fontos, hogy hidratált maradjon, és elkerülje a túlzott hőt a forró nyári hónapokban, mert sok testfolyadékot veszítünk az izzadság révén. De ez azt jelenti, hogy minden áron el kell kerülnie a verejtékezést? Egyáltalán nem.
az emberek sok okból izzadnak, mint például a meleg időjárás, idegesség, láz, testmozgás, szauna. A verejtékezés dehidratálhat minket, stresszelhet minket, vagy emlékeztethet arra, hogy testünk egy betegség ellen küzd. Ezzel szemben élénkíthet minket egy túrán vagy egy edzőteremben., Különben is, nem izzad, mit kellene tennie a szaunában?
miért izzadunk?
az izzadás (vagy izzadás) a legfontosabb módja annak, hogy testünk szabályozza a hőmérsékletét. A víz a bőrben lévő mirigyeken keresztül szabadul fel, elpárolog a bőrről, a testet lehűtik. Edzés közben az izmok jobban felmelegednek, így több izzadságra van szükség. A verejtékezés fő funkciója a hűtés. Enélkül a testünk nem tudta felszabadítani a felesleges hőt, és meghalunk. Ez igaz, függetlenül attól, hogy ágyban vagy szaunában pihenünk-e.
mi a verejték?,
- többnyire víz
- kis mennyiségű nátrium–, kálium -, kalcium-és magnézium-elektrolitok, amelyek különböző elektromos reakciókat váltanak ki a szervezetben (pl. hajlító izmok). Ez az oka annak, hogy az elektrolitok ivása nagy hatás vagy hosszú testmozgás alatt vagy után előnyös.
- kis mennyiségű feromonok, amelyek kis jelentőséggel bírnak az emberekben más állatokhoz képest, de korlátozott kutatási vizsgálatokban érdekes funkciót mutattak.
- baktériumok, amelyek a felszabadult izzadságban nőnek, és büdössé teszik., Izzadásgátlók, bizonyos ingszövetek, valamint a gyakori fürdés orvosolhatja ezt.
- kis mennyiségű felszabadult toxin. Az a meggyőződés, hogy a verejték eltávolítja a szervezetből a toxinok jelentős szintjét, gyakran eltúlzott, mert a verejték nagy része vízből áll. A nehézfémek és a BPA műanyagok eltávolítása csekély, de a máj és a vesék a szervezet méregtelenítésének nagy részét végzik. Valójában egy személy általános táplálkozása valószínűleg nagyobb hatással van a test méregtelenítésére, mint az izzadás, mivel a jó táplálkozás támogatja az egészséges szervfunkciót.
a verejték jó dolog?,
fiziológiai szempontból az izzadás teljesen jó dolog. A testünk túlmelegedne,ha nem izzadnánk. De néhány olyan tevékenység, amely izzadást okoz (túlzott idő a hőségben, ideges vagy beteg), más problémákkal jár, mint például a hő kimerülése, szorongás és betegség. Ezzel szemben az olyan tevékenységek, mint a testmozgás és az ellenőrzött idő a szaunában egészségesek. Ez azt sugallja, hogy nem maga a verejtékezés, hanem a mögötte lévő tevékenység határozza meg, hogy az izzadás egészséges-e vagy sem.,
a verejtékezés edzés közben általában azt jelenti, hogy eléri a kardiovaszkuláris egészséget elősegítő edzés szintjét. Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a sweatier emberek egyre intenzívebb edzést kapnak, és a fittebbek egyre inkább izzadnak, de az izzadság időzítésének és mennyiségének óriási változása az egyéneken keresztül megbízhatatlanná teszi ezeket az állításokat. Ehelyett összpontosítson a testmozgás (vagy a szaunaidő) szintjére, amelyben a verejték valóban megjelenik, ahelyett, hogy megmérné az időzítést vagy az összeget. Csak azért, mert nyár van és meleg van odakint, ne gondold, hogy ez azt jelenti,hogy nem szabad dolgoznod., Ezekben a napokban, a testmozgás a légkondicionált környezetben, válassza ki a hűvösebb napszakban, és tartsa hidratált. Hagyja abba a testmozgást, ha szokatlan tüneteket, például szédülést és hányingert tapasztal.
ami a szaunákat illeti, a kutatások megerősítik a finn emberek azon régóta fennálló meggyőződését, hogy a szaunákban történő izzadás előnyös az egészségre. A hő által kiváltott stresszoldás és a szív egészségére gyakorolt lehetséges pozitív hatások lehetnek a tényleges előnyök. A testmozgáshoz hasonlóan a verejtékezés (nem maga a verejtékezés) mögötti tevékenység az, ami valójában egészségessé tesz minket.,
hogyan lehet ellensúlyozni a folyadékveszteséget izzadás esetén:
- vizet inni a nap folyamán-nem csak akkor, ha úgy gondolja, hogy szüksége van rá.
- kerülje a koffeinmentes és alkoholos italokat, amelyek felerősíthetik a kiszáradás hatásait.
- válasszon vizet a cukros italok helyett, és ügyeljen arra, hogy ne igyon túl sok gyümölcslevet. Ehelyett adjunk hozzá ízt a vízhez virágokkal és gyümölcs infúziókkal, amelyek kevesebb cukrot használnak.
- intenzív testmozgás és erős izzadás során cserélje ki az elveszett elektrolitokat olyan italokra vagy élelmiszerekre, amelyek tartalmazzák őket., Például csirke, hal, tej, joghurt, zöldek, édesburgonya, avokádó, mangó, gránátalma, banán mindegyik több mint 300 mg kálium adagonként.
szeretne többet megtudni?
annak érdekében, hogy az emberek egészségesek legyenek az élet minden szakaszában, a Michigan State University Extension megfizethető, releváns, bizonyítékokon alapuló oktatást nyújt a felnőttek, a fiatalok és a családok igényeinek kielégítésére a városi és vidéki közösségekben.,
A program minden területét lefedik az egészség, a vásárlás, illetve elkészítése tápláló, a költségvetés-barát élelmiszer stressz kezelése, megelőzése vagy jól él a cukorbetegség, illetve az optimális öregedés – MSU Kiterjesztését a szükséges információkat a formátum segítségével, a személy illetve az interneten. Vegye fel a kapcsolatot a helyi MSU Extension county irodával, hogy megtalálja az osztályát az Ön közelében.