Megosztás

Ez a közös, hogy szédülni, ha állj is gyorsan fekve vagy ülve, valamint edzés után. Ájulás vagy szédülési varázslatok fordulhatnak elő a test pozicionálásának egyszerű eltolódásából, amely lefelé húzza a véráramlást.,

“ortosztatikus hipotenziónak vagy poszturális hipotenziónak nevezik, és lényegében az alacsony vérnyomás egyik formája” – mondja Michael Crawford, a testmozgás fiziológusa.

mi történik, ha szédülök?

akut (vagy rövid életű) formájában szédülés fordul elő hosszú ideig fekvő vagy ülő helyzetből, majd gyorsan állva, vagy dehidratált állapotban-mint amikor beteg vagy edzés közben., A szédülés egyéb kiváltó okai is lehetnek, de edzés közben a testhelyzet gyors változása, a nehézség vagy a hirtelen megállás alacsony vérnyomást okozhat, szédülést okozva.

a testmozgás bizonyos formáival előfordulhat, hogy áthelyezi azokat a területeket, ahol a vér áramlik. Egyszerűen álló fekvő vagy ülő helyzetben (gyakrabban edzés közben)teszi a vér rohanás és összegyűlnek le a lábad és a has. Ez azt jelenti, hogy kevesebb vér kering és visszatér a szívébe, ami a vérnyomás csökkenését okozza.,

a szív és a nyak közelében található baroreceptoroknak nevezett sejtek észlelik ezt az alacsony vérnyomást, és jeleket küldenek az agynak. Miután az agyad meghallja a hírt, azt mondja a szívednek, hogy gyorsabban pumpáljon, hogy több vért pumpáljon annak érdekében, hogy a vérnyomása visszatérjen a normális szintre. Amíg a vérnyomás normalizálódik, könnyűnek érezheti magát.

a Kiszáradás során a gyakorlat is, mert szédülés

a Kiszáradás ismert, hogy csökkenti a vér mennyisége is, hogy szédülni, mint az agy küld üzeneteket a szíve, hogy stabilizálja a vérnyomást., Azok a gyakorlatok, amelyek nagyobb mennyiségű izzadságot termelnek, nagyobb valószínűséggel kiszáradást eredményeznek.

ha a szédülés inaktivitás eredménye

a szédülés a poszturális ortosztatikus tachycardia szindróma (POTS) jele is lehet. Ez az állapot leggyakrabban a fiatal nőket érinti, akik küzdenek az aktív maradásért. Azok a cserepes emberek, akik gyakorolnak, szédülhetnek, vagy akár elájulhatnak.

de vannak olyan módok, amelyek segítenek ellensúlyozni ezeket a kihívásokat. Crawford hangsúlyozza, hogy fontos, hogy megtalálják a módját, hogy gyakorolja, mert növeli a vér térfogata, a méret, az erő, a szív, a szivattyúzás akció.,

“a legtöbb ember, akivel dolgozom, valamilyen javulást tapasztal a testmozgással — még mindig lehetnek tünetei, de ritkábban fordulnak elő” – mondja.

a lényeg az, hogy kövesse az összes kezelési stratégiát, ha edényei vannak. Ez magában foglalja a gyógyszer szedését, a folyadékok növelését, a kompressziós harisnya viselését, valamint a fizikai aktivitás fokozatos növelését az idő múlásával.

A legjobb és legrosszabb gyakorlatok cserépben

újabb kutatások azt sugallják, hogy az aerob gyakorlatok, amelyek nem olyan gravitációsan kihívást jelentenek, a legjobbak az edények számára.,

a végső cél az, hogy az idő múlásával haladjunk a teljesen függőleges gyakorlatokhoz, így kezelhetjük a tüneteket. Félig fekvő helyzetben maradni nem teszi ezt.

“félig fekvő kerékpárral, evezőgéppel és ülő lépcsős lépcsővel csökkentheti az ájulás (ájulás) kockázatát” – mondja Crawford. Ha súlyemelés, a munka az alsó test ülő helyzetben egy láb sajtó vagy ülő hasi gyakorlatok. Az alsó test erősítése csökkenti a lábak vérellátását.

az első három-négy hétben mérsékelt intenzitású félig fekvő munkát próbáljon ki., Fokozatosan növelheti ezt az intenzitást, majd további 3 vagy 4 hétig haladhat valami egyenesen, mint egy álló ciklus.

