Itt nyolc egyszerű tipp, egy személy használja, hogy segítsen csökkenteni a cukor a diéta:

lassan

az Egyik legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, mikor változik a diéta, így fokozatosan. A cukorral teli étrendről az egyikre való áttérésnek lassú folyamatnak kell lennie.

Ez segíthet kezdeni megszüntetésével legnyilvánvalóbb forrásai cukor. Az emberek könnyen elkerülhetik a süteményeket, például süteményeket, muffinokat, brownie-kat. A cukorka és a cukros italok eltávolítása szintén kiváló hely a kezdéshez.,

egy személy megpróbálhatja csökkenteni a kávéhoz vagy teához hozzáadott cukor és krém mennyiségét is, akár egyáltalán nem használva. A cukor nélküli étrend felépítése segíthet egy személynek a szájpad átképzésében, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy vágynak a hiányzó cukorra.

olvassa el a termékcímkéket

miután egy személynek sikerült kivágnia a legnyilvánvalóbb cukrot étrendjéből, figyelmüket más, cukrot tartalmazó termékekre fordíthatják. A termékcímkék olvasása segíthet nekik a cukrok típusának azonosításában, hogy elkerüljék.

a cukornak sok neve van és sok különböző szirupban és koncentrátumban található., Az élelmiszer-címkéken legalább 61 különböző név található a cukorra., A leggyakoribbak a következők:

• nádcukor
• cukor
• kukorica szirup, vagy a magas fruktóz tartalmú kukorica szirup
• elpárolgott a cukornád levét
• invert cukor
• répacukor
• árpa maláta
• kókusz cukor
• juharszirup
• agave szirup
• rizs szirup
• alma, vagy szőlőlé koncentrátum
• drágám
• demerara
• sucanat
• panela vagy piloncillo
• turbinado
• muscovado

az Embereknek tisztában kell lenniük azzal is, hogy minden elem az egy összetevők listája end “-ose” az is egy fajta cukor., Ezen összetevők példái a következők:

• szacharóz
• glükóz
• dextróz
• fruktóz
• laktóz

cukrok elrejtése számos különböző szupermarket élelmiszerben. A címke olvasása elengedhetetlen azok számára, akik cukormentes étrendet akarnak követni.

az olyan termékek, mint a salátaöntetek és ízesítők, a tésztaszósz, a reggeli gabonapelyhek, a tej és a granola bárok gyakran tartalmaznak cukrot az összetevők listájában.

kerülje az egyszerű szénhidrátokat

sok cukormentes étrend azt is javasolja, hogy az emberek elkerüljék az egyszerű szénhidrátokat., Egyszerű szénhidrát közé tartozik a fehér liszt, fehér tészta, fehér rizs.

a szervezet gyorsan lebontja a szénhidrátokat ezekben az élelmiszerekben cukorra. Ez a folyamat a vércukorszint emelkedését okozza.

egy személy általában helyettesítheti az egyszerű szénhidrátokat teljes kiőrlésű opciókkal.

kerülje a mesterséges cukrokat

a mesterséges cukrok vita tárgyát képezik az étrend-iparban. Sokkal édesebbek, mint a cukor, de kevés vagy semmilyen kalóriát tartalmaznak.

a mesterséges cukrok fogyasztása azonban becsaphatja a testet abban, hogy azt gondolja, hogy valójában cukrot eszik., Ez fokozhatja az ember cukor iránti vágyát, megnehezítve számukra, hogy ragaszkodjanak a cukormentes étrendhez.

ez Az oka annak, hogy egy személy követően nem-cukor diéta kerülni kell a mesterséges cukorral, például:

• Édesítőszerrel
• stevia
• Egyenlő
• NutraSweet
• édesítőt

az Emberek is keresni a kémiai nevek ezek az édesítőszerek a recepteket, különösen semmit forgalomba, mint az alacsony cukor, alacsony kalóriatartalmú, vagy diétás étel.,

a kémiai nevek a következők:

• aszpartám
• szukralóz
• szacharin
• aceszulfám K vagy aceszulfám kálium
• neotame

ne igyon cukrot

feldolgozott élelmiszerekben könnyen elkerülhető lehet A cukor. A cukor édesített italok azonban az étrend hozzáadott cukrainak legjelentősebb forrásai közé tartoznak. Ezek közé tartozik a szóda, a speciális kávé, az édesített teák, valamint a gyümölcslevek.,

ezeknek az italoknak a cukrozatlan gyógytea, cukor nélküli kávé, pezsgő ásványvíz vagy csak víz cseréje segíthet abban, hogy az ember hidratált maradjon anélkül, hogy növelné a cukorbevitelt.

összpontosítson a teljes élelmiszerekre

a cukormentes étrendet követő személynek arra is törekednie kell, hogy teljes ételeket fogyasszon. A feldolgozott élelmiszerek nagyobb valószínűséggel tartalmaznak finomított összetevőket vagy hozzáadott cukrot.,

Diéták, amelyek középpontjában a teljes egész, az élelmiszerek a következők egyikét:

• zöldségek
• gyümölcsök
• sovány hús, baromfi, vagy tofu
• hal
• az egész, feldolgozatlan szemek, valamint hüvelyesek
• dió, majd mag

vannak, akik lehet választani, hogy kis mennyiségű tej a diéta, mint például a natúr joghurt, egyszerű, sajtok, tej.

étkezés megtervezése

a terv nélküli étrendhez való ragaszkodás nehéz., Ha valaki úgy érzi, éhes, akkor lehet, hogy nagyobb valószínűséggel éri el a cukros snack, ha nem rendelkeznek tápláló ételek, egészséges alternatívák kezét.

sok ember egy napot vesz igénybe mind a vásárlás, mind az étkezés előkészítéséhez az egész héten. Az egészséges ételek készen állnak arra, hogy kevesebb kísértést érjenek el egy cukorkát vagy szódát.

fűszerezze fel

a szájban gyakran hiányzik a cukor, mert nincs más íz, amely helyettesítené. Az emberek azonban könnyen hozzá sok édes ízű gyógynövények, fűszerek, élelmiszerek, italok, cukor helyett.,

gyakori helyettesítői a fahéj, a szerecsendió, a kardamom és a vanília. Ezek ízletesek lehetnek a kávé, a zabpehely vagy a joghurt mellett.