Az izomgörcsök rendkívül fájdalmasak lehetnek, és soha nem kellemetlenebbek, mint egy nagy sportesemény előtt. Nem lehet megjósolni izomgörcsök, de meg lehet előzni, és kezelni, ha azok előfordulnak. A görcsök a legfontosabb tápanyagok hiányával járhatnak, és vannak bizonyos tápanyagban gazdag ételek, amelyeket meg kell enni, hogy megakadályozzuk őket.

miért fordulnak elő izomgörcsök?,

a görcsök erős, fájdalmas izomösszehúzódások, amelyek gyakran gyors kitörésekben jelentkeznek, de hosszabb ideig tarthatnak. Bárhol lehetnek a test körül, bár gyakran előfordulnak a lábakban. Az izomgörcsök több okból is hirtelen előfordulhatnak. A görcsök gyakori okai az izom túlzott használata, anyagcserezavarok, kiszáradás, törzs vagy ismétlődő mozgások. Táplálkozási hiányosságok miatt is előfordulhatnak, ezért néhány ember úgy dönt, hogy táplálékkiegészítőket szed. A kiegészítőket akkor kell bevenni, ha különösen hiányzik a tápanyag vagy a vitamin., Ez azonban nem mindig szükséges, mivel sok tápanyag van jelen a különböző élelmiszerekben.

A legjobb tápanyagot, a megelőzés, a következők:

Kalcium

az Egészségügyi szakemberek tudják, hogy a kalcium jótékony hatással van az izmok, a csontok, beleértve a szív, erek, bél. De szerepet játszik az idegimpulzus kialakulásában is, ami azt jelenti, hogy ha kalciumhiány van, görcsöket tapasztalhat. A kalcium bőséges egy egész sereg étel és ital, beleértve a tej, joghurt, konzerv hal, dió, magvak., Ezeknek az élelmiszereknek a fogyasztása edzés előtt csökkentheti a görcsök kialakulásának lehetőségét.

nátrium

a kalciumhoz hasonlóan a nátrium más elektrolitokkal is működik az idegimpulzus generálása és az izomösszehúzódás érdekében. Azt is fenntartja a normális testfolyadék egyensúly és a vérnyomás. Nátrium megtalálható a sajt, pácolt ételek, cékla, zeller, olajbogyó.

kálium

kálium híres, hogy előnyös a sport-orientált diéta. Létfontosságú az idegrendszer és az izomműködés szempontjából, különösen az elektromos impulzusok generálása szempontjából., Emiatt gyakori, hogy azok, akik görcsöket tapasztalnak, káliumhiányosak. A kálium táplálékforrásai közé tartozik a banán, az avokádó, a burgonya, a tej és a hal.

magnézium

az olyan élelmiszerek, mint a diófélék, a magvak, a teljes kiőrlésű gabonák, a szárított gyümölcsök és a nyers kakaó különösen gazdag magnéziumban. A magnézium segíthet megelőzni a görcsöt, mert izomösszehúzódásra és relaxációra használják. Azt is, hogy úgy érezzük, több energiát, mivel befolyásolja az idegvezetési és elektrolit egyensúly.,

görcs kezelése

bár a megelőzés nyilvánvalóan a legjobb gyógymód, vannak bizonyos dolgok, amelyeket megtehetsz a fájdalom enyhítése érdekében, amikor a görcs sztrájkol. A nyújtás az egyik legjobb dolog; segíthet az izom ellazításában és a fájdalom csökkentésében. A fennmaradó hidratálás szintén fontos, mivel a kiszáradás a görcsök gyakori oka. Az érintett területre vonatkozó szelíd üzenet csökkentheti a fájdalom időtartamát és súlyosságát.

testreszabott étrend

azok számára, akik gyakran vesznek részt sport-vagy edzőtermi edzéseken, a diétájuk szoros figyelemmel kísérése szokásos., Ezért is lehet könnyű számukra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ők szerzés elég tápanyagot, hogy támogassa az idegrendszer és az izmok. Sok más számára azonban az étrend szabályozása nem mindig könnyű. Az Egyesült Királyságban újonnan bevezetett cukoradó célja az volt, hogy megakadályozza az embereket abban, hogy egészségtelen ételeket vásároljanak, és ösztönözzék a tápanyagban gazdagabb étrendet. A remény az, hogy az emberek okosabb élelmiszer-döntéseket hoznak, amelyek hosszú távon előnyösek lesznek az egészségükre. Az egészségügyi szakemberek megpróbálják tudatosítani a nyilvánosságot, hogy étrendünk nagymértékben befolyásolhatja testünk működését.,

Jamie Costello az angliai Manchesterben található sporttáplálkozási hallgató, és szorosan együttműködött a táplálékkiegészítő cégekkel.