Tehát fontos, hogy ezt ellenőrizzük.

alacsony vas

alacsony vas is, mert az alacsony vas fáradtságot okoz. Ez hatással lesz a hajadra és a körmödre is., Az alacsony vas, ha nagyon alacsony, valóban nehéz időszakokat válthat ki. És a run-ig a menopauza, ha már volt hosszú távú nehéz időszakok, vagy már kezdett-hoz kap ez a forgatókönyv, ahol a időszakok egyre gyakoribbak, és talán hosszabb, akkor a végén az alacsony vas nagyon, nagyon gyorsan. És alacsony vas adhat ezeket a tüneteket, hogy tényleg úgy néz ki, mint a menopauza, és ez magában foglalja a fáradtság.
alacsony D-vitamin

a másik alacsony D-vitamin., Ezt általában nem tesztelik az átlagos vérvizsgálatban, ezért nagyon fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kifejezetten alacsony D-vitamint kér. Mert, tudod, néha nem vagyunk túl jó nyarak.

És tudom, hogy itt Skóciában a tél nagyon sötét. De naptejszínt is használunk egész idő alatt. Sokan felveszik, mielőtt lemennek a napba. Ez pedig megakadályozza a D-vitamin előállítását a bőrben., Tehát életmódbeli változásaink ebben a korban hozzájárulhatnak az alacsony D-vitaminhoz, az alacsony D-vitamin pedig fáradtságot okoz. Ez adja meg a közös fájdalmak. Ez adhat alacsony hangulat. Ez adhat szorongás. Tehát ismét ez egy kis csomag nagyon specifikus tünetekből.
Low vtamin B12

és az utolsó, hogy ez egy jó ötlet, hogy ellenőrizze az alacsony B12-vitamin. Mert ez néha a menopauza körül is megtörténhet, és újra adhat dolgokat, például fáradtságot.,

tehát, tudod, azt mondanám, hogy minden nőnek, aki elkezdi a menopauzát, egy bizonyos ponton ezeket ellenőrizni kell, csak hogy kizárják őket. És ha tudod, hogy ezek nem az okok, akkor rendezheted a dolgokat minden más módon, amiről beszélni fogok.

2. Tipp-Ellenőrizze étrendjét

tehát a második tipp a diéta. Ne feledje ezeket a változásokat, amelyek a szervezetben zajlanak. Sok energiára van szükségük. A táplálkozási szükségletei a menopauza idején meglehetősen magasak lehetnek. Tehát egy jó, változatos étrend nagyon, nagyon fontos.,

a másik dolog, hogy elkerüljék a sok magas szénhidrátok, cukor élelmiszerek. Ennek oka az, hogy ezek a vércukorszintet yo-yo módba helyezik. Van valami édes, a vércukorszintje megemelkedik, jobban érzi magát. “Ó, a fáradtság eltűnt.”De ezekkel a magas cukor-és szénhidráttartalmú ételek, a vércukorszint majd egy nagyon gyors mártás, és akkor még fáradtabb.,

tehát ha úgy találja, hogy a fáradtság egy kicsit olyan, mint egy yo-yo, jön-megy, és ez segíti a dolgokat, mint a kávé, keksz, vagy édesség, vagy a dolgok, akkor nagyon gyakran azt jelzi, hogy a vércukorszint nem stabilizálódik. Ez pedig gyorsan folyamatos fáradtságot is okozhat.
tehát olyan ételeket néz, amelyek stabilizálják a vércukorszintjét. Tehát olyan dolgok, mint a jó minőségű alacsony zsírtartalmú fehérje. Rengeteg szép Vegát nézel. Nem sok gyümölcs, csak egy kis gyümölcs. A bogyók valószínűleg a legjobbak.,

és, De tudom, hogy ez mindig megrémít mindenkit, rengeteg egészséges zsírra van szükség a menopauza idején, és ezek az egyik legjobb dolog a vércukorszint stabilitásának megőrzéséhez. Tehát, ha sok fáradtságot kap, ellenőrizze az étrendjét. Győződjön meg róla, hogy nem magas szénhidráttartalmú, magas cukortartalmú ételek, és győződjön meg róla, hogy kapsz rengeteg fehérje és jó egészséges zsírok a diéta. És ez, önmagában, néha, hogy a különbség nagyon gyorsan, hogy az energiaszint.