” Ha ez jól működik, az embereket futópadra vagy elliptikus gépre váltom. Meg kell győződnie arról, hogy nem dolgozik túl intenzíven. Ha már jobban érzed magad, elkezdhetsz normálisan dolgozni ” – mondja. Azt javasolja, hogy maradjon távol a szabad súlyoktól, mert a szédítő varázslat növelheti annak esélyét, hogy lecsökkenti a súlyt. Kerülje a nagy intenzitású munkát vagy gyakorlatokat is, amelyek gyors helyzetváltozással járnak.,

milyen gyakran gyakorolni cserépben

itt van, hogy az emberek cserépben lehet felépíteni az edzés menetrend:

• kezdje el a munkát a hét három napján, pihenő napok között.
• Hozzáadás egy negyedik napon körülbelül három hét után.
• néhány hét múlva hozzáadhat egy ötödik napot.

” menj naponta 20 percig, és adj hozzá öt percet ehhez két-három hetente. Végül 40-45 percet gyakorolhat a legtöbb napon, összhangban azzal, amit mindenki számára ajánlott” – mondja Crawford Úr., Ne feledje ezeket a tippeket:

• hidrát, hidrát, hidrát — 30 perccel az edzőterembe való belépés előtt körülbelül 8 uncia folyadékkal kell előmelegíteni. Igyon vizet, kivéve, ha orvosa arra ösztönzi Önt, hogy sportoljon. Minden 15 perces edzéshez igyon 4 uncia folyadékot.
• ne fukarkodik a meleg up and cool downs-emberek cserépben kell felmelegedni, majd lehűlni nagyon lassan öt percig minden. “A bemelegítéshez győződjön meg róla, hogy fokozatosan növeli a testmozgást az első öt percben, amíg el nem éri a kondicionálási fázist., A lehűlés folyamatosan csökken a testmozgás több mint öt percig, mielőtt megáll, ” Crawford mondja.
• nézze meg a cél pulzusszámát — ügyeljen arra, hogy a cél pulzusszámában maradjon, ahol jól érzi magát. POTS betegek nem esnek tipikus testmozgás pulzusszám, így a vizsgálat határozza meg, hogy mit tudnak elviselni. Ismerje meg a paramétereket, és maradjon ezen a szinten.

“Ha segítségre van szüksége a testmozgáshoz, kezdje el egy kardiológus vagy neurológus értékelését, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek-e mögöttes problémák, amelyek az állapotot okozzák” – mondja Crawford., “Ha ez rendeződik, látnia kell egy fizikai fiziológust, aki ismeri az edényeket.”

egyéb, szédülést okozó betegségek

nem fogyaszt elegendő folyadékot, láz, hányás vagy súlyos hasmenés dehidratációt és szédülést is okozhat.

és bizonyos egészségügyi állapotok megakadályozhatják, hogy szervezete elég gyorsan reagáljon, hogy felálláskor több vért pumpáljon, például:

• rendkívül alacsony pulzusszám (bradycardia).
• szívbillentyű problémák.
• szívroham vagy szívelégtelenség.,

számos idegrendszeri rendellenesség is megzavarhatja a szervezet normál vérnyomásszabályozó rendszerét, például:

• Parkinson-kór.
• többszörös rendszer atrófia.
• tiszta autonóm hiba.

endokrin problémák, amelyek szédülést okozhatnak:

• alacsony vércukorszint (hipoglikémia).
• cukorbetegség (amely károsíthatja a vérnyomást szabályozó idegeket).
• pajzsmirigy betegség.
• mellékvese-elégtelenség (Addison-kór).,

“általában az ortosztatikus hipotenzió néhány másodperctől néhány percig terjedhet, de ha gyakran előfordul, akkor zászló lehet a súlyosabb egészségügyi állapotokra” – hangsúlyozza Crawford. “Keresse fel orvosát, ha úgy érzi, könnyű fejű, amikor felállt rendszeresen.”

Megosztás

kiszáradás szédülés gyakorlat gyakorlat, valamint a szív egészségét, hogy szédülsz, alacsony vérnyomás EDÉNYEK