tipp No. 3-víz, víz, víz

Most, tipp száma három, tudod kitalálni, mi ez?, Lennének olyanok, akik azt mondják: “víz.”Igen, teljesen, mert a kiszáradás nem fog véget érni. A másik dolog, amit a kiszáradás meg fog tenni, az az, hogy valóban zsugoríthatja az agyát. Az agyad kiszáradhat. Ez befolyásolja a gondolkodását. És ha lassan gondolkodsz a dolgokon, az nyilvánvalóan fizikai fáradtságot is eredményez.

tehát nagyon fontos, hogy sok vizet kapjunk, ahogy mindig mondom. Nagyon gyakran a fáradtság, a hőhullámok, az éjszakai izzadás együtt jár., És még egyszer, ez lehet csak annak a ténynek köszönhető, hogy van nagyon, nagyon dehidratált, mert a flush és a izzadás. Tehát rengeteg víz, mint mindig, és ez ismét egy másik, amely segíthet a fáradtságnak szó szerint a helyszínen. Egy jó pohár víz gyakran ad egy szép kis tört az energia.

tipp No. 4-Rember pihenni

tipp száma Négy, ez pihenés. És tudom, hogy a legtöbben valószínűleg azt fogják mondani: “erre nincs időm.,”És azt hiszem, az összes tipp közül, amit az elmúlt években adtam, valószínűleg ez az, amit hölgyek a legnehezebbnek találnak. Mert ahogy korábban említettem, mindannyian annyira elfoglaltak vagyunk, hogy mindenki másról gondoskodjunk. Dolgozunk. Lehet, hogy családjaink vannak. Annyira elfoglaltak vagyunk, hogy napi fél órát, csak nekünk, időpocsékolásnak tekintik.

de biztosíthatom Önöket, hogy nem. Ha lehet megfelelő pihenés és pihenés, ez lesz csodálatos az Ön számára. Mert megint, ha egész nap rohangálsz, mint egy idióta, akkor a tested nagyon gyorsan elfárad., És ha nem iszol vizet, ha nem eszel eleget, akkor nagyon gyorsan elfáradsz.
de valójában, csak miután 30 perc “me time” egy nap, ahol lehet zárni magát el, hallgatni néhány szép zenét, lehet, hogy egy hatalmas mennyiségű különbség az energiaszintet.

és, tudod, nem mindig alszunk jól a menopauza idején, mert vagy éjszakai izzadást vagy ízületi fájdalmakat kapunk, amelyek ébren tartanak minket. A csökkenő ösztrogén valójában befolyásolhatja az alvás minőségét., Tehát, különösen, ha nem alszol jól, akkor az a napi 30 perc önmagában, pihentető, aranyat érhet.

5. tipp-Vitamin & ásványi kiegészítők

és az ötödik tipp, ez talán a második tipphez kapcsolódik. Én tényleg azt sugallják, valamilyen jó vitamin-ásványi kiegészítő a menopauza pusztán azért, mert a testünk szüksége extra. És mivel egyre többet futunk, a testünk több energiát használ fel, és nagyon-nagyon gyorsan hiányos lehet mind a vitaminokban, mind az ásványi anyagokban.,

és, tudod, az elmúlt egy évben, vagy úgy, beszéltem nagyon specifikus vitaminok és ásványi anyagok, és mennyire fontosak számunkra a menopauza.

tehát itt a dolog az, hogy menjen a helyi egészségügyi élelmiszerboltba, csevegjen valakivel, hogy találjon egy szép, talán egynapos multivitot az Ön számára. És ez megint valami, ami sokat változtathat.

Emlékezz a házi feladatra!

tehát ezúttal kissé másképp próbáltuk megnézni a fáradtságot. Remélhetőleg ezek a tippek segítenek., Szóval emlékezz a házi feladatra, figyelj a testedre minden nap a következő héten, és próbáld ki ezeket a tippeket, ha fáradt vagy. És remélhetőleg jobban leszel. Alig várom, hogy a jövő héten találkozzunk egy újabb A. Vogel-beszélgetéssel.